[...] całego ciała) -idealnie rozwija siłę chwytu -bezpieczeństwo stosowania,mniejsze ryzyko kontuzji, przy zachowaniu rozsądku oczywiście Porównanie Worek - Sprzęt (sztanga,hantle) ten sam ciężar,lecz wykonując ćwiczenie z workiem trudniej będzie wykonać ćwiczenia ze względu na utrudnioną konieczność utrzymywania równowagi, stabilizacji ruchu i [...]
[...] Powiedzmy, że wybrałem opcje 3 cwiczenia 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia 4 serie na male partię. Czy trening na klatkę i triceps może wyglądac tak: klatka -płaska 4s -hantle skos góra 4s -poręcze 4s triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -poręcze 4s W poręczach na klatkę robię to cwiczenie z pochyleniem tułowia, wiadomo o co chodzi. [...]
[...] 2 lata czasami Uprawiane inne sporty: bieganie piła nożna koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka modlitewnik sztanga 2 hantle po 5 kg 1 hantla 10 kg obciazenie na lawke 70 kg 3 gryfy i z 4 na hantle pozniej 1 pusty gryf , drążek worek boksreski Dieta: wszystko Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] międzynarodowy oraz jestem strażakiem. Moja przygoda z sportami siłowymi zaczęła się ok.2 lata temu.Jednakże opierała się na typowych ćwiczeniach w domu, miałem ławkę, hantle, sztangi, jednak to była czysta "amatorka". Ćwiczylem tak przez ok 2 lata z przerwami. Na początu mojej przygody ważyłem 81kg przy wzroście 175cm, chciałem coś zmienić [...]
Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]
[...] dość sporo, najbardziej zależy mi na tzw. Boczkach) 5) Czas i sprzęt: Jeśli chodzi o czas mam go wystarczająco dużo ,a jeśli chodzi o sprzęt to jestem w posiadaniu: 2x8 kg hantle ; 2x2,5kg hantle ; coś w rodzaju sztangi ok. 25kg ; motylek(nie wiem czy to tak się profesjonalnie nazywa) ; ekspander; 2xŚciskacze dłoni(hmmm.. chyba wiecie o co [...]
Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiem tak dostęp do w pełni wyposażonej siłki mam tylko w środy a w poniedziałki i piątki trenuje u siebie w piwnicy a tam mam : hantle jakieś 8 kg i jeszcze małe 4 kg gryf długi, krótki i łamany ławeczka prosta i skośna no i tyle Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane [...]
[...] : żadne grzyby kalafiory i inne świństwa;D Stan zdrowia : oprócz ciąży spożywczej wszystko jest ok;) Preferowane formy aktywności fizycznej : MMA, bieganie, w domu hantle drążek skakanka piłka do fitnessu z matą, na koniec siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jeśli chodzi o suple to: białka(trec), gainery(vitalmax), [...]
witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]
[...] i w dni trengowe czy jakos tak. Podam Wam moj dotychczasowy plan co robilem i co w nim zmienic aby nie wpasc w stagnacje co ulepszyc? :) Klata: -Wycieskanie plasko 4s -hantle na skosie 4s -rozpietki 4s -przrenoszenie sztangielzki zza glowy lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]
[...] Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu : hantle, drążek, skakanka, rower, kółko (AB Wheel) Dieta : konstruuje Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planowany zakup : OLIMP VITA-MIN MULTIPLE [...]
[...] sama trasa, taki sam zakres. Sroda - siłownia - trening FBW - bez nóg które i tak mam zdziczone od piłki. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x 10 Wyciskanie na ławce skośnej hantle - 3x 10 Butterfly - 3x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]
[...] :( P.S. Ze swojej strony z chęcią pomogę w każdym aspekcie związanym z tatuażami,pomoc w doborze porady itd. Mam już studio 10lat więc co nie co juz wiem :) Pozdrawiam i zapraszam do rozmowy Edit: Dodam tylko jeszcze,że ze sprzętu posiadam orbitrek,ławeczkę,dwa hantle 16kg i łamaną sztangę. Zmieniony przez - TATT00s w dniu 2011-01-09 12:33:51
[...] tak przez jakiś czas chyba przez całe wakacje i chyba jakoś na początku roku szkolnego miałem kase to kupiłem drążek i po jakimś czasie może po tygodniu albo dwóch kupiłem hantle na allegro 2x10kg i ćwiczyłem,potem w grudniu dostałem gryf łamany i ćwiczyłem w domu tymi hantlami i ze sztanga i zrobiłęm sobie jakąś ławeczke w pokoju i też coś tam [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
[...] ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Do dyspozycji w domku mam sztangę i hantle z obciążeniem 50 kg Może wreszcie się przydadzą :D Biegać nie biegam (kiedyś czasem z nudów) ale mogę zacząć w każdej chwili. Jestem gotowana wyzwania i liczę na [...]