hantlami

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli skos górny z supinacją 5s 12-8x 1T:17kg/28/28/28/28 2T:17kg/28/28/28/28 Rozpiętki hantlami na skosie 3s 8-6x 1T:17kg/17/17 2T:17kg/17/17 Dipsy klatkowe 5s 8-6x 1T:cc/cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/5kg/5/5 Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 [...]

Moim zdaniem wcale nie przereklamowane. Często to ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie, a dobra technika daje tu bardzo dużo. Chodzi o to aby hantlami nie prostować rąk tylko z ugiętymi łokciami robić takie jakby kołyski - ruchy tak jakby chciało się zetknąć hantle nad głową ale bez przeprostowywania w łokciach. To daje dużą różnicę, poza [...]

[...] T1:7,5kg/7,5/7,5/7,5/- B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:22,5kg/22,5/22,5/22,5/- C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]

27.05. TRENING B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s - 65kg (filmik) -wyciskanie sztangi skos 4s - 67,5kg (filmik) -rozpietki hantlami 3s - 14,5kg jeden. -prasa przód 4 s- 25 kg -wyciag góra 3s- 45kg -mlotki 3s - 12,5kg -3 cw na brzuch skosy DIETA 1. 100g owianych, 300ml mleka+ 50g bialka hi anabol. 2.50g bialka _+2 [...]

[...] 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na suwnicy 3x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 RAZEM Łydki *wspięcia na palce z hantlami 4x10 RAZEM Przedramię , Brzuch Sroda wolne CZWARTEK Ciag 3x Plecy *podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3xmax Wioslowanie 3x RAZEM Sciaganie linki wyciagu [...]

Zawsze mam zakwas po takim treningu a jak pompuje długo to nic nie mam :-D z hantlami uważam, że technika dobra, ale ze sztangą wiem , że jest nie za bardzo :-D może za dużo oglądałem cyplenkova i samulesona jak robią bica ze 140kg sztangą :D

[...] Uginanie przedramion ze sztangą B 1. Przysiad przedni 2. Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4. Wycisk hantli siedząc 5. Wyciskanie francuskie 6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku/uginanie przedramion z hantlami 4/5 serii po 10/12 powtórzeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-27 19:56:06

[...] 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z [...]

[...] Wznosy bioder ze sztangą 15x31kg / 15x35kg 5. Plank 20s / 28s 1. 25kg, to dla mnie już b.ciężko 2. muszę jeszcze wyczuć to ćwiczenie 3. pierwsza seria ze sztangą, druga z hantlami - zostanę przy tej drugiej opcji, bo tak mi wygodnie 4. zamieniłam wejście na ławkę na wznosy mi.in. ze względu na kolana Za wszelkie uwagi będę wdzięczna Zmieniony [...]

[...] dzis zwiekszylem kcal spowrotem do 2500 i zarzucilem thermo speed a przed treningiem massacre 3. Nie wiem czy to rzeczywiscie pomoglo, moze placebo :d ale na barki wyebane hantlami 36 kg 8 razy :d 52 dzien redu progres w barkach duuuzy. Znalazlem dobre miejsce do robienia fot, dobre swiatlo+ zawsze te same warunki. Tak wiec jednak wstawie dla [...]

[...] 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx18 5kgx20/5kgx20/5kgx20 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z hantlami 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 3kgx20/3kgx20/3kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 4A. Box jumps 4B. Wypady z [...]

[...] treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. arnoldki 15 x 5kg/ 15 x 5,5/ 15 x 5,5kg - nie zwiekszalam [...]

Co do nóg, polecam robić przysiady i wykroki. A jak nie chcesz robić i tego i tego, rób pierw wykroki, lecz polecam zacząć z hantlami, jest wygodniej i w moim przypadku lepiej :) Dodam jeszcze że w wykrokach liczy się najbardziej technika, ciężar przyjdzie z czasem.

[...] ze skrętem stojąc 2x12(na rękę) Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 2x12 Nogi (wolne ciężary) Przysiady ze sztangą na karku 4 Wykroki ze sztangą/hantlami 3x12 Unoszenie bioder ze sztangą 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 Wspięcia na palce obunóż stojąc 2x max Brzuch Plecy + tył barków + triceps Podciąganie na [...]

To jeszcze pytanie odnośnie treningu pod nazwa SIŁA2. Tam jest wyciskanie żołnierskie - mogę zamiast niego zrobić wyciskanie siedząc? Albo z hantlami albo na suwnicy?

[...] Martwy ciąg 15p/30kg 5p/40kg 15p/35kg Wyciskanie stojąc 12p/10kg 12p/10kg 12p/10kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 5p/30kg 10p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- papryka, cebula, cukinia - Płyny - kawa czarna, kawa z [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch - unoszenie tułowia na ławece. 3 serie Proszę o odpowiedzi czy byłby dla mnie dobry na mase. Wzrost : 180 [...]

[...] 4 x 8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4 x 8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8 Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Szrugsy hantlami 4x 8 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 8

[...] chwytem 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 28kg/28kg/35kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/6kg/7,5kgx15 5kg/6kg/6kgx15 5kg/5kg/6kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] prawo- mountain = 1 powt.) 15/15/15 5. Power step up 3x 20 na nogę 20/20/20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 30/ 30 obunóż/ 30 obunóż 30/30/30 - obunóż 7. RDL z hantlami 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 20kg/20kg/20kg - sztanga --> 3x15 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 lepiej niż ostatnio, dokładniej, tam gdzie [...]