Dzik - upór

ostatnie ćwiczenie dodalem sam na próbe, a czemu pytasz ? Nie masz tu dziennika nigdzie widze - ciekawi mnie kim jestes, mysle ze nikim kto ma na moim punkcie swojego rodzaju obsesje bo był tu taki :D jak masz jakis pomysł to dajesz :)

Nie odp na moje pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć
interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze.
Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow:
Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu)
Arnoldki
podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko
wznosy hantli przód chwyt mlotkowy
ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie
Duzo masy
pozdro

kurczaczek co tu sie dzialo : O bede tak robic a te sztange do karku to moge wyciskac jak na prowadnicach :D i mam mega stabilny ruch wiec jest git, nie wiem kim jestes pasiadambi (?) ale fajnie to wymysliles, kolega ktory mi doradzil zajal 3 miejsce w juniorach w 2007 roku tylko z niego to taka bestia ze cokolwiek nie zrobi i fajnie wygląda...

Kojarze w necie kiedys prężnie dzialal ma filmiki z pozowania na youtube no fakt genetycznie super sylwetka ksztalt miesni itd lydka ogromna no ale cóż wystartowal na mpj deklarowal sie wstawic na weryfikacji przed me i tu sie kończy jego przygoda a szkoda bo zapowiadal sie naprawdę dobrze...
Był od Pawła Małka (było to miedzy innimi opisane w kif sdw który trenował np mistrza świata Kamila Majka i wielu medalistow i mistrzostw polski np Dominika Brzuszkiewicza który też znikł ze sceny przechodzac w wiek seniorski a jako junior był bodajrze 3krotnym mp i medalista me
no cóż trenuj trenuj kto wiem może za kilka lat i ty dolaczysz do ludzi startujacych od Pawła Małka
a co do barkow mozna by je zaatakowac drop setem np ale ladnie sie prezentują więc chyba nie ma takiej potrzeby
Zacznij robic przysiady przednie po nich bez odpoczynku prostowanie nog w siądzie na maszynie palce mocno ciagnij do gory tak aby duży palec celowal w brzuch
to może zaskoczysz czworoglowy bo jest chudo
nie żebym Cię atakował czy Jego... Ale skoro pochwalasz sposób na barki to czemu by Ci tego nie podpowiedziec może sie przyda

trening 15.01.2012 (lublin dom)
klatka+triceps

rozgrzewka: pompki 2x20p
rozpiętki skos dodatni 9,5kg 2x15p

1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim
22kg-15p
27kg-12p
31g-9p
33,5kg-7p +drop 22kg-11p

2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim
17kg 4x10p

3.wl hantlami po 22kg
serie I-9p i III -8p chwyt złączony młotkowo
serie II-9p i IV -8p chwyt standardowy

4.przenosy hantelką zza głowy 21kg
15,12,12p

triceps:
1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p
2.wyciskanie sztangi spod d_upy
15kg-3x10p
3.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz (od szczęki)
8,25kg 3x12p

skakanka 5 minut

brzuch między ostatnimi seriami tricepsa unoszenie nóg
3x20p

Uwagi: spuchlem jak prosiak - Davidooo sorki za taka nazwe tego co mi pokazales :D jakos musze to nazywac :D

Pasiadambi poki co 3 dni mnie zakwasy trzymaly po swoim treningu takze poczekam jsszcze z tym co podpowiadasz

trening (lublin-siłownia)
16.01.2013
nogi + kapturek
rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p



1.przysiady ze sztangą na karku

55kg-12p
75kg-10p
85kg-10p
90kg-7p,6p



2.suwnica
160kg-12p
180kg-10p
200kg-10p
220kg-7p

3.wykroki chodzone długie z hantlami
24kg-12,10,
30kg-2x8

4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu
40kg-12p
35kg-15p
30kg-20p
25kg-25p

5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p


łydki
suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz)
kark:
ściąganie uchwytu V 55kg-3x12p

Uwagi: kurczaczek jak sie siada głebiej to i repow mnie, no ale juz czas alby zmienic cos (troche wstyd z tymi ciezarami na siady ale moje nUki nie daja rady z wiekszym ciezarem ladnie siadac bo i 120 moblbym konczyc jak to robilem tylko to wyglada bardzo po trojbojowemu a ja tak nie chce)
No i wlasnie jak ktos ma cos ciekawego na mysli jesli chodzi o nogi to pisac smialo moze cos z tego wyniknie fajnego :)

Najgorsze ze w ten weekend odpadna mi plecy i bary ;/ bede musial sie przetransportowac 110km itd...no i sesja nadchodzi - nie pozwole aby pogorszyla forme !

ja mam...
sugerowalem Ci zmiane na co odp ze po swoim treningu masz zakwasy a teraz narzekasz na ten trening... o co chodzi ??
a i zapraszam do mnie do dziennika :) w dziale trening w domowych warunkach

bo od jakiegos czasu zawsze odczuwam ten trening...a co z tego skoro obwody ledwo ruszyly ;/ nawet jak doyebalem wiecej na siady...w suwnicy bylem w stanie ladnie robic 6-8p na 260 kg...zwiekszylem intensywnosc obwod stał...jedyne co to wychodza mi juz pozytywne krechy ale masa nie rosnie wiec czas na zmiane