hantlami

[...] sztangi skos 4s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s uginanie przedramion stojac 4s mlotkowo 4s modlitewnik 3s Wtorek: Plecy: podciaganie na drazku 4s wioslowanie hantlami w oparciu przodem o lawke 4s wioslowanie hantlą 4s nie moge wykonywac mc ze wzgledu na kregoslup a nie mam dostepudo wyciagu czwartek: barki triceps wyciskanie [...]

nie nie. Szrugsy z hantlami - głowa w dół. Ze sztangą zadarta w górę i sama sztanga trzymana z przodu

[...] hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie hantlami 3x - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x - łydki(gryfem) 3x

[...] 2x 12-15 progresja Pull ; (ciężko) - przysiad 4x-12 rampa - uginanie leżąc 3x12 progresja - mc 4x12- rampa - podciąganie 4x6 - więcej zbytnio nie dam rady - wiosłowanie hantlami 3x12 progresja - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x12-15 - łydki(gryfem) 3x-12-15 push pull ciężko ułożyłem. lekko nie potrafię ; / Zmieniony przez - [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub z hantlami 12/10/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie przysiad ze sztanga na barkach 4 serie wykroki 4 serie prostowanie i uginanie po 4 serie i łydki

[...] + klatka lekko Nogi 1.Wyprosty nóg na maszynie 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/8 +10kg 2.Wypychanie nóg do góry 220kg/10, 240kg/8, 250kg/8, 260kg/8 +20kg 3.Wykroki z hantlami 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18, 22kg/18 4.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 60kg/9, 50kg/10, 50kg/10, 50kg/10 5.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, [...]

[...] x 73 kg Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 30 Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 4,5 kg Komentarz: Wszystko bez problemów. Wyciskanie leżąc: spoko. Barki hantlami: ciężko. Zastanawiam się czy nie zacząłem "za mocno"... Martwy ciąg: bez problemów. Wiosło: spoko, technika lepsza. Rotacja: Zmniejszyłem ciężar. Robiłem krótszy [...]

co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 stojac? siedzac"? w opadzie ?

rece szeroko z hantlami - na stojaco rece na boki do wysookosci barkow

[...] +10kg 7p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc hantle po 9,5 kg 3x15p 2.tył odwrotne rozpiętki w oparciu klatki o kolana hantle po 7kg 3x20p brzuch gigant serie 3 [...]

[...] na prostej 3x Brzuch:Zgięcia brzucha na tej ławce - 3x Barki:Wyciskanie sztangi/hantel zza karku 3x Triceps:Pompki odwrotne/ francuz 2x Biceps:Uginanie przedramion z hantlami stojąc, siedząc 2x ------ Zacząłem 2 Stycznia tego roku Na początku jako że moja wiedza była zerowa na ten temat robiłem split przez 3,5 mies. Potem zacząłem [...]

Nie no jedną ręką zapieram się o ławkę, a drugą stronę ćwiczę. Robię tak że rozciągam jak najbardziej najszerszy i ten ruch jest dynamiczny. Na pewno nie robię tak sztywno i hantlami 3kg jak te pisdy z K**.

[...] ja bardziej jestem ciekawa - ile by ze mnie zostało po takiej ostrej wycince %-) ___________________________________________ Nogi 1. Rzóraf 8x / 5x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 4020 12x7kg / 3s x12x8,5kg / 2s x12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 2s x15 x20kg / 2s x15x22,5kg / 12x25kg 3a. Prostowanie siedząc bez trzymanki 3s x15x4szt / 3s [...]

Od jutra leci prio na klatkę, 1 trening wyciskowy : wyciskanie na skosie -smith,szerokie wyciskanie młotkowe hantlami, wyciskanie głową w dół, wyciskanie na maszynie siedząc, 2 trening bardziej izolacyjny: rozpiętki na bramie high-low,przenoszenie sztangielki, rozpietki na lawce poziomej, butterfly. W grzbiecie dam 3 formy wiosła na pewno, bo [...]

nie no grzbiet ciężko, tylko tym razem martwy leci na wykończenie, a we wiosłach będę zmieniał kolejność co trening i na koniec szrugsy ze sztangą z przodu ciężko i szrugsy z hantlami z brodą przy klatce (3 serie nie więcej myślę i dla odmiany siedząc teraz)

[...] 1. Drążek 2. Wiosło nachwyt 3. DD 4. HP 5. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 6. Uginanie sztangi wąsko 7. Brzuch PULL II 12-15 1. Wyciąg górny podchwyt 2. Wiosło jednorącz 3. Wyciąg dolny 4. Uginanie leżąc 5. Unoszenie w opadzie 6. modlitewnik2s 7. Szrugsy hantlami 8. Brzuch Nada się ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-02 23:53:24

Jaki efekt ma przynieść dieta bogata w białko, czyli z wyraźnym % tego makroskładnika? Co dadzą jakieś głupie wyskoki z hantlami, które są zdecydowanie gorsze od wyskoków ze sztangą. Jak macie zamiar doradzać to róbcie to z sensem albo chociaż argumentujcie swoje wypowiedzi.

te bitumiczne to chała jakich mało, dlaczego ? 1. są ogromnych rozmiarów jeśli porównamy je proporcjonalnie do żeliwnych co utrudnia np ćwiczenia hantlami 2. materiał schowany pod plastikiem jest bardzo kruchy, w lokalnej siłowni są takie obciążenia i zaczyna się z nich wysypywać ze środka cokolwiek to jest 3. cena może i mniejsza od żeliwnych, [...]

[...] 1. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 52x10, 57x10, 62x10 2. Francuz lezac 30x10, 35x10, 40x10 3. Wyprosty na wyciagu 4. Francuz z lina wyciagu dolnego jednoracz 15x10, 16,25x10, 17,5x10 5. Ugianie ze sztanga 30x10, 35x10, 40x10 6. uginanie mlotkowo w oparcu o lawke 3x14,5 7. Ugianie hantlami w oparciu o lawke na przemian 3x12

Trening Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 4x10pow 1x832kg] Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą 4x12 Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny) 3x20pow Butterfly 4x15pow brzuch 3 serie na drazku plank 2 minuty. aero 18 minut. Dziś mega czucie, mega pompa, technika trzymana niemalże jak na [...]