hantlami

Zacząłem od treningu w domowych warunkach tzn. pompki, przysiady, brzuszki i ćwiczenia z hantlami: uginanie ramion, wyciskanie siedząc, wiosłowanie sztangielką (łącznie ok. 6 miesięcy z przerwami). Gdy doszedłem do wniosku że dostatecznie wzmocniłem mięśnie (nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z treningiem siłowym) zapisałem się na siłownię [...]

[...] tłuszczu na klacie. na razie zdrowo się odżywiam,codziennie biegam,od dzisiaj ide na siłkę,mam kreatynę. cały czas w domu robię brzuszki i na prowizorycznej ławeczce trenuje hantlami,ale to nie daje jakiś dobrych efektów. i teraz zwracam się do was o pomoc? do dalej robić? zacząć brać jakiś spalacz,czy po prostu robić dalej,to co robię i dołożyć [...]

[...] , 3 podchwyt) 3.Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4x12,10,10,8 (tylko 1 ćwiczenie bo przy podciąganiu odgrywa pewną role) 4.Uginanie ze sztangą 4x12,10,8,8 5.uginanie z hantlami 4x12,10,8,8 Wtorek:Wolne Środa: Klatka + przod/bok barków + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x 12,10,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie 4x 12,10,10,8 3.Wyciskanie w [...]

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] zawszę serie 12/10/8/8 (nie mam pojęcia dlaczego tyle - tylko słyszałem, że na masę najlepiej takie serie robić). Do obciążania używam plecaka z napakowanymi do niego hantlami. - Poniedziałek: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Podciąganie szeroko nachwytem - Podciąganie wąsko nachwytem - Podciąganie szeroko podchwytem - [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] A Nogi: Przysiad ze sztanga 4x Klatka: Wyciskanie na prostej 4x Grzbiet: Wiosłowanie 4x Barki: wyciskanie sztangi z za plecow (nie wiem czy w siadzie czy w staniu i czy hantlami czy sztanga) Biceps: Ugnianie ramion ze sztanga prosta w staniu x3 Triceps: Pompki na poreczach x3 (do konca to nie sa porecze wiec nie wiem czy moze byc tak ze [...]

[...] do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę [...]

[...] /2 serie Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie B Nogi: Przysiady ze sztangą/ 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą /3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie Barki: Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po. Wtorek, Czwartek - aero na [...]

Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-2-gryfy-gratis-2-lata-gw-i1681482082.html?source=oo brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie [...]

[...] AEROBY ŚRODA (plecki+biceps+kaptury+brzuch) 1. Martwy ciąg x4 8-10 powt 2. podciąganie - nachwytem x3 max 3. Wioslowanie sztanga 4 x 8 - 10 powt. 4. kaptury hantlami x3 20 - 30 powt 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 10 powt 2."Mlotki" 3 x 8 - 10 powt. Brzuch: jak poniedzialek AEROBY [...]

Witam ;) tak jak w temacie zastanawiam się nad takimi hantlami z allegro brat sugeruje że są lipne bo nie będę mógł używać obciążenia do innego rodzaju gryfów, oraz że są z betonu/plastiku. Takie hantelki na innej aukcji stoją 100zł i niczym się nie różnią. A więc czekam na Wasze sugestie z góry dzięki za pomoc.

[...] Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)3s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Barki+Nogi Wyciskanie sztangi z kaltki 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Podciąganie [...]

[...] wyciskanie płasko 3s 1-93kg 2-98kg 3-102,5-105kg wyciskaniw skos + 3s 1-82kg 2-87kg 3-90kg pompki na poreczach bez obciazenia 3s 1-20pow 2-12pow 3-10-12 pow rozpietki hantlami skos+płaska co trening zmana 3s 1-15kg na łape 2-15kg 3-20 kg rozgrzewke robie zeby nie nabawić sie kontuzji wiadoma sprawa. ale po osstatnim treningu strasznie [...]

[...] regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 wznosy [...]

[...] robić z obciążeniem dodatkowym Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10pow. Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10pow. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3 serie 10pow. Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie 10pow. Łydki Wznosy ze sztangą 3 serie max pow. Brzuch - tutaj wykonuję 4 ćwiczenia na serię, robię 2 serie. Środa - [...]

[...] diety i supli, staram sie po prostu w miarę zdrowo odżywiać)a także poprawę siły i sprawności. Początkowo to były niestety same pompki( różne wariacje)oraz machanie małymi hantlami-co nie przynosiło większych zmian w mojej budowie i sile( może poza lekkim wyrzeźbieniem niektórych partii)a jedynie w wytrzymałości. Potem zakupiłam drążek [...]

[...] 10 7. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) 10 11. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) [...]

[...] sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z ładnymi hantlami i modlitewnik. Grzech z tego nie korzystać tym bardziej że dzieli mnie od tego jakieś kilka schodów do piwnicy. . . Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, więc mniej więcej [...]