hantlami

Wyciskanie sztangi PROSTEJ stojąc. Unoszenie hantlami bokiem ramiona wyprostowane. Unoszenie hantlami bokiem w opadzie. A triceps to król jest tylko jeden. Wyciskanie francuskie sztangi pogłębione. Na kanale Wk demonstrują jak się je wykonuje

/SFD/Images/2015/12/14/975a1cdbfaa5486fb2824291f1406bf4.png Moje nastawienie do treningu było słabe, Zapomniałam legginsów i chodzilam po galerii poszukujac nowych, mialo to krotko trwac , a zajelo z pol godziny, wiec na treningu bylam wybita z rytmu, jeszcze stres ze ukochany na mnie nie poczeka, ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal [...]

[...] ciąg 4x8 * Wiosłowanie hantlem 4x10 * Face Pull 4x12 * Unozenie hantli na boki 4x12 * Uginanie przedramion z supinacją 4x12 * Szrugsy 4x15 Czwartek - PUSH : * Wykroki z hantlami 4x12 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 * Dipsy 3x10 * Wyciskanie hantli siedząc 3x10 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]

[...] nogi do tej pory ? Myślę, że dwa treningi w tygodniu powinny wystarczyć.Jednego dnia czwórki i łydki, a kolejnego hamstringi/posladki i znowu łydki. Tył barków ruszysz taką składanką: A Podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem 5 x 10 B Face pull 5 x 15 C Wymach z opadu hantlami-nachwyt 5 x 15 Raz w tygodniu w zupełności wystarczy.

[...] dałbym coś na tył barków np. face pull'a, wybierz jedno i zostaw: albo podciąganie wzdłuż tułowia ale sztangielek zamiast sztangi albo unoszenie bokiem KAPTURY: -Szrugsy hantlami - 3x10-15 triceps można byłoby zrobić razem z barkami a dać plecy osobno AEROBY 25-35min PIĄTEK: NOGI: -Przysiady - 4x10-15 -Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] 4x10-12 6x12 8x12 10x10 10x10 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 25x8 30x6 30x6 30x8 30x6 25x8 25x8 25x8 30x7 Uginanie z supinacja hantlami 3x10-12 8x12 8x12 8x11 6x12 8x12 8x12 8x12 8x12 8x12 Uginanie ramion jednorącz o kolano 3x10-12 6x12 8x12 10x11 8x12 8x12 10x11 8x10 6x12 6x12 Allahy 3x12-15 [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę już od ok. 2 lat. Do lipca tego roku ćwiczyłem, tylko z obciążeniem własnego ciała( różnego rodzaju pompki,podciąganie na drążku, expander) oraz hantlami. W lipcu kupiłem ławkę i wyciskałem sobie hantle 2x5,5 kg. Robiłem 3 serie 4 ćwiczeń( wyciskanie na płasko,skos, rozpiętki i wąsko) Rozpiętki robiłem 20 powtórzeń, a [...]

[...] jest aż tak zły haha /SFD/Images/2015/12/14/804eb410687f4616a60b3dda64d34635.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg+2.5kg  (łącznie ) -pompki 3x max - wznosy bokiem hantlami 3x20 [...]

[...] hantli 4s Arnoldki 4s Triceps Dipy 4s Francuzy 4s B2: Piątek PULL DAY Plecy Sumo 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s Narciarze 3s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s Modlitewnik sztanga 3s Modlitewnik hantle 3s C: Sobota LEGS Nogi Przysiady 4s Chuck przysiady 4s Wykroki 4s Łydy Syzyfy 4s DIETA 2,5 tysiąca [...]

[...] i plecy PLECY ściąganie szerokim chwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 10powt wiosłowanie z hantlami 2 serie po 12-15powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie po 15powt https://www.youtube.com/watch?v=WwgxQDNg0To KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt [...]

[...] 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 10. Uginanie ramion z hantlami z supinacją (naprzemienne) 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg 12x5kg, [...]

[...] nakręcony i pobudzony do działania. TRENING 1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 6, 120kg x 6, 140kg x 6, 150kg x 1 2. Suwnica: 8/8/8/8/8 3. Prostowania> 10/10/10/10/10 4. RDL z hantlami: 36kg x 10, 50kg x 10/10 5. UGinania: 10/10/10/10/10 6. Łydki jednonóż: 20/20/20/20/20/ Dieta: 1. Kawa, żeńszeń 2. 80g jaglanej, 20g białka, 20g migdałów, 300g [...]

Kurde, próbowałem napisać i wcisnąłem enter zamiast shift + enter ;/ Jeśli chodzi o klatkę to polecam z hantlami płaska,pompki na poręczach, sztanga ławka ujemna i rozpiętki aby rozciągnąć mięsień ( małym ciężarem) na dodatniej.

[...] niedzielnego ;-) Trening 13.12.2015: Czworki Wypychanie na suwnicy: 10x230kg 6x350kg 6x450kg 6x560kg 5x720kg 8x720kg 10x610kg 20x510kg 30x390kg 40x300kg Wykroki chodzone z hantlami 22.5kg: 2serie po 9powt na noge Prostowanie siedzac: 20x25kg 20x40kg 20x55kg 15x70kg 10x85kg 10x100kg Przysiady hack maszyna 100kg: 3serie po 8powt Prostowanie [...]

[...] ;-) Ale jak nie podejdzie to moze jednak w sobote jeszcze cos deliktanie podjem a nie dopiero w święta 5-) 1. Siady tylne 7x15-6 + dropek 2. Fronty 5x15 regres 3 serie z hantlami 3. Suwnica pionowa 5x15 4. Mcnpn hantlami 5x15 5. Uginanie obunóż+jednonóż 5x20 + 5x15 23min aerobów %-) Nie było jakoś ochoty na trening, ale jak już byłem na [...]

Przez ostatni czas robiłem na klatę sztanga płaska, hantle góra i rozpiętki płasko lub na ławce głową w dół. Natomiast zawsze była płaska, czy to ze sztangą czy hantlami. Ostatnio czytałem ten artykuł krzycha666 z 2006 r. o klatce i chciałem całkiem wywalić płaskie wyciskanie by sprawdzić czy po ~2 miesiącach bez płaskiej, ciężar pójdzie później w [...]

[...] Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (nachwyt) 4x8-12+2x drop 2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Wiosło pół sztangą 3x12-10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10 4b. Pull Over 2x12 5.Szrugsy +łydki Suplementacja [...]

no i widzisz już mamy inny pkt. mój coach trenował mnie żeby łokcie szły wyżej niż barki ale ręce z hantlami mają być poniżej łokci i nie zaciśnięte mocno.

[...] nacisk na rozgrzewkę i rozciąganie po treningu. Dzisiaj nogi plus aeroby 25min : *dwugłowe - uginanie nóg leżąc - martwy ciąg na prostych nogach *czwórki - wyprosty nóg siedząc - wykroki z hantlami - przysiady ze sztangą *łydki 3x 20 - wspięcia na palce siedząc - wspięcia palcami na suwnicy Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-12-15 16:13:09

[...] 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR Martwy ciąg 4s 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p Ugianie z hantlami 3s 8-10p PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]