Masa i wyglad

Witam cwicze od 15 miesiecy, nie trzymam diety bo nie mam na to ani pieniedzy ani czasu. Mam 180cm wzrostu i waze 80 kg jestem troche zalany i miesnie nie sa widoczne. Wstawiam zdjecie
http://imageshack.us/photo/my-images/571/p0710122100.jpg/
Moj cel to masa wiec nie wiem czy najpierw nie spalic tluszczu a pozniej masowac. moj trening:

pn klata - barki
1. wyciskanie hantli skos gorny 10/10/10
2. wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6
3.rozpietki na plaskiej 10/10/10
3. przenoszenie hantli 10/10/10

1. wznosy sztangli wzdloz tulowia 12/10/8
2. wznosy boczne hantelek 10/10/10
3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8

sr plecy przedramie
1.martwy ciag 12/10/8/6
2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6
4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10

czw biceps triceps
1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10
3. modlitewnik 12/10/8

1.wyciskanie francuskie do czola 12/10/8
2. sciaganie wyciagu gornego w dol 12/10/8
3. pompki na poreczach 3x max

a nóżki gdzie, mięśnie nie są widoczne bo ich raczej nie masz nawet jakbyś zredukował.

biegaj ćwicz biegaj ćwicz. dla chcącego nic trudnego ;)

nóg szczerze nigdy nie trenowalem. A jak bede cwiczyl na mase i rowerek 2 razy w tygodniu po 40 minut to poprawi mi sie wyglad ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

w dziale są pewne zasady , regulamin proszę przeczytać .

oczekujesz pomocy wypełnij ankietę .

Płeć : męska

Wiek : 20

Waga : 79

Wzrost :180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 15 msc

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie mam diety ,

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : nic

Staż treningowy na siłowni : 15 msc

2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy -?
wyciskanie - ?

Diety nie masz to opisz chociaż co dzisiaj zjadłeś.

ostatnio przerabiany plan :
pn klata biceps
1.wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
2.wyciskanie na maszynie skos gorny 12/10/8
3rozpietki skos gorny 10/10/10
4. wyciskanie hantlami skos gorny 10/10

1. uginanie ze sztanga 12/10/8
2. uginanie hantla mlotkowe 10/10/10
3. modlitewnik 12/10/8

wyciskanie na plaskiej konczylem ciezarem 65kg

z rana jem kanapki z szynka z indyka, przed silownia ryz z jakims sosem po silowni ryz sos i kurczak i na wieczor kanapki z jajkiem

A gdzie reszta planu? Zapraszam do działu odzywianie bo lipa jest.