hantlami

[...] ze sztanga lamana 2s 10-8 pow B Wyciskanie hantli na skosie 3s 8-10 pow wyciskanie hantli 2s 6-8 pow Pompki na poreczach 2s 10-8 pow Wioslowanie sztanga 3s 10-8 pow Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 10-8 Unoszenie tulowia z opadu 3s 10 pow Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 pow teraz ok?? a kapturow i lydek , przedramion?? co z nimi??

[...] A Przysiady Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomej OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli stojąc do góry Wyciskanie sztangi wąsko Uginanie hantli chwytem młotkowym Plank troszkę mniejsze ciężary niż [...]

[...] moze byc lub opcjonalnie dipsy jak masz gdzie robic OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami lub przysiady bulgarskie Martwy ciąg - martwego daj jako pierwszego, pozniej wykrokami dobijesz fajnie czworki Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim jak mozna [...]

[...] (lub skos co bedzie nieco lepszym wyjsciem) wioslowanie military press uginanie przedramion ze sztanga brzuch B przysiad przedni dipsy (jak nie amsz poreczy moze byc wycisk hantlami) MC military press (albo push&press jak czujesz sie na silach) wyciskanie francuzkie lezac lydki w tyg wyglada to tak : pon - A wt - wolne sr - B czw - wolne pt [...]

dobra to dipsy odpuscimy zwykly gryf masz ?? tam gdzie podalem skosy na lawce rob plasko i na ten bic rob uginanie z hantlami mlotkowo btw gryf lamany niepotzebny a nazwy ktorych nie znasz wpisz na youtube i szukaj filmikow instruktazowych

[...] hantli na skosie 4 s -rozpietki na bramie 4 s Wcześniej robiłem więcej ćwiczeń i serii obecnie wygląda to tak. Następny trening zacznę od wyciskania na skosie i zamienie rozpietki na bramie na rozpiętki hantlami zrobie chyba 4 ćwiczenia po 3-4 serie. Trening nie wydaje mi się zły ale jeżeli ktoś w nim widzi rażące błędy to chętnie wysłucham.

[...] podmęczyć. Unoszenie wystarczy w opadzie, bokiem nie musisz. Zarzut ok a na koniec 1 ćw na biceps (sztanga prosta będzie ok) legs: Siady zwykłe daj 5 serii potem z 5 serii wykroków i na koniec 5 serii prostowania. Do tego minimum 5 serii uginania (a nawet 6) i wspięć daj 6-7 serii z krótkimi przerwami. Wspięcia z 2 hantlami w ręce najlepiej

[...] na nim sa mizerne. Martwy chcialem zastapic na poczatku przygody, zeby najpierw troche wsmocnic plecy a pozniej wlaczyc martwy wlasnie. Narazie sie go boje. A przysiady z hantlami a nie sztanga bo poprostu mi wygodniej, a i na silowni hantli jest o wiele wiecej, czy to az taka roznica ? Brzuch na koncu/poczatku? Zmieniony przez - -Brok- w dniu [...]

[...] wyciskanie hantelki siedząc (16 14 12) 6) Biceps, zginanie rąk siedząc/stojąc hantelkami (16 14 12) 7) Brzuch, rozmaite ćwiczenia Mogę zamiennie stosować wykroki z hantlami i przysiady ze sztangą? Przypuśćmy 16 powtórzeń przysiadów, 14 14 wykroki, 12 przysiadów? Czy lepiej trzymać się jednego? Teraz to wygląda ok? :) Zmieniony przez - [...]

Pragnę poinfomować że wszedłem dziś na wage i pojawiło się 64,1kg !!! Trening i dieta działa!!! Niecałe 2 miechy i ponad 2kg do przodu :D Cwiczenia wykonuję teraz hantlami po 10kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-07-20 17:28:21 Zauważyłem cos niepokojącego. Mianowicie pojawilo mi sie kilka roztepow nie bede mowil gdzie, ale jak powiem ze od [...]

[...] 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20 Przysiady z hantlami 10kg na barkach________20 20 20 Czwartek Wolne Piątek patrz Poniedziałek Sobota patrz Wtorek Niedziela patrz Środa Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% [...]

Na pewno. Pompki z nogami na podwyższeniu zrób, żeby i górę klaty aktywować. Dodaj wykroki z hantlami na sam początek.

Hantlami mozesz ćwiczyc biceps, triceps, przedramie, klatke barki. Wiec nie tylko Bicka. Na siłownie w tym wieku nei ejst za wcześnie. Ważne by ćwiczyc odpowiednio do wieku. I nie przeciążac kregosłupa poniewaz jeszcze rosniesz. Jesli chcesz sie wyrzezbic zmieniaj szerokośc rozstawienia rąk przy pomkach.

[...] górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami siedząc jednorącz (5kg) 12x6 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz (5kg) 12x3 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (15kg) 12x3 BRZUCH: ABS + rozciąganie [...]

Moge kupic Atlas Total Gym 1000 okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? lepiej poczekaj na razie trening w domowych warunkach bieganie itp

[...] Piątek: Nogi: -wypych 12/10/8 -prostowanie nóg 12/10/18 -uginanie nóg 12/10/10/ -łydki 15/15/12 Barki: -wyciskanie sztangi przed głową 12/10/8 -odmachy boczne hantlami 12/10/8 -odmachy boczne leżac na ławce głowa w górę na brzuchu 12/10/10 -ciągnięcie sztangi do klatki stojąc 12/10/8 Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]

[...] (2 z pomocą) Wyciskanie hantli na barki : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Unoszenie hantli na boki : 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją : 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Uginanie przedramienia z hantlem łokieć oparty na kolanie : 11kg x 12/ 11kg x 12 Szrugsy Od dzisiaj cykl na mono [...]

[...] leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 ! Wykroki chodzone z hantlami 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie (duże [...]

[...] hantlem w lezeniu na lawce 17kg x 12 / 17kg x 12 / 19,5kg x 10 Unoszenie tulowia z opadu 15,15,15 Pompki na poreczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 10 Wykroki z hantlami 17kg x 8 / 17kg x 8 Suwnica (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Uginanie rąk z hantlami w oparciu o ławkę 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Modlitewnik 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 Suwnica 96kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x [...]