Zmniejszenie objętosci treningu

Witam.
Bardzo proszę o rady z Waszych stron bo dopiero co zaczalem nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D
Staż : 1 rok
Wiek: 18 lat
Waga: 72kg
Suplementacja: Kreatyna i omega3
Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody ..
Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami
Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie.
Plan:
Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe x10powt TRICEPS 3serie x10
Śro: PLECY 4x10 NOGI 2x10, BRZUCH 1x10
Pią: KLATA 3x10 BICEPS 3x10+dodatkowe
Zastanawiam sie nad obcięciem tych dodatkowych ćwiczen na barki i bic a przy sile zmienic na 5powt po 5 serii dopóki jest dopiero 3 tydz planu a waga jeszcze jako tako stoi w miejscu
Jak wiadomo znacznie ucierpi na tym całkowita objętość i stąd moje pytanie: Czy jeśli odejme te ćwiczenia i serie to czy będa mial klopoty z pozniejszą hipertrofią i czy będę w stanie w miarę rosnąć w najblizszych tygodniach skoro całkowity przerzucony cięzar zmniejszy się ucinając serie i powt. ? (oczywiscie kalorie dodawane z tygodnia na tydzien)
Czy lepiej pozostac przy tym co jest i lekko tylko uciąc coś ?
Nie chce sie rownież przetrenowac czy nabawic kontuzji bo masa ma byc udana :)
Pozdrawiam i licze na szybkie odpowiedzi :)

Przy takim treningu się nie przetrenujesz. Sam ukladales plan?

Poszukaj sobie gotowego treningu, albo ułóż nowy i skonsultuj tutaj, bo ten to lipa.

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak:
Pon: Barki, Tric
Wycisk Hantle 4x10
Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10
Wznosy: 4x10
Tył barów: 4x10
Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10
TRIC:
francuz sztanga łamana:4x10
pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie
Tric wyciąg: 4x10

Śro:Plecy, brzuch nogi
Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt
Przysiad: 5x6
Podciąganie: 4x10 +obciązenie
Wiosło hantel: 4x10
Sciąganie drązka: 4x10
Kaptury:2x8
Brzuch:
Allahy: 3x10
Plank: 3x30sek +obciązenie

Pią:Klata, Bic
Wycisk płaska: 4x10
Rozpiętki na skosie dodatnim:4x10
Brama 4x10
Bic:
Hantle z supinacja: 4x10
Modlitewnik sztanga: 4x10
bic ławka pół-leżąc: 4x10
bic ławeczka w opadzie: 3x10


Zmieniony przez - AironeK w dniu 2015-08-21 14:30:09

Zerknij na treningi Push/Pull/Legs

Nie zapominaj o wyciskaniu sztangi/hantli na skosie. Też napisałeś "Brama 4x10", sprecyzuj to ćwiczenie, ponieważ jest ich wiele :D
Co do brzucha planki mógłbyś wykonywać dłuższe z mniejszym obciążeniem

Nie wiedziałem jak to sie nazywa do końa ale to jest ,,krzyżowanie/sciaganie linek wyciagu dolnego w bramie''. Skos hantlami robiłem w poprzednim planie, a na siłowni na ktorą chodzę nie ma ławeczki skośnej ze sztangą ;/

krzyżowanie jest efektywne tylko wtedy kiedy spinasz klatkę, jeśli bezsensownie machasz linkami nic nie zbudujesz :) Moim zdaniem i tak powinieneś dodać wyciskanie hantli na skosie