hantle i plecy

[...] 40kgx5 5.a Wiosło półsztangą wąsko 27kgx12 32kgx12 37kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx7 Drązek lżej niz ostatnio, dipsy tez. Wiosło i hantle ogień ;] W sciaganiu wykombinowalem wiekszy zakres ruchu wiec mniej kg Gilotyna - za duzo kg mam, zrobila sie siłówka więc odpuscilem We wiosle i bramie brakło siły, [...]

[...] Wiosło półsztangą wąsko 32kgx12 37kgx12 43kgx12 b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W drazku jest progress ;] Dipsy dalej nie chcą coś iść Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka) No i na koniec pelen mind muscle Pozdro Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-22 [...]

30.12.11 Plecy + Klatka 1. Drążek negatywy cc+2kgx5 cc+2kgx5 cc+2kgx5 ccx5 ccx5 2. Dipsy ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 3 Wiosłowanie sztangą 62.5kgx8 72.5kgx8 82.5kgx7 + dropy 60kgx10 50kgx13 4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 19kgx8 22kgx8 25kgx5 + dropy 16kgx8 10kgx12 5a Ściąganie [...]

[...] 5a Ściąganie drazka szeroko 30kgx12 35kgx12 40kgx12 b wyciskanie gilotynowe na plaskiej 30kgx8 35kgx8 40kgx8 6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem 22kgx12 22kgx12 22kgx12 b brama high to low 10kgx10 10kgx10 10kgx10 drazek - jest progess dipsy - srednio cos wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw [...]

[...] + INVERTED ROWS 20KG*10 40KG*10 45KG*10 50KG*10 55KG*10 Komentarz: 1.Trochę oporowało zapas 2-3powt 2.Pompowało 3.Ciężko było ----- demolub Już szybciej hantle rozkręce niż 2 utrzymam Żebym miał jeszcze trochę silniejsze nogi to i by plecy ładnie proste były ale na tehcnike nie narzekam styka mi taka WODYN Czy te ćwiczenie [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

okej, czyli zamienic przy lawce skosnej sztange na hantle- zrobi sie czyli lepiej by bylo stosowac zamiennie zeby uniknac stagnacji wyciskanie na lawce plaskiej sztangi a potem na skosie hantli i co jakies 2 miesiace zmiana na polaskiej hantle a na skosie sztanga? czy trzymac sie tej jednej wersji, ktora ustaliles? myslisz, ze jesli naucze sie [...]

[...] po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze na tej 160 :-D [...]

[...] 57/10 3.wycisk hantli wasko 3x12kg/21 4.siodemkowanie 3x37kg 5.rozpietki na skosie ujemnym 3x15/12kg 1-szlo ciezko 2-j/w 3-lepiej czulem trzymajac talez(moze przez to ze hantle nie pozwalaja mi tak nisko zejsc) wiec bedzie podmiana 4-easy, ale w tych pelnych powt to juz musialem sie pilnowac zeby nie robic zbyt szybko 5-ciezko przez [...]

[...] zeby wstac %-) Z guma tez nie chcialam sie szarpac, bez sensu ciagnac na sile, lepiej czuje miesnie przy slabszej gumie. Goblet squat - #-P brakowalo juz sil zeby ta ciezka hantle utrzymac :)) za kazdym razem sie zastanawialam, czy uda mi sie wstac, sily brak RDL - ciezko na jednej nodze, jak ona sie trzesie i jest bardzo niestabilna %-) [...]

zamien wyciskanie skos góra hantle/sztanga na dipsy czyli pompki na poręczach(pochylony i dłonie jaknajbardziej na zewnatrz od ciala) i wyrzuc plaska z 1 cwiczenia bo to przereklamowane. Na plecy jak najwiecej drązka bo to najlepsze cwiczenie Na duże partie (plecy klata nogi barki) 12-max16 serii w tygodniu. Na mniejsze 8-max12 serii. Czyli [...]

[...] sie zrazilem do FBW. Na splitach natomiast dobrze mi szlo w miare jezeli chodzi o przyrosty, a dodatkowo niezle poszla mi sila. Ogolnie teraz jak mam np klatke to mam hantle/stanga, hantelki na rozpietkach. Na plecy robie podciaganie glownie, martwy, wioslo (napisalem na maszynie w sense chodzi o to, ze leze na lawce pod katem nie mosze [...]

[...] szeokiego drążka do klatki 2x6 ściąganie uchwytu "V" do klatki 2x6 biceps sztangą prostą 2x6 sztanga łamana wąsko 2x6 Wtorek - Klatka Triceps sztangą na prostej 3x6 hantle skos 2x6 pompki na poręczach z obciązeniem 2x6 francuz sztanga łamana 2x6 wyciskanie hantelki zza głowy 2x6 czwartek - nogi+łydki przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 [...]

[...] od marca, miną wtedy 2 miesiące od zakończenia poprzedniego cyklu kreatynowego (cytocell). poniedziałek klatka + brzuch klatka 12/10/8/6 płaska 12/12/10/10 skos górny hantle 4 serie pompki na poręczach z ciężarem pozwalającym wykonać max 12 powtórzeń brzuch skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 20 powtórzeń skłony tułowia z linką wyciągu [...]

[...] jakimś lekkim ciezarkiem i koniec na poniedzialek. Wtorek: barki i bicek kaptura troche zmecze i czasem plecy :P Ćwiczenia ogolnie znane uginanie ramion stojac podchwytem (hantle) 4 serie (12,12,10,8) 20 kg na hantli, brak modlitewnika każe cudować z wyciągiem i blokowaniem łokci na kolanach heh i tam sobie dopierniczam bicka już do upadłego - [...]

[...] na drazku szerokim nadchwytem 2s MC 2s wycisk sztanga na klate na plaskiej 3s wspiecia na palce 2s B: wypychanie ciezaru na suwicy 3s uginanie nog w lezeniu 3s wioslowanie hantlem w opadzie 2s MC 2s wyciskanie hantli na skosie / rozpietki na plaskiej 3s lydki jak wyzej 2x brzuch w tygodniu 1 x przedramie DOBRZE? i rozpietki czy hantle w B?

[...] /5kgX2(7X) ciężko 5. uginanie 2x6-8 8*15kg/7*15kg 5kgX2(9X) /7kgX2(7X) robię naprzemiennie, stojąc. Ciężki trening, ale na pewno łatwiej od nóg. Trochę pozmieniałam: hantle na sztangi, zobaczymy jak pójdzie następnym razem. Dobrze poczułam plecy. ____________________________________________________ Miska: wyszło%-) organizacja musi [...]

[...] przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście%-). Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba odkurzyć swój ściskacz o nazwie Iron Hand, bo w ostatniej serii hantle ledwo trzymałem w rękach. Muszę popracować na siłą uścisku. Dieta Bez zmian. Kefir po treningu w szatni, w domu jajka sadzone z dwiema bułkami Graham. Po uzupełnianiu [...]

Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.

[...] co nic)) zależy mi żeby w połączeniu z moją dietą po prostu "urosnąć" Możecie mi pomóc indywidualnie z doborem ćwiczeń na : - przedramiona - triceps (francuskie tak?) - biceps (hantle) - uda - łydki ( spinanie na palce na książce) - plecy oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń z góry dzięki Zmieniony przez - back3r w dniu 2012-12-16 16:38:11