hantle i plecy

[...] w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I wszystko było by ok gdybym nie miał ograniczonego sprzętu. Mam do dyspozycji: -ławkę prostą -gryf 160cm -dwa hantle -łącznie 50kg obciążenia (póki co wystarczy) I prosił bym kogoś by pomógł mi znaleźć jakieś alternatywy dla tych ćwiczeń których nie mogę wykonać.

[...] i biceps Wtorek- wolne Sroda-plecy triceps , Czwartek- wolne , Piątek - Barki , kaptury i nogi Poniedzialek ; Klatka; -wyciskanie sztangi lezac (seria 4x 12-10-10-8) -hantle skos ( seria 4sx 12-10-10-8) -rozpietki (4x-12) Biceps; -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-8-8) -uginanie ramion ze sztanga stojac(12-10-10-8) -uginanie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli będzie podciąganie to na maszynie wspomagającej) -Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia - 3x10-15 -Wiosłowanie sztanga/hantle lub przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha - 3x10-15 TRICEPS: -"Francuz" jedną ręką za głową stojąc - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10-15 -Poręcze - 3x10-15 [...]

[...] i dlaczego. Pozdrawiam ze słonecznej Zielonej Góry Bartek :) Poniedziałek: Klatka: *wyciskanie leżąc 4*/14/12/10/8 *wyciskanie skos w góre/dół 4*/14/12/10/8 *rozpiętki hantle/maszyna 4*/14/12/10/8 Biceps: *uginanie ramion młot+supinacja 4*14/12/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą(izolacja) 4*14/12/10/8 *siódemkowanie 0-50 -7 [...]

[...] - MC 2x10 Nogi: - ???? - co tu mogę wrzucić?? - Wspięcia na palcach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 Moim celem jest masa. Mam do dyspozycji hantle i drążek Ma to jakiś sens?? Trening A-wolne-B-wolne-A-wolne... czy może inaczej?? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-20 19:40:08 Zmieniony przez - Fornal89 w [...]

Poniedziałek: klata,barki,triceps light Wtorek: plecy,biceps light Środa: Wolne Czwartek:nogi Piątek: Super Serie Klata: Wyciskanie sztangielek na plusie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8,6 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8,6 Barki: Wyciskanie hantli 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 Hantle [...]

[...] października 2004 w miare z głową. Z dietą cienko ****a mać, ale sądzę, że do końca pryszłego tygodnia powinno już być ok. Poniedziałek - klta + tric -płaska 12<10<8<6 -skos hantle 12<10<8<6 -rozpiętki: 2 x 10-12 na płaskiej i 2 x 10-12 serie na skosie (fajnie mi wchodziło takie połączenie) Triceps -wyciąg uchwyt trójkątny - 12<10<8 -wyciskanie [...]

[...] młotkowe 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3s 12/10/8 unoszenie hantli na boki 3s 12/10/8 uginanie przedramienia nadchwytem 2s podchwytem 2s 12/12 B wycisk hantle skos + 3s 12/10/8 MC 3s 12/10/8 wykroki 3s 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - zakres powtórzeń 12/10/8/6: Klata + Biceps: *Prosta *Skos sztanga *Minus sztanga *Rozpiętki hantle Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Uginanie z hantlami modlitewnik środa Plecy + triceps: Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie sztanga Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki skos 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 brzuch 6. Spiecia 3s 25 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]

[...] (nie mam pojecia co dodac:/ macie propozycje??) Bic:uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -2s Szukalem cwiczen ktore sa wykonywalne na moim sprzecie(sztanga + odwazniki = 68kg, jeden maly gryf, hantle 2x5kg, ławka regulowana, stojak wys/niski) A co z rozgrzewka?? dowolna 10 minut?? a serie maja byc na max.?? Czy raczej 6-8-10?;/

poniedziałek klata + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x [...]

[...] -20lat -102kg -191cm -cel: zrzucić bęben, siła i wygląd -2 miesiące -inne sporty: od niedawna basen raz w tyg. -brak przeciwwskazan cwicze na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: [...]

[...] zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 10 8 8/ SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( „DZIEŃ DOBRY") 3 serie 8 8 8 [...]

[...] sztangą 3s Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - pompki w podporze tyłem 2s Biceps - ug. sztangi stojąc 2s B Nogi - uginanie nóg leżąc 3s Plecy - MC 3s Klatka - wyc. hantli na skośnej 3s Barki - ŻW z klatki 2s Triceps - wyciskanie franc. hantla stojąc 2s Biceps - hantle "młotki" 2s Pozdrawiam.

Witam. A wiec na wstepie chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos [...]

Witam chciałem się zapytać który plan jest lepszy, mam do dyspozycji tylko atlas i hantle dlatego że ćwiczę w domu, co byście poprawili? Poniedziałek Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 francuzkie uginanie ramion 8x4 środa Klata Wyciskanie siedząc 8x6 rozpiętki 8x6 Ręce Uginanie ramion z hantlą 8x4 [...]

[...] tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami zamieniam hantle ze sztangą tak aby w jednym dniu nie robić 2 ćwiczeń tylko na samej sztandze. Stosuję ten trening od września i jak narazie mierne przyrosty w sile. Proszę o pomoc w [...]

Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]

[...] kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można zmniejszać w razie potrzeby . Proszę o pomoc w [...]