hantlami

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]

[...] siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki francuskie 3x12 cc 15min interwał 101 na czczo.

Klatka + biceps 1. Bench press 11x155kg, 17x140kg 2. Wyc. hantli skos 35st 4x10x46kg 3. Pec fly 3x15x111kg 4. Wznosy boczne z hantlami 3x16x18kg, 16x20kg + drop 5. Wznosy na wyciągu z dołu leżąc 4x15x45kg 15min intetwał 104.2 na czczo Nie wiem co tak waga rośnie, wczoraj 103.5 w dnt dziś ponad 104 %-)

[...] Wyc. na maszynie 15x155kg, 7x170kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 20x18kg, 18x23kg, 17x32kg 12x41kg 4. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x18kg, 12x24kg, 10x28kg + drop 5. Francuskie z hantlami leżąc 11x26kg, 19x20kg 6. Kickback 12x18kg, 11x20kg 7. Francuskie oburacz za głowy 11x54kg, 17x46kg + drop 8. Dipsy 4x13xcc 15min interwał

Klatka + barki - minicut 2/21 1. Bench press 10x160kg, 1x180kg 2 sec pauza, 15x145kg 2. Wyc. hantli skos 30st 4x11x46kg 3. Pec fly 3x15x120kg 4. Wznosy boczne z hantlami stojąc 3x15x20kg, 12x26kg + drop 5. Podciaganie uchwytu z dołu leżąc 4x15x52kg 30min cardio 104.7 na czczo. Samopoczucie fantastyczne bez tego antka :-D Siła rośnie cały czas, bez [...]

[...] biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w treningu pleców od dziś bedzie T-bar + podciąganie na drążku. Tydzień temuzamknąłem półsztange więc stąd ta zmiana.

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 4x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x36kg 3. Wznosy boczne linką jednoracz 4x12x7.5kg 4. Wznosy boczne z hantlami 4x15x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x15x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback 4x12x16kg 8. Francuz hantlą jednoracz 4x10x14kg 9. Dipsy 4x13cc 30min cardio Waga [...]

[...] na maszynie młotkowo 4x8x80kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x15x27kg 5. Młotki 4x10x24kg 6. Modlitewnik jednorącz 2x13x14kg, 7+3 pomagane x18kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x12x30kg + drop cardio 30min Waga 101.7 Dziś pierwszy trening z bloku objętościowego, cykl potrwa 4-5 tyg i [...]

[...] na drążku szeroko 4x7cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg 5. Pendley row 4x8x80kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg 7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg 7b. Facepull sznurem 4x12x14kg 30min cardio Waga 101.8

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2x25x12.5, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x37.5kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x12x15kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 3x15x20, 1x16x20 + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x16x20kg 6. Tate press 4x12x12kg 7. Kickback hantlą 4x12x17.5kg 8. Francuz hantlą jednorącz 3x10x15kg [...]

[...] + biceps 1. Bench press 4x10x122.5kg 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x95kg 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x85kg + drop 4. Rozpiętki w bramie 4x16x27kg 5. Młotki 4x11x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x14x14kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x11x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x13x30kg + drop cardio 30min Waga 103.0

[...] Wiosło nachwyt 4x8x110kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu 4x10x38kg 4. Narciarz 4x13x45kg 5. Pendley row 4x8x90kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x13x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x13x24kg 7a. Odwodzenie linek do góry (tył barku) 4x12 7b. Odwodzenie linek do dołu 4x12 cardio 35min Waga 103.0 Trochę mnie to irytuje, że waga stoi w miejscu a [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 3x25x12, 2x25x10kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x14x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x16x20kg + drop 5. Wznosy sztangi w przód 4x17x20kg 6. Tate press 4x12x14kg 7. Kickback hantlą 4x12x18kg 8. Francuz hantlą jednorącz 4x10x16kg 9. Dipsy 4x15cc [...]

[...] 3. Wyc. na maszynie wąsko 4x8x90kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x12x32kg 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz [...]

[...] 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min cardio Waga 101.7 ------------------------ Dziś DNT Waga 101.4 Ładnie schodzi [...]

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami 4x15x14kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x8x40kg 3. Wznosy boczne jednorącz linką 4x15x14kg 4. Wznosy boczne jednorącz hantlą 4x12x22kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x12x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x8x30kg 6. Tate press 4x13x14kg 7. Kickback hantlą 4x13x18kg 8. Francuz hantlą [...]

[...] dodatni 4x8,8,8,5x105kg 3. Wyc. wąsko maszyna 4x8x97.5kg + drop 4. Rozpiętki w bramie stojąc 4x13x32kg 5. Młotki 4x10x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x8x16kg 8. Uginanie z hantlami siedząc 3x13x10kg 9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x15x30kg + drop 35 min cardio Waga 100,9 Wczoraj DNT, caly dzień w przeprowadzce. Dramat z silownią, tydzień [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x10cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x130kg 3. Wiosło jednorącz hammer 4x8 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x15x50kg 5. Pendley row 4x8x100kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x25kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x25kg 7. Odwrotne rozpiętki 4x25 + drop 35min cardio Waga 100.9

[...] 2. Wyc. sztangi skos dodatni 4x8x105kg 3. Wyc. na maszynie 4x18,15,13,10 + drop 4. Butterfly 4x18,18,10,10 5. Młotki 4x11x25kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x8,9,9x16kg 7. Uginanie z hantlami siedząc 3x14x10kg 8. Uginanie nachwyt sztanga prosta 3x16x30kg + drop 35min cardio Waga 100.5 Od tego tyg wchodzę na 6 sesji cardio po 35min.

Barki + triceps 1. Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc 4x13x16kg + drop 2. Wyc. hantli siedząc 4x10x40kg 3. Wznosy boczne linką jednorącz 4x15,15,12,12 4. Wznosy boczne jednorącz hantlem 4x13x25kg + drop 5a. Wznosy sztangi w przód 4x14x20kg 5b. Wyciskanie zza karku stojąc 4x10x30kg 6. Tate press 4x15x16kg 7. Kickback 4x15x18kg 8. Dipsy 4x12x +5kg [...]