hantlami

[...] supinacją nadgarstka) - 2s (12-10) TRICEPS - pompki na poręczach - 2s (10-8) CORE HIIT 15-20min albo tabata /* w zależności od miejsca ćwiczeń (czasem ćwiczę w mieszkaniu hantlami) Gdy kolano przestanie boleć wrócę na panel, aktualnie FBW 3x w tyg (A-B-A B-A-B itd.) czasem rower (lekarz zalecił zamiast biegania) Zmieniony przez - bad_lands w [...]

Musisz ćw niektóre pozmieniać: Klata: WL ,Wlskos hantlami,Rozpiętki płasko BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie hantli młotkowe Tric: Pompki na poręczach Francuz +ew pompki w podporze 2s 15p Plecy: MC Podciąganie Wiosło +Szrugsy Barki: Wyciskanie sprzed głowy,Arnoldki,hantle na boki Nogi: Przysiady,Wykroki,Wspięcia,Uginanie nóg leżąc [...]

[...] niech zrobi np 10-8-6 i będzie to o wiele lepiej wyglądało. Problem może też tkwić w złej technice i zawyżonych ciężarach na początek. Robiłeś każdą serie do załamania mięśniowego ? Czy zostawiałeś zapas 1-2 pow? Stały zakres pow jest ok - ale dla początkujących i przy wykonywaniu nie których ćw(np skos góra hantlami) i powszechnie w rampie.

[...] TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK. [...]

[...] (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) BICEPS: 1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres (12,12,12) 2. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8) 3. wyciskanie bicepsu na wyciągu z dołu, pojedynczo [...]

[...] unoszenie hantli na boki w pochyleniu z podparciem głowy x4, progres (12,10,10,8) KAPTURY: 1. wyciąganie sztangi wąskim nadchwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. "dogrzanie" hantlami x1 MAX. bezposrednio po treningu 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL + 15g HI TEC MAGNESIUM CITRATE + 40 min. po treningu 5 posiłek MOC! [...]

[...] MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK.

[...] x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. unoszenie na boki leżąc na brzuchu x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (25,25,20,20) 2. doj**ka hantlami x1 MAX! bezposrednio po treningu 6 kaps. HI TEC AMINO ANABOL + 15 g magnesium citrate SIŁAAA!!!

[...] TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE Zmieniony przez - R-Rutkowski w dniu [...]

[...] (12,12,12) 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3. wyprosty za głowę z hantlem, siedząc x3, progres (12,12,12) BICEPS: 1. uginanie przedramion z hantlami podchwytem x3, progres (12,12,12) 2. uginanie przedramion z "ramiakiem" chwytem młotkowym x3, progres (12,10,8) 3. wyciskanie bicepsu na wyciągu z dołu, pojedynczo [...]

[...] treningiem - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE

ŚRODA 5 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) śniadanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea99476439c94d32b517b4a953cbd9e6.jpg

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

PONIEDZIAŁEK 8 BARKI 1.wzniosy x4 (12,12,12,12) 2.wyciskanie hantli x4 (12,10,10,8) 3.wzniosy na boki na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4.wzniosy na boki hantlami leżąc na brzuchu x4 (12,12,12,12) KAPTURY: 1.podnoszenie hantli x4 (120,20,20,20) 2.doj**ka "balkonem" x1 MAX

ŚRODA 8 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

CZWARTEK 8 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4, progres (12,10,10,8) 2. rozpiętki na maszynie x4, progres (12,12,12,12) 3. wyciskanie na maszynie siedząc x4, progres (12,10,10,8) 4. rozpiętki hantlami na ławce poziomej x4, progres (12,12,12,12)

[...] wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12) BICEPS: 1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres (12+12,12+12,12+12) 3."szczyty" na wyciągu z góry, pojedynczo x3, progres (12+12,12+12,12+12)