hantlami

[...] w opadzie 4 x 15-10 T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12 T3. 2,5kgx15-5kgx15-7kgx12-8,5kgx10 Ad. Dodałem ciężaru, mysle ze ok. 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8-16kgx8-17kgx6 T3. 13kgx8-17kgx8-18,5kgx8-18,5kgx6 Ad. Ciezko ale tak powinno być:) 6.uginanie sztangą 4 [...]

[...] ok 89g B, 103 W i reszta T. dziś trening rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20 przysiady 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC [...]

[...] smigala ciezar, natomiast w lewej wysiadł triceps. W ostatnich seriach nie bylo w ogole mocy w lewej łapie i kleska Wyciskanie na płaskiej i rozpietki planowo-robilem hantlami, ciezar dobieral w zaleznosci od tego na ile czulem sile, miedzy 8-10kg przy wyciskaniu i 6-8kg w rozpietkach. Tak samo, prawa reka spoko, lewa posysa. Musze [...]

[...] i tricepsów. Zajął mi nie więcej jak 50minut i był ogień Ze szczegółami wyglądało to tak: Bicepsy 1. uginania z prostym drążkiem na wyciągu dolnym 16/12/10 2. uginania hantlami stojąc 3x 12 3. uginania jednorącz na wyciągu dolnym 3x 10 4. brama oburącz uginania 3x 16 Tricepsy 1. prostowania na górnym wyciągu i liną oburącz 16/12/10/8 2. [...]

[...] dipsach ledwo zylem, do tego klatka na 100% cisnieta do dzis jeszcze troche cyce czuje, wiec w sumie tricki tez mogly sie troche zmachac i uniemozliwic mi w dipsach to na co na czysto bylyby w stanie. +brzuchal + wspiecia z hantlami na jednej noce Spadam bo robota czeka, a potem jeszcze dzisiejszy trening, moze po polnocy cos sie uda napisac

[...] Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? (Pamiętajcie o moim zastoju) Tricpes : [...]

"o zobaczyłem że hantle po 2kg ważą xd czyli -0,5kg do wyników z hantlami:)" - na pudle od moich pisało że gryf 2 kg a nakrętki po 0,25 czyli w sumie 2,5:) "troche dlugo po zarciu" - ja gdy zrobię trening tak do godz po posiłku który wygląda tak jak Twoje to zaje**ście ociężały jestem itp dlatego staram się robić treningi [...]

[...] no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory) 12*60kg 65kg*10 70kg*8(zapas jescze byl ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg 10*57kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Zwisy na drazku rozciaganie Jestem zadowolony co do sily chociaz nie [...]

[...] jak noga pozwoli) zrobiłem tabate:) fajny rodzaj bo aż 4 ćwiczenia w niej były więc szybko czas zleciał:) 20sec pracy, 10 przerwy 1. przysiad i po wstaniu rece do góry z hantlami, powrót do barków i jako 1 powt. 2. pajacyki 3. skok jak najwyżej z samych stóp, czyli mocnego wybicia z ud 4. "kangury" czyli skos jak najwyzej i kolanami [...]

już skończyłam marudzić!!! w poniedz kupuje pilke rozumiem 55cm nie mialam pojecia co mam machac z tymi hantlami, tu akurat ciezary mi sie koncza. nie moge zrobic MC np z maksem jakki osiagnelam na silowni. to co wiecej serii/powt.?? a moze byc tak ze rano robie tr. z pilka a wieczorem wytzymalosciówka z dzienniku stworka? czy nie łączyć? co z [...]

[...] 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 10p -wiosłowanie sztangą typu 3s 10p - MC 5x5 -szrugsy hantlami 3s 12p -wspięcia na palce 5s 20p -brzuch Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie sztangi głową w dół 3s 8p -wyciskanie hantli na skosie 3s 10p [...]

[...] serie 2. przysiady ze sztanga na karku 4 serie na 93 skonczylem na 7 powtorzen 3. fronty 3 serie w ostatniej drop set 4. wykroki chodzone 3 serie 5. mc na prostych nogach z hantlami 4 serie Miałem zrobic jeszcze brzuch, ale nie miałem sił, czułem doła energetycznego w zwizaku z tym, ze paetyt sprzyja dorzucam wiecej wegli. Teraz bd na porcje 80 [...]

[...] może zamienić na sztangę??? bo hantle były na takim skosie w poprzednim planie 6. Francuz leżąc 5x8-10 ------ pasowałoby zmienić, gdyż nadgarstki mówią NIE(!), da radę hantlami? albo coś innego? Czwartek PULL 1. MC rampa 5 ----- chciałbym spróbować sumo, nada się? 2. Podciąganie na drążku nachwytem 6x4 ----- myślę, że z moimi [...]

[...] MC 4x8-6 Podciaganie na drazku 4x8 Uginanie lezac 3x12-10 Podciąganie sztangi do klatki 2x8 Wznos boczny 2x12-10 Uginanie mlotkowe 3x10-8 Uginanie nadgarstkow nachwyt 3x30 Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2x15-10 Podciąganie do klatki rób z hantlami.Reszta mi się podoba. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-19 09:18:03

[...] hantli leżąc - 3x12 2. Wykroki ze sztangą na karku - 3x12 3. Uginanie nóg leżąc - 3x12 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 3x12 5. Arnoldki - 3x12 6a. Młotki hantlami naprzemian - 3x12 6b. Prostowanie na wyciągu podchwytem - 3x12 OK. To by było coś takiego. --- Maciek - siemano Cisnę, cisnę! Eeasy - tak To będzie dla mnie [...]

W0jt...Super forma 3 lata temu była! Brawo! Ale jak w wieku 34 lat nadal tak wyrzeźbiony będziesz, to wtedy uznanie tym większe Ja tylko na chacie robię pompki, macham hantlami i to wszystko, więc myślę,że przy cienkiej dietce, cienkim treningu, nie jest taka tragedia chyba.. Ale najważniejsze ,że siła jest, dobre i to ( 25 kg na hantelku i [...]

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]

było 1000 razy ciało człowieka nie jest idealnie symetryczne, z czasem wszystko się wyrówna ćwicz hantlami to wtedy różnica będzie mniejsza powodzenia

tak jak canecorso, te 16kg to chyba waga 2 hantli? bo mi ciężko jest robic 2x16kg hantlami..., hm no i będę śledził, powodzenia w doyebaniu masy ;D