hantle i plecy

Plan na 3 treningi na siłowni w tygodniu. Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń, dlatego chcę się was spytać o poradę. Z góry dzięki ;) Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 12/10/8/6 ) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki [...]

[...] -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 .POZIOM BF% - niski 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 12. CZY MASZ DIETĘ? staram się.. 13.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 14. CZY [...]

[...] 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma skos górny hantle gryf prosty obciążenie drążek poręcze brama wyciąg górny/dolny Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cm3

[...] treningowy na słowni : kilka miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, obciązenie, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek : Klata: 1.WYCISKANIE [...]

[...] jeszcze jedno czy mając zaokrąglone plecy powinienem je czwiczyc. (czy nie bede ich obciązał) Trening trwa około 1-1,5h Mam siłkę u siebie 2 Ławki, gryf łamany, prosty, hantle, ławka do brzuszków, skosów, Trenuję te partie na przemian, jak sie czuje na siłach to sie dobijam drugi raz tym samym, może mój organizm wymaga już bardziej [...]

[...] za pomoc SOGi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga, hantle Dieta: w opracowaniu Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak

[...] 1.podciaganie na drazku 12 10 10 8 2.przyciaganie wyciagu siedzac 12 10 10 8 3.przyciaganie wyciagu z góry siedzac 12 10 10 8 4.kaptury sztanga 12 10 10 8 5.kaptury hantle 6.triceps wyciag oburącz linka 12 10 10 8 7.triceps wyciag jedna reka 12 10 10 8 8.triceps wyciskanie z za głowy gryfem łamanym 12 10 10 8 Piatek(klatka/biceps) [...]

[...] głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podrzut sztangi z barków nad głowę 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Nawijanie sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy. [...]

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

[...] treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skośna, sztanga prosta, 2x hantle, ławka umozliwia robienie rozpiętnika, trening nóg) Dieta: narazie nie mam, ale napewno będzię Przeciwskaznania medyczne: skrzywnienie kręgosłupa-kifoza Zażywane [...]

[...] dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym dysponuje na siłowni to: -sztanga -ławeczka skośna -hantle -gryf łamany/prosty -wyciąg -modlitewnik -przyrząd do klatki piersiowej (ale nie znam nazwy) -suwnica Siłownia nie jest duża (jest pozostałością bo klubie), a [...]

[...] 66-7 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, sztanga, lawka (skos i plaska), hantle, drazek, prasa do nog Dieta: intuicyjna(jak najwiecej bialka) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 Rozpietki plasko/skos - 12,12,12 Docisk - 12,10,8,6 Czachołamcz skos w dół- 10,8,6 uginanie przedramion - 12,10 Środa (Nogi) [...]

[...] treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, ławka, wyciąg, drążek, hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa [...]

[...] trening split przypominający fbw : Poniedziałek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztanga - ławka prosta 3s 10 pow Wyciskanie sztanga - ławka skośna 3s 10 pow Wyciskanie hantle 3s 10 pow Biceps Modlitewnik 3s 10 pow Unoszenie podchwytem - sztanga prosta 3s 10 pow Uginanie młotkowe 2s 10 pow Nogi i łydki prostowanie na maszynie 5 s 10 [...]

[...] 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] przedramion z hantlami zza głowy - francuskie wyciskanie sztangą (łamana) - uginanie ramion na ławce (czasami) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) - wyciskanie na maszynie siedząc 4x10 - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody NOGI ( [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skos (4s) 12,10,8,6 Rozpiętki skos (4s) 10,10,10,10 Triceps: Francuskie sztanga leżąc 10,8,8,6 Francuskie hantle siedząc 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10,8, 6 Czwartek: Brzuchy ABS Piątek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Podciąganie [...]

[...] ramion w przód ze sztangą — 12, 12, 12 •unoszenie ramion w przód ze sztangielkami — 10, 10, 10 W siłowni posiadam następujący sprzęt: • Ławka regulowana + stojaki regulowane • Wyciąg górny i dolny do ściany • Modlitewnik • Blokada ud do ławek • Gryf lekko łamany 140cm • Gryfy pod hantle 40cm • Gryf prosty 180cm • Obciążenia 100kg

[...] dolnym 10/10/10/10 2.Szanga w uchwycie młotkowym 10/10/10 3.Hantle naprzemian ze skreten przedramienia 10/10/10 (na reke) 4.Uginanie przedramnienia opartego o kolano z hantlem 10/10/10 3.BARKI+KAPTURY 1.Szrugsy ze sztanga 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangi znad klatki 10/10/10/10 3.Wyciskanie hantli 10/10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem [...]