hantlami

[...] na Smithu. Rampa 8 i regres. konczylem na 180 x 8 i regres 100x30 // +10kg od ostatniego trenigu i +10p w regresie %-) A) Tylni siad Platz 3x15 B) Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + [...]

[...] Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli lezac 2x10 i 3x20 (2s ciezkie, 3 na pompke) A) Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 3x15-12 B) Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 3x15 C) Pullover 3x20-15 D) Sciaganie drazka kleczac przed wyc.górnym 3x15 E) Wiosłowanie drazkiem wyc.górnego stojac 3x15 Cardio: 45 rano, 45 [...]

[...] 3x15 B) pompki na poreczach 3 x maxx A) wycisk hantli leżąc 2x20 B) rozpietki na b.dużym skosie dodatnim 2x15 A)Wioslo sztanga podchwytem w pełnym opadzie 3x20 B) Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover [...]

[...] bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) Unoszenie hantli na bok 5x20 F) Odwrotne rozpietki 5x20 G) [...]

[...] uginanie sztangi lezac 4x15 W: Plecy + bic: Lekko - Podciaganie na drazku 3xmax - Sciaganie V wyc.gornego 3x15 - Wiosłowanie polsztanga jednoracz 3x12 - Wioslowanie hantlami oburacz 3x20 - Uginanie mlotkowe stojac 4x12 S:Nogi: - SQ Rampa 8 + regres na 30-20p - Wypychanie nog na suwinnicy 4x15 LUB Front ATG 4x15 - Syzyfki 4x15 - [...]

[...] i ciezko bylo z trenigniem to jeszcze pogodzić Plecy L: - Podciaganie na drazku szeroko 3x12-8, wszystko z ciezarem ciala - Sciaganie drazka wyc.gornego V 4x15 - Wiosłowanie hantlami oburacz w pelnym opadzie tulowia 4x15 - Pullover 3x20 Trening bez szału, totalnie bez weny ale jakos poszbło, na koniec mialy byc jeszcze mlotki ale je odpuscilem. [...]

Plecy lekko: - Podciaganie na drazku 4xmax. po 15-10p - Sciagnie drazka V wyc.gornego 3x15 - Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia 3x15 - Wioslownie hantlami lezac na lawce 3x20 - Pullover 3x15 i po treningu jakies foto. Robione oczywiscie przez moja narzeczona ;-) /SFD/2017/10/20/7640df604d94454986ecb8d214436cae.jpg

[...] Regres 25 x100kg - Wycisk hantli lezac na lawce 3x15 - Wycisk sztangi skos dodatni 3x15-8 - Rozpietki na butterfly 3x20 - Krzyzowanie ramion na bramie 3x15 - Uginanie z hantlami stojac 2x30-20 - Prostoawnie francuskie na linkach wyc.gornego 2x25 - Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x20 - Francuskie uginanie jednoracz zza glowy 3x20-15 [...]

[...] treningowy: PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek nachwyt szeroki 4 x 8 Drążek podchwyt wąski 4 x 8 Wiosło końcem sztangi 3 x 10 MC 4 x 6-8 Szrugsy 4 x 10-15 WTOREK Klata: Skos góra hantlami 3-4 x 10 Wycisk ściskający poziomo 3-4 x 10 Wyciskanie skos dół 4 x 10 Rozpiętki skos góra 3 x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-10 Prostowanie rąk [...]

[...] 30kg na stronę ale muszę dać mniej 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/20/15/12.5kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 20kg 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 kg 8. Brzuch w zwisie 3x max 9. Kółko klęcząc 3x10 Dieta : 1. 55g B + 40g WW [...]

[...] z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + [...]

[...] z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + [...]

[...] 4x15 3s faza neg. 25kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 55kg x5 / 45kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 20/22.5/17.5/15 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 22.5kgx5 , 17.5kg 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 40g [...]

[...] 7.5/7.5/7.5/6/5 kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg skończyłem na 36kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 6/8/8/7 kg nie trafione ciężary 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g [...]

[...] 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 22.5/25/20/17.5 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 25kgx5 , 20kg x max 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g [...]

[...] siedząc 7.5/7.5/8.5/7.5/6kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 36/36/36/42 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg. 26/33kg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 8/10/10/8 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 25kg Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + 30g WW + 5g T 5. 55g B + 20T [...]

[...] 4x15 3s faza neg. 26kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x5 + 1s back off 80% 60x5 / 50kg 5. Unoszenie hantli bokiem jednoracz 6/6/8/10 + RP 25/27.5/20/17.5 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 + 1s back off 80% 27.5 , 22.5x max 7. Uginanie sztanga 6/6/8/10 + RP 50/50/40/30 Dieta : 1. 55g B + 30g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW 3,4. 55g B + [...]

[...] :) zrobiłem trening Push , ciężko było dobrać ciężary ale poszło :) Na dole zdjęcia z dzisiaj :) Trening : Push 1 1. WL r8 2. Wyciskanie sztangi skos r10 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 5. Triceps dips r10 6. JM press 10/12/15 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + [...]

[...] neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg Dieta : 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. [...]

[...] : 1. WL r8 90 x7 , 80/72kg 2. Wyciskanie sztangi skos r10 70x7 tydzień temu było x8 a dzisiaj jedno mniej , tak mnie spięło że aż odcina była , 62/55kg 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 20/22.5/17.5/15kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 17.5 x9 / 15/12.5kg 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 37/32/27kg Dieta : 1. 40g B + 50g [...]