hantlami

[...] 4 Ramiona + Łydki Klatka+Barki Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Plecy+Kaptury Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze [...]

[...] Sklony tulowia w lezeniu http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180 Unoszenie nog lezac Biceps http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254 Przemienne uginanie z hantlami http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163 Uginania ze [...]

[...] + rozpiętki linkami wyciągu dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (3-4x8-12) 4. Uginanie hantlami stojąc z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8-12) Dół siła 1. Przysiad (3x3-5) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) Przysiad bułgarski z hantlami [...]

[...] – 4 x 12 (19 kg) 2. Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc ze skrętem dłoni do środka – 4 x 12 (7 kg) 3. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym – 4 x 12 (8 kg) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie – 4 x 12 (25 kg) 2. Prostowanie ramienia w [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

[...] na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg -uginanie ramion z hantlami siedząc z rotacją (jakby z nadchwyto do podchwytu) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze [...]

[...] 2-2,5l wody dziennie 1800kcal 144B/75T/136WW Trening A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8 ruchów 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 8 ruchów 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 serie 8 ruchów 4. „dzień dobry” ze sztangą 4 serie 12 ruchów 5. Przysiady bułgarskie 4 serie po 10 ruchów na nogę 6. Unoszenie sztangi w przód [...]

[...] 3-4 serie 10-14p 4.Uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie wstępne 3 serie robocze 12-15p 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze [...]

[...] 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie hantlami z rotacją 4x6 Piątek Klatka 4. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 5. [...]

[...] sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- "granica granic") b) rozpiętki z hantlami leżąc 3x 10/8/6 b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy [...]

[...] przejechałem na nim ponad 30 dni po ok godzinie dystans ponad 1400km,) to do momentu rekonstrukcji więzadła, po zabiegu przerwa, a od 3 tyg wznowione ćwiczenia siłowe hantlami w domu, niedługo zaczynam rowerek w domu, nadal profilaktyka przeciw zakrzepowa... - podczas całej rekonwalescencji z lewego uda ogromna artropia mięśnia [...]

[...] angazowanie klatki piersiowej i minimalizowanie pracy ramion przy takim treningu daje zniszczenie klatki piersiowej. Jak widzicie w tej chwili trening robie samymi hantlami-cóż. może parę osób mi napisze, ze to kiepskie rozwiązane, że jakieś ćwiczenie heavy ze sztangą by się przydało...Ja wiem jedno-moja klatka piersiowa jest [...]

[...] sztanga,2-3 serie rozgrzewkowe+4serie:15powt,12powt+8+8powt(podwojny dropset),6+6+6powt(potrojny dropset) 2.Seria laczona:Sciaganie z gory do klatki+wioslowanie hantlami lezac przodem na lawce,4serie:12+12powt 3.Seria laczona:sciaganie drazka wyciagu gornego do bioder+wyprosty tulowia na lawce,3serie:15+15powt, 4.Szrugsy ze sztanga [...]

[...] Przerwy między seriami ok.1.5-2.5 min. serie powtórzenia 1.wyciskanie hantlami w szerokim rozstawie rąk leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie hantlami w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 3.Rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10 4. Pompki na podłodze 3 x max [...]

[...] o rozciaganie koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej do maksymalnego polozenia, w ktorym moge powrocic do pozycji stojacej - 1 seria 5x 3. Nogi: o przysiady obunóż z hantlami w rękach: 3s x 10 r. x 15 kg o wspięcia na palcach: 3 s. x 15 r. 4. Plecy: o podciąganie (wiosłowanie) hantlami w leżeniu na laweczce poziomej (oburacz): 3 s. x 10 [...]

[...] obecnie 5/6 razy w tygodniu, zależnie od samopczucia i oceny fizjoterapeuty Plan treningowy przedstawia się następująco: 1. DZIEŃ - NOGI - wspięcia na palce stojąc z hantlami 2 x 14 kg x 10 x 3s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem położonym na udach 60 kg x 10 ; 70 kg x 10; 80 kg x 10 - przysiady sumo na stepach z hantlem trzymanym [...]

[...] przedramion na modlitewniku : 1 x 4-6 * Wyciskanie wąskim chwytem : 2 x 4-6 * Pompki na poręczach z obciążeniem : 2 x 4-6 * Czachołamacze : 1 x 4-6 * Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem : 2 x 4-6 * Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem : 2 x 4-6 * Brzuszki na ławce skośnej : 2 x 8-12 * Wznosy nóg z obciążeniem : 2 x 8-12 ŚRODA: Barki [...]

[...] na ławce dodatniej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 12/10/8/6 4. Rozpietki (brama) 16/14 /12/10 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12/10/8 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12/10/8 3. Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 4. Siódemki 2 x Suplementacja Juz na wstepie dziekuje Solarosowi oraz drugiemu koledze za [...]

[...] ławce prostej 4-6s. - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s. - rozpiętki na różnych kątach 3s. - przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 2s. Biceps: - uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s. - uginanie przedramion na modlitewniku 3s. - uginanie przedramion za sztangą stojąc 3s. - uginanie przedramion z hantlami stojąc- chwyt młotkowy 2s. [...]