hantle trening

[...] II. Wyciskanie francuskie leżąć I. 4x10 / II. 12-10-8-6 j.w III. Ściąganie wyciagu na maszynie I. 4x10/ II. 12-10-8-6 j.w I zamienie stosuje tez: II. Wyciskanie zza glowy hantlem oburacz I. 4x10/ II. 12-10-8-6 III. Pompki z opartymi nogami o lawke i ciezar na kolana I. 4x10 albo do maxa powt. Przedramiona. I. Sciąganie wyciagu nachwytem do [...]

[...] Uprawiane inne sporty : hm..zeglarstwo, kiedys sztuki walki, obecnie bieganie i Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bieznia, wioslarz, hantle, pulsometr z zegarkiem Dieta : Hm. Cos w stylu low carb: wpycham bialko gdzie sie da, wywalilem wszystkie slodycze i cukry, zamieniam chleb zwykly na gramaha. [...]

[...] na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak nie żre za dużo to chudne ****SPRZĘT********************************************** hantle regulowane, w planach miniband i piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Na ten moment nie. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING [...]

[...] zebyscie ja sprawdzili i poprawili :cwicze na silowni 4 razy w tyg i 4 razy biegam z rana hiit. Mój trening robie w domu-posiadam laweczke ,gryf prosty,lamany,mlotkowy i hantle.moj terning: 1dzien-klatka,triceps Wyciskanie na lawce plaskej 4 serie po 10-12 ruchow Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10-12 ruchow Rozpietki na lawce [...]

[...] 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 kg,do wyczerpania. Modlitewnik ,sztanga lamana szeroki chwyt 4 serie od 10 do [...]

[...] tak jak przy weiderze -Trening karku na obciazeniu Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek Klatka -lawka pozioma (sztanga) -lawka skosna (sztanga) -lawka pozioma (hantle) -rozpietki Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota [...]

Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]

[...] na 1kg + kawa,herbata zielona, 2x tran i witaminy Trening Nie mam za bardzo, jak zmienić ćwiczeń ponieważ na siłowni mam tyko maszyny na główne grupy mięśniowe i hantle :( Dotychczas nie zwiększałam co trening obciążenia od wczoraj staram się zrobić każdą serię z większym obciążeniem. I. NOGI 15 min biegu na bieżni 1. przysiad plie ( [...]

Witam, na poczatek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po [...]

[...] jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. Rozpiętki skos dodatni z rotacją: 2x 12,10 4. Rozpiętki skos ujemny z rotacją : 2x 12,10 5. PuLLOver hantlem leżąc 3x 15,14,13 Triceps: 1. Dipy: 3x [...]

[...] gapiacych sie jak na goscia z nadwaga. Zastanawialem sie nad silownia, ale z moimi predyspozycjami nie jestem pewien, czy jest do dobry pomysl. W domu mam rower stacjonarny, hantle 5kg z mozliwoscia rozbudowy, drazek, pokoj w ktorym trening domatora bylby mozliwy. Myslalem tez nad jakas dieta ale nie wiem jaki to bedzie mialo sens w moim wieku, [...]

[...] niz swój, później zapodam link) W dni parzyste: ACT Kiedy juz się wytrenuję, w któryś z dni bieganych wywalę biegi,a w prowadzę TABATĘ W chwilach wolnych: sztangielki/hantle, expander, to takie kółeczko do toczenia, jazda na rowerze w ramach walki z nudą przy siedzeniu przy komputerze (acz też nie za często, aby nie ryzykować kontuzji) Do [...]

[...] : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek - klatka + triceps: Triceps: http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=47 - [...]

Witam. Jestem po kilku tygodniach treningu mawashiego dla początkujących. Efekty jako-takie są. Ostatnio zakupiłem dwie hantle z łącznym obciążeniem ok. 40kg. Posiadam obciążenia: 4x 5kg, 4x2,5, 4x1,25kg + 2 hantle po ok. 2,4kg wagi jedna. Chciałbym zacząć w domu trening FBW. Cel to masa, dietę także staram się wprowadzić w życie. Wiek: 19 Wzrost: [...]

To tak bez gadania postanowilem zalozyc sobie dziennik. Prowadzilem pol roku w Keltonie do konkursu ale juz sie skonczyl a daje jednak to lepsza motywacje. Krotko o sobie cwicze juz lacznie troche ponad 2 lata z czego w wakacje 2011 3 miechy przerwy ( nie bylo gdzie, cwiczyc, robota i kontuzja) po tej przerwie zrobilem swoja silownie i juz od [...]

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

[...] - 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - jak to ma mniej więcej wyglądać, wchodzę na dowolną ławkę i schodzę, hantle w obu rękach czy jak? :) 5) wznosy z opadu http://www.youtube.com/watch?v=hbrM0be6kzE o to chodzi? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek trzymania w [...]

[...] na płaskiej -martwy ciąg 2.Trening PULL -ściąganie drążka do klaty 4 serie 10-12 -wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 -wiosłowanie pół-sztangą 3 serie 10-12 -kaptur sztanga / hantle 2 serie 15-20 -tył barków odwrotne rozpiętki z hantlami 3 serie 12-15 -uginanie z hantlami z supinacją 3 serie 8-10 -uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3 serie 8-10 [...]

[...] ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę intensywniej niż przedtem...dzień w dzień pompki,brzuszki,hantle, sztanga łamana , sztanga ,worek treningowy.Nie jestem jakimś koksem ( 176 cm wzrostu , 55 kg ) no ale chcialbym poprawić swoją sylwetkę.Z racji ,ze dopiero zaczynam [...]