Podciąganie.

to nie cwicz klatki tez bo przeciez pracuja tam tez rece tylko pewnie co nie ?

Przecież szrugsy też są na najszersze grzbietu.

Nie, szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne - kaptury. Słuchaj tego co piszemy i podciągaj się dalej. Poczytaj o technice przy podciąganiu w Atlasie Ćwiczeń.

A jeżeli w ten sam dzień co plecy robię biceps, to czy podciąganie się nadchwytem może niekorzystnie wpłynąć na biceps?

Najlepiej wklej swój plan plecy + biceps - ocenimy co i jak.

Ten plan jest nowy. Zaczynam od jutra.

Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie;
-szrugsy 3 serie;
-podciąganie nadchwytem spróbuję zrobić 3 serie.

Biceps:
-machanie hantlami na zmianę z supinacją 4 serie po 9 powtórzeń
-machanie hantlami uchwytem młotkowym jak będę miał siłę, to też 4 serie po 9 powtórzeń.

Oprócz tego mam zamiar jeszcze w ten dzień zrobić brzuch.

Błędy w planie..

Podciąganie na drążku daj jako pierwsze - 3 albo 4xMAX, sztangielka na drugim miejscu z seriami nie jestem pewien bo robię sztangą, ale chyba może być 4x10, jako trzecie daj coś na prostowniki - może być unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - ja robię 3xMAX, szrugsy ostatnie - 4x12.

Czemu biceps samymi hantlami? Nie masz sztangi?

Brzucha w dzień treningu pleców nie rób!! Prostowniki są zmęczone i łatwo o nieciekawą kontuzję.

EDIT: jeszcze co do tego drążka - polecam mieć kogoś kto będzie Ci trzymał nogi kiedy się podciągasz, bo samemu jest ciężko.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-24 15:31:02

Sztangi niestety nie mam. To jak z tym podciąganiem nadchwytem? Może to negatywnie wpłynąć na biceps?

nie

nie