[...] w opadzie (plecy) 6.wyciskanie na płaskiej 7.rozpiętki albo wznosy na poręczach (góra klaty) 8.wznosy przedramion podchwyt sztanga 9.wznosy przedramion nachwyt sztanga albo hantlami na modlitewniku 10.wyciskanie francuskie 11.jakieś inne ćwiczonko na tripol 12.przysiady 13.suwnica albo wspięcia na palcach zależy jak mi leży większość wykonuje [...]
[...] płasko 4x8-10 hantle skos 4x8-10 rozpiętki płasko 4x10 ćwiczę sztangielkami, bo mam jeden cycek większy TRICEPS francuskie leżąc 4x8-10 wyciąg 4x8-10 środa BARKI wyciskanie hantlami 4x8-10 wznosy bokiem 3x8x10 wznosy przodem 3x8-10 szrugsy 4x8-10 (robię z barkami, bo po wznosach czuje, że fajnie mi wchodzą, lepiej niż z plecami) NOGI tutaj [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 Wspięcia na łydki [...]
[...] klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa" - plecy: ściąganie drążka - brzuch: takie obracanie nogami na obrotowej podstawie - biceps: "pakowanie" hantlami - barki: "wyciskanie na barki" (do góry) na atlasie Zaczynam dowolnie (czasem biceps, czasem klata...), kolejność też dowolna. Widzę progresję, jednak nie podoba mi [...]
[...] gumy – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie gumy siedząc (filmik u Viki) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Przysiad przy ścianie z piłką [...]
[...] tycia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie mam pojecia PPM podstawowa przemiana materii: 2 tysiace Wyciskanie leżąc (MAX): Cwicze hantlami Martwy ciąg (MAX): 100x10 Przysiad (MAX): 90x10 Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:31:02 Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-08-08 22:32:36
[...] siłownie, zależy mi na treningu w domu, mogę ćwiczyć codziennie około 1 godzinę. Spędzając ostatni czas na poszukiwaniach odpowiedniego dla mnie treningu, trafiłem na FBW z hantlami, w tym miejscu: http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html Zastanawiam się, [...]
[...] wyciągu (14x15kg / 12x20kg / 10x25kg ) Nie chce mieć dużej ręki, ale podkreślone mięśnie, więc oganiczam triceps do 2, MAX 3 ćwiczeń BICEPS 1. Tradycyjnie uginanie ramion z hantlami (10x12kg / 10x15kg / 6-8x 18kg ) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( 10x20kg / 10x25kg / 8x 30kg ) 3. Modlitewnik ( tutaj robię tyle na ile mam siłę i staram się [...]
[...] - Wyciskanie sztangi 40kg x14 50kgx12 60kgx8 70kgx6 40kg x14 - Skośna ławeczka, mocno pochylona, głową do góry 30kg x12 40kg x10 45kg x8 50kgx6 30kg x12 - Rozpiętki hantlami na średnim skosie 12kg(1 hantelek)x10 - 3s - unoszenie sztangielki z za głowy leżąc ( nie wiem jak dokładnie się nazywa to ćwiczenie;( ) 16kgx 3 - 3s - 3 serie [...]
[...] hantel bokiem 3 x (12,10,8) 2x8kg -unoszenie hantel w opadzie 3 x (12,10,8,8) 2x10,5kg -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 x (12,10,8) 25kg -unoszenie ramion z przodu z hantlami 3 x (12,10,8) 2 trening mięśni grzbietu (plecy) -wymuszanie na wyciągu szeroki uchwyt 4 x 3 -wyciąg nachwytem szeroki uchwyt 4 x (10,8,6,6) 60-75kg -podciąganie [...]
[...] Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) wiosłowanie sztangą 4 s po 8-12 wiosłowanie hantlami 3 s po 10-12 Martwy ciąg lub unoszenie grzbietu do góry na ławce rzymskiej (atlas) 4 s po 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem [...]
Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku Nazywam się Kamil, mam 17lat.Przygodę z siłownia rozpocząłem 5 miesięcy tamu przedtem 2 miesiące w domu machałem nieudolnie hantlami. Trening wydaje mi się że był w miarę dobry ale zawsze kulała dieta teraz też tak jest.Moim najgorszym błędem był cykl na krecie która dała może jakieś efekty ale wiem że [...]
[...] i serie jak wyżej): uginanie ramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie do czoła leżąc uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą pompki w podporze tyłem uginanie z hantlami w uchwycie młotkowym francuskie hantlem siedząc To są moje przemyślenia i propozycje. Narazie mam małe doświadczenie, dlatego proszę o zrozumienie i rady. NIe mam [...]
[...] trafia mi się najrzadziej. To dzień kiedy wszystkie mięśnie „pracują” i czuje je bez żadnego wysiłku. Chwytam szklankę z napojem, łapa napina się jakbym wykonywał serię z hantlami. Czuje i biceps i triceps. Schylam się po gazetę, plecy pracują jak przy martwym ciągu. Sam się wtedy dziwię jak czuję każdy mięsień. Robię wtedy lekkie skręty [...]
18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]
[...] hantlem : 4 serie - prostowanie z wyciągiem górnym : 4 serie - prostowanie na poręczach : 4 max trening 4 plecostan - wiosłowanie w opadzie : 5 serii - martwe ciągi z hantlami : 4 serie - wiosłowanie hantlem : 3 serie na stronę - ściąganie wyciągu górnego - klatka : 4 serie - ściąganie do brzucha : 4 serie brzuch - ściąganie wyć. górnego : [...]
[...] na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x [...]
malgo421/DT
