Bardzo dziekuje za pomoc ;] Zapomnialem jeszcze o przedramienu. Co do barów zrobie z powtórzeniemi tak ja mówisz. Ja co miasiac zmieniam plan na podobny(potem wracam do starego). W tym drugim bede mial zamiast sztangi przykładowo: Arnoldki 4 x 12 Wymachy hantlami w przód (podchwyt i nachwyt) 4 x 10 "odwrócone rozpiętki" 4 x 10
[...] 10. Pompki w podporze tyłem czy wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu co lepsze ? (triceps) pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu bez obciążenia czy wspięcia na palce w siadzie co lepsze ? (łydki) wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach pozdro
a czy wyciskanie zza glowy siedzac nie idzie na kregoslup bo gdzies tak czytalem i tak smao jest z uginaniem ramion ze sztanga stojac i wspiecia stojac ze sztanga lub hantlami w rekach ???? czy te cwiczniea obciazaja kregoslup?? I chcialbym si ejeszcze zpaytac czy mozna do teog jeszcze dodac rozpiętki na maszynie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiedziałem jak to sie nazywa do końa ale to jest ,,krzyżowanie/sciaganie linek wyciagu dolnego w bramie''. Skos hantlami robiłem w poprzednim planie, a na siłowni na ktorą chodzę nie ma ławeczki skośnej ze sztangą ;/
[...] samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym katem - Sobota 3cw sproboj zastapic to cwiczenie, np mc laczone ze [...]
Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami
po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]
W sumie ta. Przysiad 3s, a MC 2s. I ok. Jezeli chodzi o to wąskie - pamiętaj o odpowiedniej technice. Ja bym Ci polecił co drugi trening zmienić sztangę na sztangielki i robic: raz wycisk plasko sztanga szeroko a nastepnym razem wycisk hantlami.
Z hantlami za wiele nie zdziałasz, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe pod wysiłek, o którym wspominasz. One mogą być jedynie małym dodatkiem do treningu. Na Twoim miejscu zapisałbym się na siłownię i zaczął trening ogólnorozwojowy skupiając się na większych partiach mięśniowych. Oczywiście później z biegiem czasu stopniowo wprowadzając trening [...]
Dzieki za pomoc, soga wyslalem. Jeszcze ostatnie pytanie, na barki codziennie wyciskac nazmiane sztanga i hantlami? Nie lepszym rozwiazaniem bylo by to jakos urozmaicic? Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2009-03-19 05:28:16
Macie może jakieś propozycje na środek i górę klatki? - oczywiście z hantlami! O ile na boki i dół klatki pojawiają już się widoczne zarysy to z górą i środkiem mam problem. Czytałem że FBW nie powinien trwać dłużej niż godzinę i ma zawierać po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, czy to prawda?
nogi mozesz coś dodać na dwugłowe, żurawia czy mc na prostych nogach zamiast suwnicy, wiosło mozesz hantlami na hantle, zamiast rzymskiej dać mc W kaltce jakieś wyciskanie mozesz na hantle zamienić,
nogi mozesz coś dodać na dwugłowe, żurawia czy mc na prostych nogach zamiast suwnicy, wiosło mozesz hantlami na hantle, zamiast rzymskiej dać mc W kaltce jakieś wyciskanie mozesz na hantle zamienić, Rozumiem, a co do łączenia partii to zostawić tak jak jest? Trochę czytałem na ten temat, ale ile ludzi, tyle opinii.
[...] uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie iść nie będzie ale raz dobrze raz źle... Zmieniony przez - FranioCenter w dniu [...]
zmiast arnoldek moze daj wyciskanie hantlami, co? bardzo fajne ćwiczenie... a co do tricepsów... możesz zamienic, ale ja bym się bardziej skłaniał do wyciskania na siedząco ;)
Jak dla mnie to masz złą kolejność w tym FBW, PS adzik arnoldki to wyciskanie hantlami tylko z supinacją Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-02-02 11:26:12
Ogólnie ćwiczenia z hantlami to na razie po 10 kg bo czekam na dodatkowe obciążenia, chyba że są ćwiczenia z 1 sztangielką to sobie dokładam. Na klatkę na ławce poziomej to koło 40-50 kg 10 razy robiłem. Martwego ciągu jeszcze dużo nie ćwiczyłem, szczerze mówiąc to można powiedzieć że zaczynam go ćwiczyć.
