SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

spalenie mięśni czy coś innego ?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1301

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
Witam wszystkich, ćwiczę juz na siłowni równy rok. Zawsze systematycznie ( przerwa tylko w wakacje na obozy) Wszystko fajnie mi się rośnie , siła tez niczego sobie ale mam pewien problem zauważyłem ze od paru miesięcy biceps i triceps nie zwiększają sie. Łapki mam nie proporcjonalne do reszty. Barki , klata , plecy , nogi i lydki wszystko rośnie ok. Zastanawiam się co się dzieje z bicem i tricem dlaczego nie rosnie? Zastanawiałem sie nad "spaleniem" mięśnia i czy dlatego mi nie rosnie. Byl juz ktos w takiej sytuacji ? Moi koledzy z którymi chodze na siłke maja biceps wiekszy od barów , ja mam na odwrót.
Wiadomo każdy rośnie inaczej , ale boje sie ze kiedyś będę mocno nie proporcjonalny ( jedna partia ciała do drugiej )
Wiec , ktoś ma jakieś rady ?

Zamieszczam plan na łapki:
Biceps:

uginanie ramion ze sztangą płaską 4 x 8
Modlitewnik 4 x 8
Ściąganie linek na bramce 4 x 10

Triceps:

Ściąganie drązka na wyciągu podchwytem 2 x 8
Ściąganie drązka na wyciagu nachwytem 2 x 8
francuskie 4 x 8
Uginanie ramion ze hantlą zza głowy 4 x 10

ten plan zmieniam co miesiac na inny ( zeby nie powtarzac ciagle tego samego). Cieżar dobieram taki żeby zrobić wyznaczone serie ale zeby przy ostatnich powtórzeniach bylo widać na twarzy grymas.
Wiem ze ze było pare takich tematów. Próbowałem 21 ale tez nie za bardzo.

Aha tak od okolo 3,5 miecha ciągle 34 cm w łapce
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18927
no to moze najwyszczy czas zacząć nie tylko ćwiczyć ale również jeśc?

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
a co do jedzenia. Diety jako tako nie mam , ale 4 -5 posilków sie znajdzie dziennie (sniadanie + kanapki w szkole + obiad na stolówce + obiad w domu+ + kolacja ) Oczywisćie w miedzy czasie owoce itp. Fast foodów i chipsów nie jadam. Suplementacji brak ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18927
no to stosuj chociaż podstawowe założenia (vide: 10 wskazówek żywieniowych). Możesz dokupić gainera/białko. a wogóle to 16 serii na bica w tygodniu - not. Przetrenowane są prawdopodobnie.

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
jakie 16 seri ? robie po 14 serii. Jeśli jest przetrenowanie to jak sie z tego "wyleczyc" ? Miedzy treningami mam dzień przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18927
źle na klawiaturze wcisnałem. chodzi mi o 12 - w dalszym ciągu dużo za dużo. 9s tygodniowo - absolutny maks.

Poszukaj co nieco o treningu regeneracyjnym i zrób sobie takie lajtowe 2 tygodnie a potem zacznij ćwiczyć wg racjonalnego planu. Najlepiej wklej cały plan bo możliwe ze i gdzie indzie są błędy..

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
wkleje jutro plan (bo pisze z innego komputera) co do 9s. Nie jestem pewien ;p moi koledzy robią równierz po 14 i jakos im rośnie , ale thx za rade wyprubuje ten lajtowy i potem ( po przerwie wakacyjnej ) stworze nowy plan , chociarz dziwnie z tymi 9s bedzie ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1448 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8915
kazdecialo reaguje inaczej wiecnie porownoj sie do kolegow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
aha rozumiem, a zmiana odstepów między dniami trenignu coś pomoze?Jak tak to po ile?Chodzilem zawsze w pon - środ - pt. Orson i cyryl macie po sogu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2803 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18927
możesz przerobić obecny trening na wersje "partia 2x w tygodniu" To Ci da 4 treningi w tygodniu.

"Gniew przebywa w piersi głupców" (Koh 7:9 )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 197
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później:

Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6
Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6
Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8
Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8
Uginanie ramion na bramce 2 x 10

Plecy:
Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6
Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6
Przenoszenia hantla (praca plecami , czyli od szyji do maxymalnego roźciągniecia za głowe)4 x 10 (nie wiem jak to nazwac dokladnie , ale robie ten ruch na bramce ściagając drązek do pasa pochylając sie)
Wznosy barków z hantalmi 6 x 10

Triceps:
Ściąganie drązka na wyciągu podchwytem 2 x 8
Ściąganie drązka na wyciagu nachwytem 2 x 8
francuskie 2 x 8
Uginanie ramion ze hantlą zza głowy 3 x 10

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed karku 3 x 8
Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
Unoszenie hantli bokiem 3 x 10

Nogi + łydy:
Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 10
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 8

Spięcia łydek z sztangą na barkach 4 x 10
Spięcia łydek ze sztangą na kolanach (maszyna) 4 x 10

I co miesciac bede zmienial go z innym planem ( a potem znowu do tego )

Orion był bym wdzięczy gdybyś skomentował i co do planu to według mnie nie jest tak mocno hardcorowy dla mnie. , mam 15 lat ( 3 gim. niedługo ) i jestem wyrośnięty , jak cos ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co zmienic??

Następny temat

Obciążenie

Masa