trening na pośladki bez przysiadów + pytanie o obciążenie

Dziękuję! Już wszystko czytam :) Podpowiecie mi jeszcze, od jakiego obciążenia dobrze jest zacząć? Najpierw planuję ćwiczyć bez żadnego, a za jakiś czas wprowadzić 0,5 kg. Czy to jest za mało? Następnie kolejne pół, a zatem już 1 kg, 1,5 kg, 2 kg itd... Czy tak będzie odpowiednio?

Moim zdaniem 0,5 kg , 1 kg, 2 kg, to nogi nie poczują, a pośladki tym bardziej. Nosisz czasem zakupy? Zgrzewkę wody? Oczywiście trzeba progresować z ciezarem, ale jakimś realnym. Pól kilo to buty ważą

Odświeżam. Doradzaliście mi tutaj m.in. ćwiczenia z hantlami - od nich zaczęłam. I źle jest. Nie da się przecież robić np. ćwiczeń w klęku podpartym z hantlą umieszczoną za kolanem - okropnie chwieje się na boki, nie sposób wykonać ćwiczenia prawidłowo. Jak mogę sobie z tym poradzić? Kupiłam hantle regulowane, miejsca między talerzami jest po prostu zbyt dużo (i w każdej firmie tak samo, właśnie sprawdzałam, musiałyby być takie ledwo na dłoń). Pomożecie?

Nie bardzo rozumiem w czym problem - wpisz sobei w google donkey kick with dumbell

mozesz sobie podpatrzyć tematy w dziale ladies oznaczone tytułem BAD ASS SQUAD
To był specjalny cykl treningowy na pośladki
np
https://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__karolcia3008-t1120556-s8.html 

deja vu

Nie bardzo rozumiem w czym problem - wpisz sobei w google donkey kick with dumbell

Dzięki. Hm. Wpisałam, obejrzałam filmiki na youtube, ale jakoś tam tej chwiejności nie widzę. To wygląda tak: układam hantlę, zginam nogę, żeby utrzymać. Założyłam talerze po 1 kg, żeby mi nie było zbyt ciężko (razem z uchwytem=4 kg). Unoszę nogę... Hantla chwieje mi się, tak jakby przeważał raz jeden talerz, raz drugi, brak stabilności. Kojarzycie takie huśtawki dla dzieci, że był "drążek", bo obu stronach dwa krzesełka i kiedy jedno dziecko odbijało się i szybowało do góry, drugie z drugiej strony spadało w dół. Moja hantla prezentuje się identycznie. Czy może tak ma być i to nic takiego? Nie wiem czemu, ale wydawało mi się, że ona ma być nieruchoma, ciągle poziomo.

Anubis84 - dziękuję, zaraz się wczytam, bo na razie nie rozumiem, co które określenie dokładnie oznacza :)

Nie kombinuj z półśrodkami i jakimiś egzotycznymi ćwiczeniami, a w szczególności unikaj maszyn i wszelkich ćwiczeń izolowanych . Na pośladki znacznie lepsze ćwiczenie to martwy ciąg w wersji sumo. Nie szalej z ciężarem i objętością, a wzmocnisz kolana i wszystkie możliwe mięśnie i ścięgna w ciele, przyspieszysz gojenie się wszelkich kontuzji. Wykup 1 godzinę u instruktora w jakiejkolwiek siłowni żeby pokazał Ci prawidłową technikę. Po paru tygodniach nie będziesz miała już żadnych problemów z kolanami. Zacznij od jakiegoś normalnego ciężaru dla początkujących 20-30 kg chociaż i rób serie po 5-8 powtórzeń z dużym zapasem, później zwiększaj ciężar ale powoli - masz mieć duży zapas siły i powtórzeń jeśli to jest rehabilitacja.

Moja mama, staruszka 70 lat miała problemy z kręgosłupem i kolanami, lekarz zabronił jej dźwigać, przepisywał tabletki, nawet namawiał na operacje. Lekarze w PL nie mają pojęcia o rehabilitacji. Pokazałem jej martwy ciąg z kettlebellem i kilka ćwiczeń rozciągających, po paru tygodniach ćwiczeń śmigała na 4 piętro z zakupami bez żadnego zmęczenia. Jak staruszka 150cm wzrostu, 70 lat daje radę zrobić 5 powtórzeń martwego ciągu z ketlem 48kg to Ty też dasz. Nie słuchaj tego lekarza to są w 90% tępaki od wypisywania recept i zwolnień, którzy boją się wszelkich aktywności sportowych.











Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:17:05

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:17:57

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:19:05

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:20:47

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:22:08

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:25:00

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:26:53

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:30:39

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:37:23

Zmieniony przez - Theopij w dniu 2017-01-15 03:39:38