[...] Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 6 Wspiecia na palce stojąc 2s x 100 kg Mc 2 x90 kg Klatka hantle skos z supinacja 1x25 kg Drazek nachwyt 1x 3 kg Sztanga płaska wasko 1x70 kg Wioslo hantla 1 x33 kg Barki hantle 2 x 21kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x 33 kg [...]
[...] nogę, 2) 8,5 kg na rękę x17 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 11+4 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 kg na rękę x15, 10,5 kg [...]
[...] 35 kg http://www.youtube.com/watch?v=3NZAtbNP9R0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz Podciąganie + smith -luz hantle z wiosłem- nawet luz Przysiad z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od [...]
[...] , a potem nie mam siły zrobić porządnie tej trzeciej i jestem maksymalnie wściekła. - zaznaczyłam plusikami, gdzie jest progres od ostatniego razu - wciąż czekam na hantle 5kg, żeby robić biceps na wolnych ciężarach 2. Miska -Przedostatni posiłek byle jaki, ale cieszę się, że udało mi się zjeść cokolwiek, strasznie sobie nawaliłam zajęć [...]
[...] jednorącz, - 1 seria 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 65 kg x 8, 65 kg x 8, 65 x6, 40 x 15 4. Unoszenie bokiem hantli Niechcący wzięło mi się większe hantle, ale "skoro już wziąłem..." 25 kg x 6 22,5 kg x 6 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 10 12,5 x 15 Wyszła 1 seria więcej. Za tydzień powtarzam ciężar i dodaję jeszcze jedną [...]
[...] kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu mam wolne :-D Dziś DNT więc opiszę wczorajszy dzień. Ogólnie poszła znowu klatka i biceps GBC. Zapomniałem by bicepsa nie robić, ech... Chciałem plecy, żeby nie robić ich w dniach bliskich tym kiedy pomiary robię bo jak się popytałem to każdy tak ma, że nawet do 1.5 cm w pasie dochodzi w [...]
[...] kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po 8-10 powt. - 16 kg x10 i 18 kg x8 - tu powinienem był wziąć 20 kg i 18 kg... Biceps: 1.Sztanga łamana stojąc 5x5 - 13 kg [...]
[...] trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan był następujący: 1. przysiady z hantlami - 3 serie/x10 powtórzeń (2 hantle, każda po 10 kg) - pozwolę sobie na wątku nt techniki ćwiczeń wrzucić do oceny. teoretycznie mi się wydaje... albo nie piszę co mi się wydaje, bo może mi się żle [...]
[...] bardzo dobre tempo i technika, za tydz r6 do 92 kg x 6-8 dobrym tempem, regres 75 kg x 13-15 i zakładać opaski już od 70 kg bo czuć było prawy nadgarstek 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 dobre, pełne ruchy, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 wciąż dobre pełne ruchy, 40 kg x 8 fajnie znowu mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew można trochę pogłębić [...]
[...] czucie też jakby większe barków niż klatki, 65 kg x 14 rewelacyjne tempo, ekstra zatrzymania na klatce i czysta praca klatki, za tydz 95x6, 80 kg x 10+, 65 kg x 15 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5 chyj nie progres, mało powt i słaba stabilność, do powtórki, 35 kg x 13 rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo i [...]
Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]
[...] lub jaja+whey lub jaja + piers – jeszcze nie wiem Do każdego posiłku warzywa brokuł+pomidor+ogóras. Wspiecia na palce stojąc 2s x 90 kg Martwy sumo 2 x80 Klatka hantle skos z supinacja 1x19 Drazek nachwyt 1x 1,25 kg Sztanga płaska wasko 1x60 kg Wioslo hantla 1 x25 kg Barki hantle 1 x 16 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 26 Triceps [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W końcu trening. Ostatni był w poniedziałek. Potem spałem 3.5h, w srodę 3.5h a w czwartek ledwo 2.5h %-) Dziewczyny z kierunku zaproponowały mi i kumplom pójście do klubu no to poszliśmy. Dopiero o 3.00 byłem w domu. |Mało zjadłem, mało spałem, miały być nogi, a był taniec w rytmach disco %-) Muszę [...]
[...] po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy nie daje, ale po układzie nerwowym ciska konkretnie. Żeby nie było: 1.Nogi kładę na hantle w czasie wyciskania hantli by mostka nie robić, gdyż wtedy czuję dyskomfort/lekki ból w lędźwiach. 2.Przy wiosłowaniu nie robiłem tyłu barków %-) 3.Sztanga na biceps [...]
REDUKCJA DZIEŃ 80 VLCD DZIEŃ 2 Na siłowni jak dorwała mnie myśl, że do zjedzenia będę miał tylko 500g mięcha, brokuły i twaróg złapałem doła xD Do HIIT'a chyba 15 min się zbierałem ale zrobiłem. Pompa po świątecznym żarciu git. Już niedługo kurde zniknie %-) I odrazu było czuć płytszy oddech od yohy - standard. Co do T3 - kurde, no nie ma [...]