hantlami

[...] z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i bicu. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x10,8x10,8x10,8x10 2. Przysiady na suwnicy siedząc 6 serii 8-6p obciążenie 120-190 3. Prostowanie siedząc 4 serie 8p obciążenie 67-90 + jedna pojedynczo 8x37.5 4. [...]

[...] Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] każdej serii 8 powt. unoszenia pojedynczo hantla w bok 4. Podciąganie dolnego drążka bramy wzdłuż tułowia 6x40,6x45,6x50,6x55 (to był maks jaki można założyć%-)) 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x22 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+4x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45+10x35+10x25 [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,8x35,5x40,6x40 4. Podciąganie wzdłuż tułowia 6x30,6x30,6x30,6x30 + po każdej serii unoszenie hantli w bok stojąc 8x6 5. Szrugsy hantlami 12x20,12x20,12x20 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 8,8,8 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10,10,10 + 10,10,10 + 10,10,10 Brzuch: 1. [...]

[...] (449) WPIS Z WCZORAJ Z dietą trochę ubogo, bo cały dzień siedziałem u dziewczyny a tak się złożyło że nie ma w domu żadnych normalnych tłuszczy. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x14,8x16,8x16 2. Prostowanie siedząc 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90 3. Przysiady suwnica Smith 8x60,6x65,6x70,6x75,6x80 4. Uginanie leżąc 8x45,8x45,8x45,8x45,8x37.5 5. [...]

Dzień 351 (455) Nogi petarda. Przysiady wchodziły jak masełko. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x16,8x16,8x18 2. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,4x90 3. Prostowanie siedząc 10x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x37.5,8x37.5,6x42.5, pojedynczo 8x15 5. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,20x70 + wspięcia [...]

[...] Stwierdzam ten fakt, bo wczoraj na noc zażyłem tabletki łagodzące objawy różnych alergii i mnie nie kaszlało i przespałem na spokojnie całą noc. TRENING NOGI 1. Wykroki z hantlami 8x18,8x18,6x18,6x18 2. Uginanie leżąc 10x37.5,8x37.5,8x37.5,8x37.5 3. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,5x90,1x100,1x105,1x107,5 4. Prostowanie siedząc (bez przerw, [...]

[...] w opadzie na ławce 12x5,12x5,12x5,12x5 3. Wyciskanie hantli w siadzie 12x14,10x16,10x16,8x16 4. Unoszenie ramienia z dolną linką bramy 12x7.5,10x7.5,10x7.5,10x7.5 5. Szrugsy hantlami 16x20,16x20,16x20 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x45,10x45,8x47.5,10x47.5 2. Prostowanie jednorącz podchwytem brama 10x15,8x17.5+2x15,10x15 3. Wyciskanie [...]

[...] konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc [...]

[...] 4 x 15-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 4 x 15-12 -Szrugsy 3 x 16 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 10 -Uginanie ramion ze z hantlami pojedynczo 4 x 8-10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8 SUPLEMENTACJA DT jak zwykle, wczoraj c+ba i białko Dziś bcaa, c+ba DIETY Dziś tak jak zawsze, rano [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10x20,10x22.5,8x22.5,5x22.5+5x20 + młotki w oparciu po każdej serii do bólu 8kg w łapie -Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 8x10+10x5, 8x9+10x5,8x8+10x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA 100% 10g, C+BA 10g, 4+Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku 15x27.5,12x30,12x35,9x37.5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klaty 12x22.5,12x25,12x27.5,12x30 + po każdej serii szrugsy hantlami od 16kg do 12kg po 12p Biceps: -Uginanie ramion sztanga modlitewnik 12x20,10x22.5,8x25,16x22.5 -Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy stojąc [...]

[...] 15x5,15x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie ramienia w opadzie na bramie 15x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5 3. Podciąganie drążka bramy do klaty 15x45,12x40,12x40,12x40 + szrugsy hantlami 12x16,12x14,12x14,12x14 Biceps: 1. Uginanie z supinacją hantle siedząc 12x8,10x9,10x9,10x9 2. Uginanie z hantlą w oparciu o kolano siedząc 12x10,10x10,8x12 3. [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,10x14 4. Unoszenie w przód ramienia z linką wyciągu dolnego 15x7.5,15x7.5,15x7.5,15x7.5 5. Szrugsy z hantlami 16x12,16x14,16x16 Triceps: 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x35,10x40,4x45+6x40 2. Pompki na poręczach 3sek negatyw 10,8,8,8 3. Francuz siedząc hantlą [...]

[...] 11h. Zaraz biorę się za układanie nowego planu treningowego (tym razem bic i tric tylko raz w tygodniu, nadal z priorytetem na barki). TRENING Z SOBOTY Nogi 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie siedząc 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x45 3. Przysiady ze sztangą na karku 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,5x100 4. Uginanie [...]

[...] Nie "mielą się" tak w ustach i są mniej cierpkie. Jeśli chodzi o maszyny to korzystam tylko z bramy + skręty tułowia na brzuch. Lepiej mi się wtedy pracuje mięśniami i jest większa izolacja. Poza tym na tył barku strasznie ciężko mi wyczuć właściwą pracę mięśnia, gdybym robił hantlami. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-27 22:08:38

[...] Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,6x100 3. Prostowanie siedząc 8x75,8x82.5,8x90,8x97.5, pojedynczo 8x37.5 4. Uginanie leżąc [...]

[...] 6 serii po 20 p zakres 115-52 7. Wykroki chodzone 2 serie po 30 wykroków + 60 przysiadów 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x5,20x5 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** BCAA 25g, K** WPC 80 60g, K** PRE WORKOUT 18g, UNS Beta Alanine 4g, Guarana 2x DIETA [...]

[...] małe obciążenie i bez szaleństw z powtórzeniami bo już nie dałem rady poszaleć 1. Wspięcia na palce siedząc 3 DROPSETY 20x40,16x30,12x30 + uginanie nadgarstków z hantlami 6kg 20,20,20 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 20g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 60g DIETA [...]

[...] sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie 3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 serie 6. Szrugsy hantlami 3 DROPSETY po 2 serie 7. Ściąganie trójkąta do klaty 2 DROPSETY po 3 serie 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + spięcia skośne 10,10,10 + wspięcia na palce siedząc 3 [...]