hantle które

[...] 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangąpodchwytem siedzac , zmieniłem to [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z klatki arnoldki unoszenie bokiem unoszenie sztangielek w opadzie szrugsy PIATEK Biceps unoszenie sztangi stojac sztangielki na skosie modlitwenik hantlem Triceps francuzkie lezac sztangielkka zza glowy prostowanie linki wyciagu Przerwy po 2 min, Ciezary zazwyczaj DUZE do ostatniego poprawnego, czesto kosztem techniki [...]

a, tak dodatkowo, opłaca się kupic atlas, czy poprostu ławka, hantle, sztanga i obciążenie? bo chce miec taki sprzęt żebym mógł na nim się dobrze rozwijac, no ale też jest różnica kasy, a w atlasie podobno płaci się za rzeczy, które można robic bez niego. co byście polecali ? PS. nie mam dostępu do żadnej siłowni z prawdziwego zdarzenia, muszę [...]

Nie bardzo rozumiem w czym problem - wpisz sobei w google donkey kick with dumbell Dzięki. Hm. Wpisałam, obejrzałam filmiki na youtube, ale jakoś tam tej chwiejności nie widzę. To wygląda tak: układam hantlę, zginam nogę, żeby utrzymać. Założyłam talerze po 1 kg, żeby mi nie było zbyt ciężko (razem z uchwytem=4 kg). Unoszę nogę... Hantla chwieje [...]

16. Mam same hantle jaki trening jest dla mnie? i tak można zrobić kilka pytań jak ktoś ma sam drążek, czy samą sztangę lub luksus czyli ławka, drążek, sztanga 17. Skończyłem trening dla początkujących, jaki trening teraz? 18. Jakie są metody treningowe? ze sprzętem lub bez to dla osób które nie wiedzą jaki trening robić czy od jakiego zacząć [...]

[...] części ciała (dowolnych) jest stosowanie takich ćwiczeń, które osobno angażują obie strony ciała, nie pozwalając na przejmowanie większości pracy przez silniejszą stronę. Czyli przede wszystkim hantle, a także niektóre ćwiczenia na maszynach i wyciągach. Możesz próbować , jednak nie przejmowałbym się tym problemem i skupił na innych grupach :-)

[...] 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki (w tym przypadku pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz [...]

złap hantle uchvytem młotkovym (paznokcie zvrócone do ciała;) i podnoś, rób kolejki, jak porobisz tak przez kilka miesięcy to przypakujesz troche przedramie, no i od ściskania hantli troszke może Ci się popravić ścisk v dłoni... www.kulturystyka.pl/atlas ^ ^ ^ znajdź ćviczenia które Ci odpoviadają i je vykonuj, tak masz szczegółovy opis jak je [...]

Za lekkie te hantle na takiego splita. Zrób porządne Push/Pull z mocnymi ćwiczeniami. Bo te wyciskanie hantlek na klatę, to chyba dobre dla lasek, które pierwszy raz idą na siłkę (przy tym obciążeniu).

[...] z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz poręczy (a moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie do budowania klaty), to możesz dać wyciskanie na skosie ujemnym, sztanga lub hantle. Te treningi robisz naprzemian A/B/A/B, powinien być dzień przerwy między nimi w tygodniu. Rozgrzewkę robię zawsze 'intuicyjnie', tzn. odpowiednio 50% i 75% przed [...]

A możecie polecić jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w rozwoju pod te konkretne ćwiczenia? Jedyne co mam to dwa hantle i drążek.

[...] które mi podałeś, ponieważ po pierwsze teraz nie mam kasy na siłownie profesjonalną. Ćwiczę na sprzęcie domowym, który składa się z ławeczki ( możliwość skosu ), do tego mam hantle plus wiele ciężarów. Mogę jedynie na tym ćwiczyć. Mój plan wygląda tak: poniedziałek: klatka, przedramię wtorek: plecy czwartek: barki, kaptury piątek: triceps, biceps [...]

[...] modyfikowal :)). Pozatym mam dosc ograniczone pole manewru bo posiadam jedynie... ławke prosta, ew stosujac jakies podporki i inne tego typu historie skosna, atlas 1-stanowiskowy, hantle, sztange :) Niestety laweczka jest "samoróbką" i nie posiada tego przyrzadu do cwiczenia miedzyinnymi dwuglowych ud (czworoglowe na atlasie mozna).

[...] WW jest duzo wiecej a bialka mniej ;/ Napisz ile, co i jak ćwiczysz, jakimi przyrządami dysponujesz. Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym [...]

[...] sie zebys wiedzial po co sie cwiczy cale cialo a nie partie najniej wazne.Kolejne brzuch to ze masz wyrobiony o niczym nie swiadczy brzuch nie jest dla popisu tylko gra wazna role w ciwczeniach silowych. Masz tylko hantle to albo zapiszesz sie na silownie i plan FBW albo trening domatora bez sprzet.17 lat a nawet nie wisz po co sa noi i plecy???

Ja bym sobie odpuściłI zakupił podstawy ławka,gryfy,hantle,obciążenie i jakiś tani wyciąg najprostszy wolnostojący za to 400 euro które miał byś wydać miał byś już podstawowy sprzęt Ale to tylko moje sugestie

[...] ze sztangielkami 4s x 6p Przysiad ze sztangą 5s x 6p Ćwiczenie brzucha Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 3 serie x 5-6 powtórzeń Ćwiczę w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek) Program opieram w dużej mierze na programie "super siła super masa" Joe Weidera choć go trochę okroiłem by trening nie przekraczał 60 minut. Dodam, ze nie [...]

Drazekm a gdzie Twoja próba wszak 18 grudnia dzis mamy :-D Bedę miał na Ciebie oko do końca bo wiadomo jak grasz :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-18 21:56:35 Pisałem że od 18 będę miał inne zajęcie, a od 15 do dziś włącznie miałem popołudniówki w pracy na które wyjeżdżam o 12 więc skoro przed południem to nie moja pora więc nie [...]

[...] poniewaz na nastepny dzień masz plecy to nie mozeszsz skatować tylnego aktonu barków bo wymieknie on przy cwiczeniach typu wiosłowanie hantlą(chyba ze bedziesz unosil hantle do momentu gdy łokiec zrówna sie z płaszczyzna pleców gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje własnie tylni akton barków) a ogólnie planik juz masz [...]

[...] 4serie 10-12pow -wyprosty 4serie 15pow Biceps: -młotki 3serie 12-15pow -uginanie ramion stojąc sztanga 3serie 12-15pow II Klatka Barki Triceps Klatka: -wyciskanie na skosie hantle 4serie 12-15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 4serie 8-10pow Barki: -wyciskanie nad głowe 3serie 10-12pow -unoszenie ramion w bok 3serie 12-15pow Triceps: -francuz na [...]