hantlami

[...] do brody z martwego pkt 87x12 82x12 77x12 72x12+6 90x11 85x12 80x11 75x12 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 19x12+5 19x17 19x14 19x13 19x12   6. Wiosło hantlami na tył barku 28x18 28x16 28x15 28x14+6 28x18 28x14 28x11 28x10  1min przerwy       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww [...]

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg 2x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 5,3 3. Wiosło leżąc nachwytem 85kg 5,5 4a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x10 4b. Wioślarz gumą 2x15 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 5b. Francuz hantlami 17kg 2x6 6a. Face Pull gumą 2x15 6b. Wznos boczny hantlami 12kg 2x8 + 2 serie kółka

[...] podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3 6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 ; 25x8 8. uginanie siedzac z hantlami podchwytem 16x9 ; 12x10 +RP x3 Brzuch 4 serie

[...] zza głowy z linką wyc dolnego 10x75kg | 10x65kg | 10x65kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x30kg | 10x25kg | 12x20kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z hantlami 12x10kg | 12x12,6kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x55kg | 15x55kg | 13x55kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc [...]

[...] x4x8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 2x12 (czarna zolta niebieska) 3.wioslowanie jednoracz 5x8 22kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 7,25kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 10,25kg 7.wznosy nóg leżąc X5x20 Cardio 10min

[...] sztangą na biceps 51x12 46x12 40x12 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo [...]

2022-01-09 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 130kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 85kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 47,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W [...]

9.01.2022 Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x13,5kg 2.wykroki chodzone 4x10 2x13,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x102 13,5kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15 (guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 2x8,5kg 6.odwrotne pompki X4x16 40kg (20,16,16,16) 7.wspiecia na palce [...]

PIĄTEK - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 5x110kg / 13x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + szt / 12x98kg + szt 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x50kg / 15x36kg + 7 + 5 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + [...]

[...] z rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg / 11x11kg + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x70kg / 14x50kg + 3 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 12x14kg / 14x12kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 7x25kg / 14x20kg +25min cardio na czczo

[...] co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na [...]

[...] B + 65 WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 125g WW 3. 60g B + 45g WW + 15g T 4. 60g B + 45g WW + 15g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo [...]

[...] 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10. Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami [...]

[...] (już przed rozpoczęciem trenowania na siłowni). Jeden z mięśni jest większy niż drugi. Aktualnie ćwiczę 2 miesiące na siłowni fbw 3 razy w tygodniu. Na klatkę ćwiczenia raz hantlami raz na ławce płaskiej + na koniec zazwyczaj dodaje pompki zwykle i diamentowe. Jak mogę zniwelować tę różnicę? Prawdopodobnie na jakiś czas zrezygnuje z wyciskania [...]

[...] co sie okazalo ze wg autora te co ja robilem byly nieprawidłowe . Ksiazka z polecania wiec lece z tymi teraz juz codziennie nie tylko przed treningiem . Trening 1.uginanie hantlami w siedzeniu na lawce 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie 4.modlitewnik pionowy mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie na [...]

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel [...]

[...] A Plecy: Podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń ile dasz radę. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na ławce hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: [...]

[...] z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 8 twaróg Nogi siady 4x15-10 siad smith 6x15-8 siad z hantlami 6x15-8 wypychanie suwnica skośna 6x25-6 wypychanie suwnica jedna noga 2x15-12 żurawie 5x15-12 brzuch

[...] i do samego konca mial talie osy... napewno od pchania zarcia w opor no i od tych jego treningow, gdzie darl ryja(tutaj juz chodzi mi o cala sylwetke i kontuzje) i rzucal hantlami po scianach i suficie %-) jak to pisali i on sam mowil 'na mnie taki trening dziala' widocznie nie dziala, skoro skonczyl wygladajac jak abominacja, nie [...]

[...] 87.5kg fail Przysiad safety bar Week1 20kg, 25kg, 30kgx5; 35kgx5x5 Week2 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kgx5x5 Week3 20kg, 25kg, 30kg, 35kg,37.5kg, 40kgx5x5 RDL z hantlami Week1 14kgx max 15/15/15 Week2 16kgx max 15/15/15 (ciężko, nie do końca jestem pewna odc. ledzw.) Week3 16kgx max 15/15/15 (ciężko, lędźwiowy tylko w ostatnich [...]