hantlami

[...] na wyciagu 3x12 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*9 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Trening udany pot znow lal sie strumieniami teraz pije mono z carbo pozniej zjem ryz z malinkami i porcja bialeczka Pzdr.

[...] na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*10 -wreszcie poszlo 90 razy 10 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Teraz pije mono z carbo , pozniej zjem ryz i porcje bialeczka Pzdr.

[...] na wyciagu 3x12 (24kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*10 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] wyciągu górnego za kark , 40kg*14 - 43*12 - 46*10 - 49*10 - 52*6 - Wiosłowanie, 4x12(36kg) -40*10 - 44,5*8 - 50*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 90*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Dzis pot lał sie jak szalony Carbo z mono wypite , ryz juz sie gotuje i bedzie jedzony z bialkiem Kolacja juz zjedzona tzn. [...]

[...] na wyciagu 3x12 (25kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 29*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 27*12 - 31*10 - 33*8 - 34*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 27*10 - 28*12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi [...]

[...] 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 2x8, 2x6 1a – jak zwykle w ostatniej serii zobaczylam gwiazdy 1b – #-P no tu to malam lzy w oczach. Nie lubie wypadow. Robilam z hantlami zeby nie tracic czasu na zmiane obciazenia po przysiadzie 2a – :)) niezly hardcore. W 4 serii nie moglam sie dogadac z nogami i ciezko bylo utrzymac rownowage na [...]

[...] w pierwszym dniu @ @@-) Dzień 2: Nogi i brzuch 5x5 1A. Przysiad przedni 2010 32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /42,5kg x4+1 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg 1B. Wykroki (z hantlami) 6020 6kg /6kg /7kg /7kg /7kg 5kg /6kg /7,25kg /7,25kg x4+1 /7,25kg x4+1 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze 2010 na pilce 2B. Uginanie nóg z gumą 6020 cz+zol [...]

[...] zrobic). 1a - w koncowce ledwo szlo 1b - #-P zapomnialam w drugiej serii obciazenia }:-( dopiero w polowie sie zorientowalam, ze czegos mi brakuje. Mimo to latwo nie bylo, z hantlami jakos poszlo 12 i pozniej juz na raty 2a - cos mi dziwnie porecz trzeszczy, ale nie da sie chyba wyrwac barierki ze sciany @-| 2b - %-) zrobilam dwie nogi na raz, [...]

[...] sztangielek siedząc 5kg /5,5kg /6kg x14 4,5kg /5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 22,5kg /25kg /27,5kg x12 15kg /20kg /25kg 1a - ostatnia seria ledwo poszla 1b - #-P z hantlami jakos lepiej :) Jak mam sztange z wiekszym ciezarem to mnie przygniata i plecy bardziej sie mecza. Tym razem nogi prawie odpadly %-) w ostatniej serii 10 poszlo a [...]

Ja wczoraj pyerdolnęłam hantlami o podłogę ze złości, a raczej bezsilności. Dobrze, że publcznej, bo miałabym wyrzuty sumienia, gdyby podłodze w domu coś się stalo %-) Viki, Ty się goopia, nie stresuj. Przeca nie dopuszczę, żebyś się spasła. U mnie na masie to wszystkim BF w dół leci \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-21 07:54:29

[...] skosie 3,5kg /4kg /4kg 1a - specjalnie maly ciezar, bo skupiam sie teraz na technice, kazda serie nagrywalam i sprawdzalam czy jest dobrze :-) W pierwszej serii zrobilam z hantlami, zeby sprawdzic czy tez mam tendencje do pochylania. Ogolnie bylo ok :) 1b - zmeczyla mnie ta guma ;-) 2a - plecy mnie bolaly @@-) 2b - jakos tak mi sie przypomnialo [...]

[...] że to typowe "siłowniane" rzeczy. Czy jest szansa, że będę mógł wrócić do treningu siłowego? Ogółem ból już właściwie minął, ale jak próbuję coś poćwiczyć ciężej (np wczoraj hantlami 12 kg), to się znowu odzywa... Lekarze klasycznie - siłkę odstawić, pływanie tak itp. Przyznam, że jestem zdołowany, siłownia to duża część mojego życia i kiedy [...]

Chodzi o to że z liną/ew. hantlami-możesz sam modyfikować tor ruchu by stawał się anatomiczny.(np. rozszerzać hantle w fazie pozytywnej) Ze sztangą takiej możliwości już nie masz

[...] = trzy ... i zapisujesz wynik. 10 stycznia 5 rund: 100 podskokow na skakance obunoz 15 push press 35 kg (film w temacie Komanda) 15 wymachow kettlem 16 kg (jw) 11 stycznia Rano 40 dlugosci basenu, Wieczorem: 20 minut 10 wskokow na najwyzsze podwyzszenie 10 pompek 10 thrusterow z hantlami 14 kg 12 stycznia Odpoczynek. 13 stycznia Bieg 10 km.

[...] 5x Man Maker z kettlami 12 kg* 5x Podciagniecie na drazku + Unoszenie kolan do lokci** Po przerwa i na rowerki. * http://www.youtube.com/watch?v=gczI5sINn9U Mozesz z hantlami, ale macie okragle, wiec lepiej kettle chyba. ** Ustaw sie odwrotnie niz zwykle, nawet jakby to oznaczalo podciaganie raczej do karku. Opuszczasz sie i unosisz [...]

Hubert, porecze jako drugie są jak najabrdziej ok. Zależy ile chcesz zrobić ćwiczeń. Jak 3 to na koniec dorzuć rozpietki na skosie+, a jak 4 to nad hantlami mzoesz pomyśleć.

Zawsze mozesz poszukac silowni z wiekszymi hantlami i raz w tygodniu na trening klatki tam sie wbijac

wykroki dałbym przed hackmaszyną na dwugłowe najpierw żuraw a potem uginanie nóg jak wyciskasz hantlami siedząc to jako pierwsze daj push press zamiast wyciskania dalbym 4s podciągania, mc nie wiem czy nie lepiej na początku unoszenie szt-ek w opadzie daj 4-5s t9o tyle chyba poprawek