[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
[...] kolano tylko mało mięśni więc nie wkręcają sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na [...]
Witam ponownie! od ostatniego postu minęło trochę czasu, staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu wg planu: - zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie - francuskie wyciskanie z hantlem na ławce pionowej - unoszenie rąk z hantlami nad głowę siedząc na ławce pionowej - unoszenie barków z trzymając hantle - wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na [...]
Push/pull/squat Np Wyciskanie skos Poręcze Wyciskanie od czubka głowy siedząc + chwyt, brzuch Wiosłowanie w pochyleniu tułowia sztanga Wiosłowanie na ławce skośnej hantlami kąt 45st Martwy na prostych nogach Drążek + chwyt Przysiad tył Goblet squat z hantlem Przysiad sumo + brzuch Wszystko. A nie kombinujesz z ćwiczeniami które nie maja sensu [...]
[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń • Dipy na poręczach - 3 serie po 8-10 powtórzeń Dzień 2: Pull (Przyciąganie) • Martwy ciąg - 4 serie po 6-8 powtórzeń • Wiosłowanie sztangą lub hantlami - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Podciągania na drążku lub maszynie - 3 serie po 6-8 powtórzeń • Uginanie ramion z sztangą nachwytem - 3 serie po 8-10 powtórzeń • [...]
[...] nog - mozesz dodatkowo dac uginanie z hantla w lezeniu na lawce, tylko proponuje na skosie, lepiej czuc prace nog i do tego np. glute bridge • Wiosłowanie sztangą lub hantlami - 4 serie po 8-10 powtórzeń • Podciągania na drążku lub maszynie - 3 serie po 6-8 powtórzeń - daj podciaganie przed wiosloem, lepiej wiecej sily w podciaganie wlozyc [...]
Staż 3 lata a nawet więcej. Waga 70 kg Wzrost 179 cm Dzienne zapotrzebowanie kcal około 3000 Niby trenuje już trochę a dalej się czuje jak początkujący. Zawsze trenowałem bardziej na odczucie mięśniowe jeśli chodzi o dokładnie ciężarów niż na ilość w danej serii. Tylko się trzymałem piramidy i ilości serii ,tam na mniejsze partie robiłem więcej [...]
[...] na bólu brzucha, ogólnym wqrwie, niedospaniu, gorącu etc. Tyle że zrobiłam, ale bez frajdy. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 12px5kg/15kg/30kg/40kg/50kg RDL z hantlami 14kg/18kgx3s x12p Wyciskanie sztangi zza głowy: mała sztanga (ok 10kg)/ plus 2.5kg/plus 5kg x12p/ plus 7.5kgx2sx 11p, 9p (w zeszłym tygodniu dałam radę po 12p) OHP: [...]
[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]
[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]
[...] czy możesz zabrać. Zawsze mozna dzielić z kimś maszynę/ławeczkę/sztangę - pytasz się ile serii komuś zostało, jak za dużo żeby czekać - pytasz czy mozemy robić na zmianę. Z hantlami najczęsciej ustawiamy się przed lustrem, zerkamy wtedy czy nie stajemy przed kimś i nie zasłaniamy ... Najgorsze są laski które pakują się przed linię ławeczek, [...]
[...] więc pewnie trochę będziemy tu dokładać jak mają być niższe zakresy. Safety Squat Bar (1-6p) 07.09.2023 20kgx6p/30kgx6p/40kgx6p/50kgx1p, 1p/55kgx1/40kgx4p suwnica 07.09.2023 39x15p/52x15p/ 66x10px3s (z asystą) wykroki z hantlami x12p 07.09.2023- nie było Wiosło podchwytem (3-12p) 07.09.2023- 20kgx12p/25kgx12p/30kgx12p/35kgx12p/40kgx8p, 7p
[...] w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. Poza tym dbaj o technikę, progresuj z ciężarem i dbaj o dietę i powinno iść. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] wprowadzić. Dałbym w treningu fbw zamiast formy przysiadów wykroki jako ćwiczenie jednonóż. W treningu B w pull na barki jeśli już podciąganie wzdłuż tułowia to zrób je z hantlami bo będzie bezpieczniejsze dla samych stawów barkowych. Dodatkowo wart żebyś wzmacniał swój rdzeń przemyślanymi ćwiczeniami bo to w przypadku problemów z dolnym [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
