hantlami

Dzisiaj trening nóg: czworogłowe -wyprosty ud na maszynie 4x15-12 -przysiady ze sztangą z tyłu 5x12-10 -wypychanie nogami na platformie 4x20 -przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 dwugłowe -zginanie podudzi na maszynie leżąc 4x10-12 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -wypychanie nogami na maszynie Smitha 3x12 Łydki -wspięcia siedząc 4x20 [...]

[...] 9,5kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 27kg-12p 31g-9p 33,5kg-7p +drop 22kg-11p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-9p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 15,12,12p triceps: 1.ściąganie rączek [...]

[...] to: 1 ćw: wyciskanie na ławeczce skośnej 20stopni: 16x20kg, 16x20kg, 12x40 i 50, 5x60 i 10x52,5 2 ćw: rozpiętki na skośnej: 2x10kg 3 ćw: wyciskanie na ławce skośnej chantlami: 10x11,25; 12,5; 13,75; 15,00 4 ćw: rozpietki na bramie 12x10 i 8x10 5 ćw: wyciskanie na plaskiej: 12 i 10x 40kg biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną - [...]

[...] jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 3,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o [...]

[...] bo ja sie nie połapie w tym, jakies zmiany ciężarów i inne... split klata i bic Pompki z plecakiem +10 kg szeroko łapy wyciskanie na ławce hantli w góre pakowanie bica hantlami na stojaco pakowanie bica na łokciu + pompki na stołkachc? nogi i bary żuraw arnoldki wymachy hantli na prosto siebie (stojac) nadgarstki to chyba każdy wie [...]

[...] 6 i 4 powtórzenia rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serii po 12 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą prostą – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia uginanie ramion z hantlami w opadzie tułowia – 4 serie po 10, 8, 6 i 4 powtórzenia Wtorek: nogi + przedramiona przysiad ze sztangą – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń prostowanie nóg [...]

DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]

[...] kakao+cynamon+marchew Siłownia Przysiad tylni 5x8 18/28/38/48/58kg Wiosłowanie sztangą 4x10 10/15/20/30 Wyciskanie sztangi w skosie 4x10 18/23/28/33 Wyciskanie na barki hantlami 3x12 4/5/6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Słabo było, zapomniałam zapisać obciążenie Wyciskanie wąsko 3x12 18/23/26 Odebrałam wyniki badań krwi, mam podwyższone [...]

[...] RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 - nie robiony* 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. WL wąsko 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Aero 5min przed tren i 25min po. Dieta dzis gorsza. Kcal mniej wiecej bedzie sie zgadzac, ale bialka mniej a reszty wiecej. Bylem dzis w [...]

[...] ci doradzil trening wytrzymalosciowy duzo powtorzen malo ciezarow. W sumie zestaw co masz to mozesz kazda partycje wycwiczyc i trening fbw na nogi mozesz zrobic- przysiady z hantlami,wykroki z hantlami i wyskoki plecy-podciaganie barki-wyciskanie hantli nad glowe,unoszenie ramion w bok lub przed siebie klatka-wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] 12 10 8 8 2.wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 3.rzenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 12 10 8 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 10 8 8 2.uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 12 10 8 8 3.uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 12 10 8 8 czwartek nogi łydki 1.przysiad ze sztangą na plecach 12 10 8 8 2.przysiad ze [...]

[...] sztangi płasko 12pow.-45kg/8pow.-72,5kg/5pow.-80kg/4pow.-82,5kg Rozpiętki płasko 12pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg/10pow.-12kg (Waga jednego hantla) Biceps Uginanie z hantlami stojąc/supinacja (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-15,5kg Uginanie ze sztangą prostą stojąc 8pow.-27,5kg/6pow.-32,5kg/6pow.-35kg Na bica zrobiłem [...]

[...] 6pow.-62,5kg Martwy ciąg 8pow.-75kg/6pow.-85kg/4pow.-92,5kg/4pow.-95kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 8pow.-55kg/6pow.-65kg/6pow.-70kg/6pow.-70kg Szrugsy z hantlami (Waga jednego hantla) 12pow.-17kg/10pow.-27kg/8pow.-27kg I jeden filmik z wiosłowania https://www.youtube.com/watch?v=dLk80eYZqD0 Kurva nagrałem wszystkie filmiki, [...]

[...] 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s jak to mówią... "masa, nie woda" %-) /SFD/Images/2016/1/24/f5cee36cba5f4a038753c9ae8dcf4412.jpg pzdr

[...] 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Trening super poza faktem, że na skosie ciężar [...]

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]

[...] - 10 ruchów 180kg - 8 ruchów :D Czyżby za tydzień atak na 200? :-D - wyprosty na maszynie 3 serie obie nogi po 12 ruchów - połowa stosu 2 serie każda noga osobno - 1/3 stosu - wykroki z hantlami(10kg) zrobiłem 3 "trasy" po siłowni, a że mam gdzie łazić to trochę tych wykroków było :-P Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-16 09:30:55

[...] własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę dorzucić ćwiczenia na odwodziciele [...]

[...] http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_m-c174.html http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI 4x12? Przerwa między seriami 90 sek. Myślałem żeby barki robić hantlami, ale mam zbyt mało kg, by starczyło na dwie hantle x). Można jakoś kettle wykorzystać do barków?

Day 52 (poniedziałek) DT - klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 30st hantlami 5x10pow (progresja) 1 seria - 8x 20kg 2 seria - 8x 25kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 30kg 5 seria - 6x 28kg http://www.youtube.com/watch?v=K5ZxPYo-nDc Wiem, znowu łokcie... ale naprawdę staram się zwracać na to uwagę... Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st [...]