hantlami

Oczywiście że jest sens ćwiczyć. Jeżeli masz już dietęto zacznij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tylko ze z hantlami jak tylko je masz

Jak w temacie, mam jeszcze w domu hantle po 4 kg i obciążniki 1,5 kg jak wpleść ćwiczenia z ich użyciem do treningu metodą z książki Oliviera Lafaya?? Jestem mniej więcej w połowie II poz., lekka stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam [...]

[...] 3 serie x 14-12 Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu z dołu 1 seria rozgrzewkowa (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 14-12-10/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: [...]

[...] o kolano 3 x 10 - Młotki 3 x 10 - Uginanie ramion z gryfem stojąc 3 x 10 Wtorek wolny Środa Plecy - Wiosłowanie hantlem 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - Wymachy hantlami 3 x 10 - Martwy ciąg 3 x 10 - Podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 Czwartek wolny Piątek Barki + Triceps Barki Unoszenie sztangi siedząc przed głową 3 x 10 [...]

[...] 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jedna hantla 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 - 10kg jedna hantla Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 14x12 / 19x12 / 24x12 / 29x12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

[...] np. 4x50 kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy wyciskanie hantli płasko to już średnio-max ciężarem np. 4x14 kg Słyszałem teorię, że taki ekto to musi się "pompować" oraz takie, że mu zaczynać mniejszym [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną modlitewnik 14x25,10x25,10x25,8x25 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 18x20,14x20,12x20 + Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 20x15,14x15,7x15 -Spięcia brzucha na skośnej 14,12,8 -Skręty tułowia z obciążeniem 14x5,12x5,10x5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol 50g -HiTec [...]

[...] tułowia (10,8,8,6) Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w bok opadzie tułowia (10,8,8,6) Kaptury [...]

Zastąp zwykłym uginaniem ramion z hantlami Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-07-22 15:14:22

[...] 3x10 Martwy Ciag rampa 8 pompki 3x25 Military press 4x10 Wioslowanie 3x10 lawka prosta 3x8-12 barki skladanka 3x10-12 unoszenie nog w zwisie 3x20 przechyly tulowia na boki z hantlami 3x20 Rozciaganie B: Nogi/Biceps/triceps Wstepowanie 3x10 Przysiady rampa 8 prostowanie ramion na wyciagu 3x10 modlitewnik 3x10 wykroki 3x12 wyciskanie francuskie [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,8,6) Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6) Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6) Piątek Barki Wyciskanie sztangielek (10,8,8,6) Unoszenie ciężaru w przód (10,8,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8,6) Unoszenie w [...]

[...] 30 sek. przerwa 25kg /30kg /32,5kg A2. Bułgar (prawa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A3. Bułgar (lewa noga) 3x12-15, 30 sek. przerwa cc /cc /cc A4. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x15-20, 30 sek. przerwa 8kg /8kgx15 /8kgx15 A5. Wyprosty nóg 3x15-20, przytrzymanie 2sek, 3 min. przerwa 18x15 /11x15 /11x15 :)) :)) :)) #-P Nie [...]

[...] sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x wyciśnięcie hantli na barki ... 6x pompka 24x wyciśnięcie na barki 1x pompka 4x wznosy ramion z hantlami 2x pompka 8x wznosy ramion z hantlami ... 6x pompka 24x wznosy ramion z hantlami Trening 17.07. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af26da1fb61e445280fa3207041577f2.png Trening [...]

[...] 1.Przysiady na hack-maszynie 20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/9, [...]

[...] na maszynie w pierwszej serii 10kg, w drugiej spróbowałam 15kg, ale dałam radę 5 powtórzeń zrobić... i pozostałe (19p.) zrobiłam z 10kg. Wyciskanie na ławkach zrobiłam z hantlami po 6kg. Zrobiłam 2 serie po 17 powtórzeń. Próbowałam z większym ciężarem, ale ręce tak mi drżały, że nie miało to sensu. Na nogi wrzuciłam obciążenia 30 i 35 kg. Na [...]

[...] daysy + czekolada.Dorzucam foty tricepsa i bicepsa. Trening: Ramiona + przedramiona + brzuch 1 Wyciskanie wąsko 45kg x10, 55kg x10, 60kg x10, 45kg x15 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10, 12kg x10,12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12, 6kg x12, 6kg x12 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc: +10kg x12, +15kg [...]

[...] obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] + przodem + w opadzie + podciąganie do mostka 4 serie łączone po 10-12 ruchów Arnoldki 1 dropseria Klatka Rozpiętki na dużym ciężarze rampa 6 + regresy Wyciskanie na skośnej hantlami łączone z bramą 3s 15-20 Wyciskanie na maszynie siedząc łączone z butterfly 3s 20-25 Ramiona Uginanie z hantlami + francuz siedząc 3s 15-20 Modlitewnik + francuz [...]

PON KLATA - WYCISKANIE NA SKOSIE , WYCISKANIE SZTAGIELEK GŁOWA DO GÓRY , ROZPIĘTKI GLOWĄ DO GÓRY , PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POWTÓRZENIA TO 12 12 10 8 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ , UGINANIE RAMION Z HANTLAMI , UNOSZENIE HANTLA W OPADZIE UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM

Za dużo piłem ostatnio i się nieco zatrułem (prawie nic nie jadłem) ale w końcu zabrałem się za ostatni trening w cyklu. Unoszenie talerzy bokiem - 8/8/8/8 Unoszenie łap z hantlami do góry (nie pamietam jak to sie nazywa) - 10/10/10/10 Unoszenie rąk z h. do przodu 8/8/7/8 Wyciskanie nad barki - 8/8/11/11 pompki w podporze tyłem - 15/15/20 [...]