hantlami

[...] 3. Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 12/10/8/6 4. Wznosy bokiem hantli leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 12/12/12 5. Szrugsy 3 x 12/12/12 Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3. Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 Wtorek [...]

Pull 1. Wiosłowanie sztangą 72,5x7 72,5x7 72,5x7 2. Szrugs sztangą 72,5x8 72,5x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 4a. Wznos boczny hantlami 12x10 12x8 4b. Wznos w opadzie 5x15 5x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 14,5x10 14,5x10 14,5x8

[...] chciałbym wam zadać kilka pytań. 1. Mam problem z kolanami. Kiedyś z kolegami poszłem na siłownie zobaczyć jak to wygląda. Wziąłem sobie hantle i zaczałeś robić przysiady z hantlami. Teraz minęło pół roku i cały czas mi strzelają kolana przy zginianiu nogi. Nie boli mnie to. Jednak nieraz jak idę to czuje jak coś tam "przeskakuje". Czy według [...]

[...] Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer Press 40kg x10, 32,5kg x13 (obc. na stronę) Dipsy cc x13 głęboko i wolno [...]

[...] podchwytem 3 x 5 / 15kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 52,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 12,5kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 36,5kg 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 15kg 7. Allachy 4 x 10 / 35kg Przyjąłem inna taktykę na wiosłowanie. Zaczynam od słabszej ręki i dzisiaj chyba oglądnąłem ze 5x razy jak ronie220 [...]

[...] ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na wyjazdy - wiec zawsze mogę pocwiczyc w hotelu hantlami w 5 dni a na silke uderzyć w weekend w domu. Prosze Was chłopaki o pomoc jak sensownie ułożyć treningi teraz i przerwy by z tego mojego cwiczenia były jakieś [...]

[...] Mniej więcej jak chodzenie po ściankach wspinaczkowych 10 h bo tam nie ma czasu na olewke wiec cardio mam z głowy na 100 procent. Ja myślałem jak uderzyć partie mięśniowe hantlami z użyciem ławeczki lub nawet bez niej. W te 5 dni nawet po jednej partii choćby. Bonw sobotę to mysle żeby profesjonalnie zrobić plecy na siłowni na wyciągach etc. A [...]

Full body workout, trening całego ciała czyli wwybierasz po jednym cwiczeniu na partie i robisz podczas jednej sesji np nogi mogą być wykroki, siady z hantlami plecy jakieś wiosłowania klatka, jakieś wyciskanie barki, moze być wyciskanie, arnoldki biceps triceps to masz wilki wachlarz do wyboru

[...] siły dobrze jest ćwiczyć niską ilość powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Więc wybrałem sobie 4×6 powtórzeń w ćwiczeniach, które robię 3× w tygodniu: Hip Thrust Wiosłowanie hantlami na ławce Wyciskanie sztangi płasko. Problem w tym, że na razie nie stosuję dużych obciążeń. Zacząłem od najmniejszych i staram się skupiać nad prawidłowym [...]

[...] Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym - 4x12 2) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej - 4x12 3) Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x12 4a) Uginanie ramion z hantlami z rotacją - 3x12 4b) Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc - 3x12 5) Renegade row 3x15 6a) Deska na dłoniach z przenoszeniem kettla - 3x20 [...]

Jestem po drugim treningu (plan B) i mam pytanie: Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te dwa? Wspięcia na palcach stopy z hantlem - jakoś dziwnie mi się to robiło Skłony boczne z hantlami stojąc - mam sprzęt bitumiczny póki co więc wszystko jest większe i krążki i hantelki przez co średnio wygodnie mi się je wykonywało

[...] x13 2) 95lbs x12 -Prostowanie ramienia z hantlem 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Uginanie ramion na bramie w pochyleniu 1) 85lbs x15 2) 85lbs x18 3) 85lbs x13 - Uginanie ramion z hantlami stojąc 1) 20kg x10 2) 20kg x10 -Skos brzucha z obciążeniem (+2.5kg) 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 3) 27.5kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) [...]

[...] energii jest wiec i dobrze sie cwiczy Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=yhWp-ZfbSqk 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza neg 6. Uginanie sztangą 5x8 7. Uginanie [...]

WTOREK Złapałem jakiegoś wirusa , ale na razie się nie poddaję...tylko brak apetytu. Dzisiaj kolejna grupa. Triceps wyciąg górny ściąganie drążka wąsko uchwyt łamany X x 10 x 5 serii Triceps francuskie w leżeniu hantlami 27kg x 10 x 5 serii Triceps prostowanie ramienia w tył w opadzie hantelką 15kg x 10 x 5 serii

[...] 27/27/29/29 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 17,5/17,5/20/20 20/20/20/20 Młotki jednorącz-30/30/32/35 32/34/34/34 34/34/36/36 40/4042.5/42.5 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17.5kg 20kg 20 20kg 20kg 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 12,5kg 15kg 15kg 15kg 17.5kg 17.5kg 17,5 17,5kg 20kg Suplementacja [...]

[...] pompki w podporze tyłem (3×14)  Środa :  1. Nogi  - ćwiczenia na poślad. mały/średni  - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - wiosłowanie hantlami (3×10)  3. Klatka  - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10)  - wyciskanie skos 45° (4×10)  4. Brzuch  - unoszenie bioder w leżeniu (3×15)  - plank boczny [...]

[...] 3 x 5 (2,1,1,1) - 90 x 3 x 2,1,1,1 B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) - 140 x 9, 110 x 12 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 110 x 12, 130 x 10 D1 . wykroki chodzone z hantlami – 2s x 12-10 na nogę - 15kg x 12, 8 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 12-10 na nogę - wersja na maszynie do unoszeń, 2 x 12,12(55 na sztabkach) F1 . wspięcia [...]

Nogi 1. Przysiad przedni 70x7 65x7 65x5 2. Martwy na prostych hantlami 25x8 25x8 25x8 3. Glute bridge 70x10 70x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki + Brzuch Takie tam na pół gwizdka Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-04 13:21:29

[...] leżąc rampa 8 -wyciskanie z martwego punktu sztanga 5x5 -wyciskanie Smith skos dodatni 4x30, 2x15 -wyciskanie hantli siedzac 4x8 -wznosy boczne 4x8+8+8 -wznosy w przód z hantlami na gumą 3x12 + wyciskanie zza glowy linka 3x8 -wyprosty linka chwyt V 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=Fmbjdpeb_Bw pierwszy raz wykonywalem trica chwytem tego [...]

[...] to i więcej energii i chęci do treningu ;-D Mini cut idzie pełną parą, waga fajnie spada, zobaczymy co się uda z tego wyciągnąć Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków z hantlami w opadzie (rozgrzewka 15x5kg) 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 2 Podciąganie szeroki nachwyt (rozgrzewka 10 reps z gumą) (4,3,3) | (4,3,3) | (4,3,3) | [...]