hantlami

[...] Poniedzialek -uginanie sztanga (prosta) podchwytem chwyt waski ,lokcie szerzej ,angaz glowy krotkiej -uginanie hantla modlitewnik podchwytem angaz glowy ? -uginanie hantlami siedzac podchwytem z supinacja nadgarstka lokkcie szerzej angaz glowy ? Sobota -uginanie hantla modlitewnik chwyt mlotkowy angaz glowy dlugiej -uginanie sztanga [...]

[...] od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06

[...] można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w siadzie opierając łokieć o udo/kolano. Nie robimy super serii. Za mały mięsień na takie zabawy. Bawiąc się hantlami pamiętaj o prostym chwycie. Inaczej ćwiczysz przedramie. Zmieniony przez - Korges w dniu 2015-11-22 10:21:06 Modlitewnik jest genialnym ćwiczeniem.Nie wiem co to [...]

Niedziela 22.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) chleb domowy [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg [...]

[...] hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza [...]

[...] Złokalizowałam na silowni jednego chłopaka, wydawał mi się w miarę kumaty, i sztarchal sensowne obciążenia technicznie . Zapytałam go, czy mi pomoże. Pierwszą serię z 14kg hantlami zrobiłam sama bez pomocy i nawet miałam lekki zapas. Myślałam że pójdzie 16kg. Ale nici z tego. Doradził mi, żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak [...]

Sobota 28.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 105 kg x7,x7,x6,x6 Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g 5) twarog chudy [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 3)pierś z [...]

[...] trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: cc/cc/cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg [...]

[...] 2b)Wspięcia siedząc na maszynie 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12, 30x10 4) Wykroki chodzone (2x10kg)x15px2s, (2x12kg)x15px2s 5) Martwy na prostych hantlami 2sx10p 6 ) Wyciskanie na suwnicy 115kgx12p, 130kgx10p Rozciąganie /SFD/Images/2015/11/30/fccad172927c45d5b97c3351088fda02.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega [...]

[...] czas: 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 9.5kg/10kg/10kg [...]

[...] 24kgx15, 28x12p, 30x10,10 3) Rozpiętki 45st. Skos „od dołu” 7kgx12px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 25x12, 30x10, 10 2) Uginanie przedramion hantlami siedząc – młotkowo 10kgx12px4s 3) Modlitewnik 20kgx15p-10px4s /SFD/Images/2015/12/1/0c81a7d8691541249177b3d1896f0b00.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

[...] po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg [...]

[...] 67kg x 6,5,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały [...]

[...] 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg - zmniejszyłam bo przy większym ciężarze przechylam się na lewą strone 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg [...]

[...] 80kgx20px4s 3) Uginanie podudzi leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30kgx10p 3) Martwy ciąg na prostych nogach hantle (2x18)x15p, (2x20)x10p, (2x22)x10p, 10p) 5)Wykroki z hantlami (2x10)x15p, (2x12kg)x15p, (2x14)x10, (2x16kg)x10p https://www.youtube.com/watch?v=37VIQ5loktc Rozciąganie 20min [...]

[...] 25kg x 8,7,7,6,5 - wyciskanie sztangi skos dół 52kg 4x10 - rozpiętki skoks 4x15 - pompki na poręczach 4x8 biceps - uginanie ze sztangą do czoła 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) pierś z kurczaka 100g+ziemniaki 400g+ser 20g 3) ryż biały [...]

[...] Scotta 15-10px4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą kierownica stojąc 15-8px4s https://www.youtube.com/watch?v=vrymRlHTP-g&feature=youtu.be 3) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p /SFD/Images/2015/12/11/688f8f37cbde4aab8820e540c58abc39.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG [...]

[...] dałbym coś na tył barków np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 triceps można byłoby zrobić razem z barkami a dać plecy osobno AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - [...]