[...] (4x10) wypychanie stopami (łydki) (4x12) dlaczego wszystko na maszynie? przysiady mile widziane III dzień - barki, ręce wyciskanie na maszynie siedzac (3x10) rozpietki hantlami stojac (4x10) jeszcze jakies jedno cwiczenie by sie przydalo. zginanie ramion na maszynie siedzac (4x10) zastapil bym to modlitewnikiem hantle stojac (chwyt [...]
Za***isty efekt daje bieg bokserski z hantlami 1-2 kg.To ćwiczenie wykonuje w ciągu 30 minutowych ćwiczeń 3 razy po 1 minucie na maksa oczywiscie, pomiedzy wykonuje podskoki ze skretem bioder.
Tak o minuta biegu i od razu minuta techniki z hantlami, tylko powoli i dokładnie, od razu po tym minuta walki z cieniem bez hantli szybko-dynamicznie, no i z powrtoem bieg boks. itd. aż uzbierasz 9 minut 3 ćwiczenia to jedna stacja Ty masz zrobic 3 stacje, czyli wychodzi 3x3=9 minut, bez odpoczynku, bez przesady to tylko 9 minut, i bieg bokserski [...]
[...] tylko nie wiem czy w moim wieku i jeszcze z moją wadą sztanga jest wskazana...Wykroki bez sprzętu, mógłbyś podesłać jakiegoś linka będę bardzo wdzięczny bo wykroki to widziałem tylko z sprzętem :D @EDIT:To samo jeśli chodzi o poliquin step up, z tego co widzę ludzie robią to z hantlami :D Zmieniony przez - wojszat w dniu 2013-03-22 17:58:54
[...] juz bez cukru i dodatkow. Obciazeniem bylo moje ciezkie cialo. Umiem robic pompki do gory nogami, z nogami w powietrzu jesli jestem na podwyzzszeniu, 30 pompek na 1 rece. Wiec troche sila jest. Na silowni hantlami cwicze 15-20kg na reke, moze to bardzo duzo nie jest ale 5 serii po 10 na reke biore spokojnie ;) Wiec z sila bardzo zle nie jest :)
nogi raczej rob na maszynie zeby tak kregoslupa nie obiazac,maszyna smitha, wykroki z hantlami,przysiady i wypychanie na maszynie, biegi po schodach(podworko) i wchodzenie po schodach,schodkach z obciazeniem
[...] na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - Martwy Ciąg Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Czy w FBW nie ćwiczy się przedramion ?
[...] na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - wiosłowanie sztangą Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie PLAN B: Klata- Wyciskanie [...]
[...] 4. szrugsy sztangą 3 x 10-12 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 10-12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 10/8/8 2.uginanie na modlitewniku 3x 10/8/8 3.uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10/8/8 W rozkładzie trzydniowym na łapy niewiele jest miejsca, poza tym po plecach i tak będą skatowane 1. uginanie ze sztangą 3 x 8-10 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 20-15-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 15-12-10 sztanga, sztanga, sztanga. Zrób hantlami PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 30-20-10 za dużo powtórzeń Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15-12-10 UGINANIE RAMION [...]
tak ostatnio duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ? cwiczenie: 1 Skos gorny hantlami 2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F 3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie 4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa No i nie wiem jak [...]
CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu [...]
[...] w dniu pleców rack pull/lub nic). Obciążenia są mniejsze-ale wzmocnisz pośladki i dwugłowe-w dalszej perspektywie siłę w zwykłej wersji.Plecy też urosną-tor ruchu jest tu chyba trochę inny niż w klasycznej wersji. Poza tym-jeżeli w wyc. hantlami bierzemy mniejszy ciężar niż sztangą-tzn. ćw. nie warte świeczki?-bo chyba o to się tutaj rozchodzi.
[...] bic kolejny tydzien zrob sobie treningi luzniejsze np. sama klata+brzuch i na trzecim sprawdz max Plecy zazwyczaj robiłem przyciaganie wyciagu do klatki, bic albo hantlami albo sztanga, a tric to francuz, wyciag lub porecze. Wiem ze powtorzenia...ze wogole ten plan jest inny niż według porad na SFD ale rozpisał mi go trener na siłce, [...]
Ja to ślepy jednak jestem Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie [...]
[...] podstawowe cwiczenie, jest sens je zastepowac pompkami na poreczach? czy cwiczenie na plaskiej nie jest bardziej intensywniejsze? co do wyciskania na skosie nie robilem hantlami normalnie sztanga. Rozpietki na maszynie pasuje zamienie. Na biceps zamiast naprzemiennych dam mlotki. Plecy sciaganie wyciagu do klatki to jest to cwiczenie? Na [...]