hantlami

[...] hantli skos 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty stojąc 12/10/8 dipsy 12/10/8 piatek- legs: przysiad ze sztanga na barkach 8/8/6/6 zuraw 12/10/8 wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nog na maszynie 12/10/8 wspiecia 3x max To jest gotowiec ktory znalazlem na forum, mam odnosnie niego pytania: PULL - jak zrobie mc to moge miec [...]

ostatnio przerabiany plan : pn klata biceps 1.wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na maszynie skos gorny 12/10/8 3rozpietki skos gorny 10/10/10 4. wyciskanie hantlami skos gorny 10/10 1. uginanie ze sztanga 12/10/8 2. uginanie hantla mlotkowe 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 wyciskanie na plaskiej konczylem ciezarem 65kg

Witam Poniedzialek(08.10)Plecy 1.Wioslowanie hantlami 38kg/12, 40kg/10, 42kg/10, 42kg/10 +2kg 2.Podciganie konca sztangi w opadzie(maszyna) 45kg/13, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/6 +5kg 3.Sciaganie wyciagu gornego siedzac(uchwyt szeroki) 75kg/13, 80kg/10, 85kg/8, 85kg/7 4.Przyciaganie do siebie raczek na siedzaco 50kg/14, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 - [...]

[...] francuskie 3s ABS wg. kolejnych poziomów NIEDZIELA Hack Squat 3s Military press siedzac 3s Wyciskanie hantli leżac 3s Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciag 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Wyciskanie wąsko (nie jestem pewny czy to odpowiednie ćwiczenie w tym miejscu?) 2s ABS wg. kolejnych poziomów Może warto zrezygnować z któregoś z "domowych" [...]

[...] 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 4b. Unoszenie w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 5. Drag curl R8 +regr 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 / 12x30 / 15x25 6. Uginanie hantlami asymetrycznie leżąc 4x10 10x7 / 10x7 / 10x6 / 10x6 7a. Uginanie sztangą młotkowo 3x12 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 [...]

[...] 7/7/8) 3. wyciskanie neutralne 12p x 14/12p x 16/12p x 18(nast. razem 16/18/18) 4. unoszenie hantli w przód 15p x 7/15p x 7/15p x 7(nast. razem 7/7/8) 5. szrugsy stojąc z hantlami 15p x 20/12p x 22/12p x 22(nast. razem 22/22/22) 6. pompki na poręczach 10p x cc/10p x cc/10p x cc (ok) 7. wyciskanie francuskie hantla siedząc 12p x 20/12p x [...]

Te hantle kuszące zdecydowanie. Klatka by poczuła moc w końcu ze sztangielek btw chcialbym zobaczyc jak robisz klate hantlami 62 w seriach Chociaż kilka powtórzeń w jakiejś serii by mnie ucieszyło.

[...] 12x22,5kg / 12x25kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt. / 15x20kg +szt. / 14x22,5kg + szt 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg 5. Szrugs hantlami 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko [...]

[...] odkładania z retrakcją łopatek rampa 10-12 4. Ściąganie drążka szeroko (gdy robię neutrala w podciąganiu)/wyciąg dolny wąsko(gdy robię szeroki nachwyt) 5x12-16 5. Szrugsy z hantlami rampa 20 Klatka+triceps 1. Chest dips 4-5x max (jeśli będę dawał radę zrobić 6-8 powtórzeń w każdej serii, robię rampę) 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 (ew. [...]

[...] prosze o ocene tego treningu , i jakie cwicznie dac na triceps Na poczatek 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie 1.Klata - Laweczka prosta 10,8 na skosnej10 hantlami na plaskiej 10 2.Biceps- uginanie sztanga 15,12 i skrety hantlami 12 3.Barki-Podrzut sztagi przodem 15,10 Wyciskanie zzaglowy siedzac 10 , arnoldi 10 4.Triceps ( i [...]

Te hantle kuszące zdecydowanie. Klatka by poczuła moc w końcu ze sztangielek btw chcialbym zobaczyc jak robisz klate hantlami 62 w seriach

[...] Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog 100-150kg 80m Opona 8x3 Kamień(jako tarcza) 90 kg 40m x2 (powiem pierwszy raz robiłem i zapiera dech xD ciężka [...]

[...] ewentualnie rzucić okiem na poniższy plan( 2x push i 2x pull w tyg czyli pon,wt, środa wolne, czw, pt ): Push: przysiad rampa 5 wyciskanie sztangą 3x 10 wyciskanie hantlami skos 3 x10 push press 3x 10 francuz 3x 12 wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: MC rampa 5 wiosłowanie do klatki 3x 10 podciąganie na drążku 3x max ( dam rade [...]

[...] klatka biceps plecy martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie sztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wycioskanie hantli poziom rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos krzyzowanie linek w bramce uginanie przedramienia jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion na skosie 21

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max

[...] Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo [...]

raKhu1 - czy w tym planie przysiad tylni można zastąpić przednim z hantlami? ogólnie szukam jakiegoś planu siłowego do domu, mam poręcze, drążek i hantle

[...] ostatnia seria ze zmniejszaniem ciazaru Unoszenie przed siebie hantli naprzemian,podchwytem i nachwytem 4 s 12p Na tylni akord naramiennych stosuje cwiczenie wioslowanie hantlami w opadzie ciala,czasami siedze na koncu lawki innym razemstoje na ugietych nogach. 4s 12-15p Sztrugsy 4s 12p. po treningu mix Ultra Amino [...]

[...] Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 [...]

[...] sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8 2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8 3. pompki na poreczach 3x max