hantlami

[...] na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10-12 powt x3 BARKI Wyciskanie na suwnicy smitha w pozycji siedzacej ( Cwiczenie łaczone z unoszeniem ramion w przod z hantlami) SUWNICA RAMPA progres 3ser 8 powt unoszenia 12x3 unoszenie sztangielek bokiem 15-18powt 3 ser staly ciezar unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tułowia z [...]

[...] gornego stojac 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s - Rozpiętki 2s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 3s -Wyciskanie hantelek w [...]

[...] 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki(drążek podciąganie do klatki) 4 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego do karku (drążek podciąganie do karku) 4 x 10 4. Szrugrsy 4 x 10 z hantlami Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 2. Uginanie ramion o kolano 4 x 10 3. Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym z suplikacją nadgarstka 4x10

[...] plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: KLATA 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3 serie do zmęczenia 4. Rozpiętki 12/12/12 TRIC 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BICEPS [...]

[...] nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - ściąganie linką na dół 10/10/10 - francuskie 12/10/8/8 2. Środa: Barki - podciąganie sztangi do ust stojąc 10/10/10/10+ dobijanie małymi hantlami - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 Plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 - przyciąganie do klatki leżąc 10/10/10 - ściąganie na wyciągu za [...]

[...] tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Górna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Dolna część klatki na suwnicy 12/10/8/6 Rozpiętki na atlasie/hantlami 12/12/10/10 Biceps: uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramienia hantlem w [...]

[...] szerokim chwytem do klatki 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek na siedząco 3s Unoszenie sztangielek na boki 3s Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s Uginanie sztangi do czoła leżąc 3s B. MC 4s Uginanie nóg leżac 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie sztangi głową w dół 3s [...]

[...] 3s/końcem sztangi (z kierownicą?:-?%-)) 3s Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Szurgusy 2s Biceps: Uginanie hantlami młotkowo 2s lub Uginanie z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 2s Brzuch: Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2s Do tego dodałbym prostowanie [...]

[...] w opadzie 3/10 3. Unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły 3/10 4. "Szrugsy" ze sztanga 3/15-10 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 4/12,10,8,6 2.Prostowanie nóg 3/10 3.Wykroki z hantlami/sztangą 3/10 4.Wspięcia na palce z hantlem 3/10 1.Uginanie nadgarstków 3/15-10 Brzuch po każdym dniu treningowym robię a dodatkowo chciałbym w dni nie treningowe [...]

[...] *Uginanie w podporze o kolano 12/10/8 *Uginanie ramion w staniu (mlotkowy) 12/10/8 Przedramie: *yy naciaganie miesni sztanga podchwytem max/max/max *naciaganie miesni hantlami nachwytem max/max/max *uginanie nadgarstkow na wyciagu gornym max/max/max Piatek: Nogi + Barki Uda: *Prostowanie nog siedzac 15/12/10 *Przysiady ze sztanga 15/12/10 [...]

[...] / "rogów" wyciągu górnego /12/10/8/8/ 3. Wiosłowanie sztangą /10/8/8/6/ 4. Martwy ciąg /12/10/8/6/ 5. Szrugsy hantlami /12/10/10/10/ 6. Przedramie /max/max/max/max/ CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] wtorek, środa, niedziela muszą być off poniedziałek, PLECY+TRIC 1. drążek nachw rampa 5 2. wiosło nachw 4x8 3. face pull 5x10 4.a) przenoszenie hantla 3x10 b) szrugsy dwoma hantlami z "a)" 3x10 5. wycisk wąsko rampa 5 6. francus sztanga 3x8 7. hantel siedząc za głową 2x10 wtorek, OFF środa, OFF środa, KLATA+BIC 1. pompy klata rampa 3 od pumy dla [...]

[...] jakiś produkt. Myślałem na TREC Thermo fat burner z powodu promocji jaką zobaczyłem na internecie) i dodatkowo aeroby 5x w tyg. W skład aerobów będą wchodziły biegi ok 20min i włącznie z tym czasem do godziny brzuszki, przysiady, pompki i machanie hantlami. Co sądzicie o tym pomyśle czy moglibyście mi coś doradzić, poprawić lub podpowiedzieć?

[...] (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: przysiady z hantlami 4x15 wspiecia na palce 4x10 wykroki 4x10 bez obciazenia Szyrgusy : 4xmax (2x10kg) Dieta: Staram się jeść zdrowo ale wiadomo bilans kaloryczny jezeli go zmniejszam [...]

[...] p Czwartek: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej- 2 s. 15,12 p 2. Rozpiętki na skosie głową w góre- 2s.- 12 p Barki: 1. Unoszenie hantli w opadzie tulowia- 2s- 15 p 2. Szrugsy hantlami- 2s- 15 p Tric: 1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie- 3s- 12 p Plecy: 1. Podciaganie na drazku podchytem- 2s- na max 2. Wioslowanie konicem sztangi w opadzie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Cos jeszcze? Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Cos jeszcze? Środa: off Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] głowy-3serie po 6 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowy -3serie po 6 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3serie po 8 powtórzeń unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlami-3serie po 8 powtórzeń Piatek Klata wyciskanie sztangi-3serie po 6 powtórzeń skosy -3serie po 6 powtórzeń wąskim nachwytem -3serie po 6 powtórzeń pompki na poręczach [...]

[...] 12/10/10/8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 -Wznos boczny 14/12/10 -Unoszenie cahntelek w opadzie na boki 14/12/10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] -Podciąganie w opadzie-12/10/8 -Ławka rzymska-10/10/8 -Uginanie przedramion na stojąco-12/10/8/8 -Uginanie przedramion modlitewnik-12/10/8 -Uginanie przedramion hantlami-12/10/8 lub "21"x3 + 8 serii brzuch Sobota Nogi: -Przysiady-12/10/8/6 -Wypychanie nóg na maszynie (hak)-12/10/8/6 -Prostowanie nóg na maszynie-12/10/8/8 -Uginanie [...]