hantlami

mysle ze program jest ok ,w klatce mozesz robic jedno wyciskanie hantlami

Trening moim zdanmiem tez jest ok niewiem o co chidz poprzednikowi z ttymi hantlami ale nie przejmujmy się Ja bym może jedynie na Twoim miejscu wywalił wyciskanie głową w dól, i robiłym po 4 serie pozostałych 3 cwiczen. Ale ogólnie jest OK. Dobra robota

Hantlami jest wiekszy zakres ruchu bo mozesz hantleki nizej opuscic niz sztange , co daje lepsze rozciagniecie miesni , dłuższy tor ruchu co za tym idzie wiekszy wysiłek dla miesni piersiowych

Istnieje teoria (ja osobiscie slyszalem ja z ust Dorian'a Yates'a), ze budowa genetyczna ma bardzo duze znaczenie na to czy wyciskanie sztangi cos daje. Wyciskanie hantlami daje nam pewniejsza gwarancje na prawidlowy rozrost. FAKT!!! Ja z reszta wole hantle, ale prawda jest taka ze najwieksi "wyciskacze" cwicza sztanga...

Moga zmieniszyc przerwe bo wyciskanie hantlami z łaczeniem ich do siebie w koncowej fazie , dziala na wewnetrza czesc miesni piersiowych ... w altasie masz dokladniej opisana technike i tor ruchu

Dzięki wielkie.Zaczne z hantlami,sprobuje. mam jeszcze tylko trzy pytanka: 1.Słyszałam,że nie pozwinno się zbyt póżno ćwiczyć.Hmm ale jeszcze tak 19-20 mogę;)? Bo ze mna jest niestety tak,że energia sie aktywuje poznym popołudniem i wieczorem 2.Hmm dotąd myslałam,że rowerek to taka rozgrzewka przed "intensywniejszymi ćwiczeniami",jest [...]

Przejęzyczenie f***master naturalnie, 30-60sek między seriami, znaczy między każdym następnym ćwiczeniem . Co do ciężarów, to ćwiczę samymi hantlami; każda po 5 kg. Dobra kij, postaram robić najwyżej to nieco szybciej i przy odpowiednio mniejszych powtórzeniach, bo do tej pory czasami niektóre ćwiczenia wykonywałem w 20 powtórzeniach, więc żeby [...]

edit : bede robił przysiady z hantlami skrece sobie 2 po 25 kg i bedzie ok

co do 4 to jest roznica miedzy sztanga a hantelkami bo cwiczac hantlami mozesz obnizac ich poziom ponizej poziomu klatki co jest bardziej efektywne

Zwróć uwagę, że jeśli np. esteś leworęczny to większość czynności wykonujesz tą ręką przez co mniej odpoczywa, ciągle sie w sumie regeneruje. Ja robiąc klatkę i triceps to lewą ręką więcej mogę choć jestem praworęczny. Mam teraz w planach zacząć robić klatke hantlami i liczę na wyrównanie sie siły w rękach.

ten Twój profil troszkę się nie zgadza z tym piszesz ... na serie bierzesz 70kg a ciśniesz 215kg Twoja genetyka mnie zadziwia spróbuj hantlami, mi pomogło

[...] ale chyba może być 4x10, jako trzecie daj coś na prostowniki - może być unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ja robię 3xMAX, szrugsy ostatnie - 4x12. Czemu biceps samymi hantlami? Nie masz sztangi? Brzucha w dzień treningu pleców nie rób!! Prostowniki są zmęczone i łatwo o nieciekawą kontuzję. EDIT: jeszcze co do tego drążka - polecam mieć [...]

[...] zwykle na lawce podniesionej o 30stopni 4x15 to jest koniec klatki na dzisiaj teraz bicepsy 1.uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc6x20(rozgrzewka)12,12,10,8,6 2.uginania hantlami z supinacją nadgarstka (tzn.podnosisz hantle chwytem młotkowym i w koncowej fazje ruchu przekrecasz nadgarstek tak aby zewnetrzna strona dłoni była skierowana ku [...]

[...] UDA 1.uginania nog lezac na brzuchu 5x12 2.uuginania nogi stojac 4x10 ŁYDY 1.wspięcia na palcach stojąc 4x max 2.wspięcia siedząc 4x 12 BOCZNE AKTONY BARKOW 1.unoszenia z hantlami bokiem5x20,12,12,10,8 2.unoszenia bokiem jednorącz z linką wyciągu 3x 12 TYLNE AKTONY + KAPTURY 1.unoszenia boczne w opasdzie tułowia 4x 12 2.podciąganie sztangi do [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

trening hantlami dla każdego http://www.sfd.pl/temat40591/

a co t osa SZRUGSY Z HANTLAMI STOJAC bo niewiem co t oza cwiczenie :D ??

Na początek trening ACT a później trening na mase. Choć ciężko będzie robićtrening na mase z dwoma hantelkami. A mógłbyś zakupić sztange i ławeczke ??? A tu masz trening z hantlami http://www.sfd.pl/temat40591/ Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-29 16:04:58

oczywiście że instnieje trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm trening hantlami dla każdego http://www.sfd.pl/temat40591/

ten bol zaczoł sie od tego jak robiłem plecy hantlami na w podporze o ławczke chodzi o tzw odpalanie piły