hantlami

[...] x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 1b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5x6-8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 15kg x 8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / [...]

[...] x 15 3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką 4. Podciąganie podchwyt 4 z max 1/1/1/1/1 + 3 x 10 na maszynie 5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15 6. Uginanie rąk z hantlami 4 x 15 Na zmianę, na rękę 6 kg 7a. Allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog w zwisie 4 x 20 Ciężki trening, ale fajny :-) Starałam się mega skupiać na pracy pleców, żeby [...]

[...] lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. Byłem nawet z tym u lekarza,bark potrafił czasami lekko '' strzelać '' w przy wyciskaniu hantelek do góry lub przy wznosach hantlami na boki ale lekarz uznał że nic się nie dzieje i powiedział, że mogę zażywać glukozaminę, która koniec końców też nic nie dała. Do dzisiaj wszystko jest okej, ból [...]

Trening 15.12.2016 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 20 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x 20 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 3x 20 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 20 20 x 5 kg / 20 [...]

Barki 15.12 II tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + 20min interwał 30/30 + 5min wyciszenie Czwarty trening z rzędu zrobiony :-) Od rana miałem plan rest day [...]

[...] z boku na bok (nie znam fachowej nazwy) 2 trening (lżejszy): 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2. Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 3. Uginanie ramion z hantlami z obracaniem nadgarstka (3 serie) 4. Wyciskanie francuskie hantli 5. Ośle wspięcia 6. Szrugsy 3 trening: 1. Podrzut (z małym ciężarem) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu [...]

[...] 10 powtórzeń - Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń - Modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 8 powtórzeń Piątek: (Nogi,barki) - Przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - Suwnica 3 serie 15 powtórzeń - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie [...]

[...] B Martwy ciag na ugietych nogach Przyciaganie sztangi w opadzie do klatki wiosłowanie hantlami przyciagania drażka w strone karku na wyciagu gornym przyciagania drażka do klatki na wyciagu gornym [...]

[...] kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 15 kg 8x 18 kg 8x 21 kg SS rozpiętki+unoszenie hantli w opadzie 15 rozpiętek z 12 kg na ręką+ 15 pow. unoszenie w opadzie z 9 kg 15 rozpiętek z 12 kg na [...]

FBW będzie najrozsądniejszą opcją. Jednak nie ukrywam, że z samymi hantlami to cudów nie można sie spodziewać. Przydałaby się do tego sztanga i ławeczka.

[...] 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 -Allaszki 3x12

[...] żołnierskie - Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej -Przyciąganie na Hummer Strenght podchwytem - Martwy Ciąg Trening 2B: - Barbell drag curls - Uginanie hantlami młotkowo - Wspięcia na palce na maszynie - Uginanie nóg leżąc - Przysiady Trening 3A: - Wyciskanie leżąc na poziomej sztangą - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10 [...]

[...] siedząc 3x15 -Wznosy boczne sztangielek 2x10 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Allaszki 3x12 B: nogi, plecy, bicepsy. -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x12 -Wykroki z hantlami 2x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -Wspięcia na palce 3x20 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 -Wiosło sztangą podchwytem 3x8 -Uginanie przedramion ze [...]

[...] zaawansowani Plan treningowy: 1a Przysiady ze sztangą klasyczne 6 serii 1b Uginanie podudzi leżąc 6 serii 2a Podciąganie na drążku 6 serii 2b Wyciskanie hantli skos dodatni 6 serii 3a Wyciskanie hantli siedząc 6 serii 3b Odwrotne rozpiętki 6 serii 4a Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 serii 4b Uginanie przedramion z hantlami 6 serii

[...] 30 powt Unoszenie ze sztangielkami w opadzie - 30 powt Podciąganie sztangi do brody - 30 powt Unoszenie sztangielek w przód - 30 powt Szrugsy ze sztangą - 30 powt szrugsy z hantlami - 30 powt Piątek Mięśnie naramienne i kaptury Wyciskanie sztangi siedząc SMITH 5/5/10/15/20 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/12/12 Unoszenie ze sztangielkami na [...]

[...] maszyna - Muscle 2-3 x 6 - 12 Przysiad przedni - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie maszyna - Burn 1-2 x 40 Martwy ciąg na prostych nogach - Power 2 x 3 - 5 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach - Muscle 2-3 x 6 - 12 Uginanie nóg leżąc- Burn 1-2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 2-3 x 6 - 12 Wypychanie palcami na maszynie do [...]

[...] ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) TRENING D A: Przysiad ATG 4s x 8-10 B1: Wyciskanie na barki przodem siedząc 3s x 8-10 B2: RDL hantlami 3s x 8-10 C1: Wykroki chodzone 3s x 8-10 C2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s x 8-10 D: Unoszenie nóg leżąc / Podciąganie nóg w zwisie na drążku 1s x 25 ( Drop Set: [...]

[...] C2: Face Pull 3x 8-10 TRENING B- CAŁE CIAŁO - WTOREK A: Przysiady 4 x 8-10 B1: Podciąganie na drążku\ Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3 x 8-10 B2: Wchodzenie na stopień z hantlami 3x 8-10 C1: Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3 x 8-10 C2: Rolowanie sztangi (Barbell Rollout) 3 x 8-10 ŚRODA: OFF TRENING C- SIŁA KLATKA - [...]

[...] głową w dół (brzuch) 3x20 Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8-10 Wznosy boczne z hantlami 3x8-10 Dzień II armagedon I Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20, 3x12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1x20, 3x10/8/6 Prostowanie przedramion [...]