Podstawy wykonywania ćwiczeń - technika

Witam!
Potrzebuję drobnej pomocy i wierzę, że na tym forum znajdę solidne odpowiedzi
Pracując nad mobilnością chcę uczyć sie prawidłowego wykonywania ćwiczeń siłowych: przysiadów, martwych ciągów, wyciskań, podciągań, itp. Wszystko tak, aby jak najszybciej móc szczęśliwie ćwiczyć FBW
I przechodząc do rzeczy:

1. Podczas uczenia się danego ćwiczenia, ile serii / powtórzeń /szybko wolno / jaką częstotliwość ?
Dla przykładu, przysiady: 
Czy dobrze jest np, 2-3 serie po 15 powtórzeń (a może lepiej mniej ?) bez obciążenia, skupiając się na oddechu, postawie itp.; a po tym 2-3 serie po 6 powtórzeń z minimalnym obciążeniem (sztanga) z podkładkami pod pięty i stopniowo progresować z obciążeniem ?

Rozumiem, że to dla wielu takie podstawy podstaw, więc przypuszczam, że odpowiedzieć będzie łatwo


Zmieniony przez - marssx w dniu 2019-03-27 06:52:19

To zależy od aktualnej formy jak nie jesteś w stanie wykonać ćwiczenia w 10 powtórzeniach to daj ich 6 tak abyś był w stanie utrzymać prawidłową pozycję i napięcie rdzenia przez całe ćwiczenie bo to podstawa bezpiecznej formy.

To nie glupie pytania. Ale jesli chodzi o zakresy powtórzeń to nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Czasem warto wykonywać 10-12p a innym razem lepiej dziala 5p.

Dzięki za pomoc. Postaram się to jakoś posklejać. Możecie mi jeszcze podpowiedzieć jedną rzecz?
Nie jestem pewien czy dobrze rozumuję.
Podobno na przyrost siły dobrze jest ćwiczyć niską ilość powtórzeń, ale z dużym obciążeniem. Więc wybrałem sobie 4×6 powtórzeń w ćwiczeniach, które robię 3× w tygodniu:
Hip Thrust
Wiosłowanie hantlami na ławce
Wyciskanie sztangi płasko.
Problem w tym, że na razie nie stosuję dużych obciążeń. Zacząłem od najmniejszych i staram się skupiać nad prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia. Ponadto średnio co dwa tygodnie dokładam niewielki ciężar, poza wiosłowaniem hantlami - tu na razie ciężko z dokładaniem ciężaru, bo musiałbym minimum 2,5kg.

Więc, żeby zwiększać siłę mięśni i nauczyć się ćwiczenia taki sposób trenowania jest dobry, czy lepiej jednak na 4× większa ilość powtórzeń ??

Z tą siłą to jest różnie bo jeśli mamy już jakieś przyzwoite wyniki to można się pobawić w plany na niższych zakresach powtórzeń aby tę siłę mięśniową poprawić natomiast jak ktoś wyciska na ławie 40-50kg czy wiosłuje 40kg to moim zdaniem nie warto schodzić za nisko bo nawet na wyższym zakresie powtórzeń jesteśmy w stanie progresować z ciężarem.