spalenie mięśni czy coś innego ?

Szczerze to nie lubie poprawiać planów i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają za wygląd barków (i ramion wogóle).

Bardzo dziekuje za pomoc ;] Zapomnialem jeszcze o przedramienu. Co do barów zrobie z powtórzeniemi tak ja mówisz. Ja co miasiac zmieniam plan na podobny(potem wracam do starego). W tym drugim bede mial zamiast sztangi przykładowo:
Arnoldki 4 x 12
Wymachy hantlami w przód (podchwyt i nachwyt) 4 x 10
"odwrócone rozpiętki" 4 x 10

w dalszym ciągu głównyt nacisk jest na przedni akton. Przedni akton i tak mocno dość pracuje przy wyciskaniu na płaskiej/skosie więc ja bym robił jedną serie na przedni akton a dwie pozostałe na boczny/tylny.