hantlami

[...] odkłądaj mięsniami nóg i pleców a nie z "kocim grzbietem" gnąc się w stronę podłogi:-) Wyciskanie hantli - musisz mocniej kontrolwoać ruch+nie wolno CI "stukac" hantlami przy maksymalnym napięciu mięśnia pompki - jeśli dasz radę - schodz odrobinę niżej jeszcze i utrzymuj "nad ziemią" napięcie na 1-2sek:-)) wl - mocniej ściągnij [...]

[...] musiałem na 3dni pożyczyć sprzęt ekspanderowy :-) 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. [...]

[...] widać screen. http://i44.tinypic.com/18n0w0.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. Uginanie bicepsa na kolanie(jak modlitewnik) 6. Podnoszenie hantli bokiem 4x 7. Wachlowanie hantlami na płaskiej 4x 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. [...]

[...] A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x1}:-( więc zrobiłam oszukane, tzn na ugiętych nogach x 3 [...]

[...] 130/130/80 1800 kcal tak jak wychodzi z kalkulatora. 15 min rower stacjonarny 10min na 6, 5 min na 7 trening B 2 obwody 1) plank czas 1-20 sek, 2- 12 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

miska i trening rozgrzewka z "treningu dla początkujących"- taki filmik w telewizji sfd. trening B 2 obwody 1) plank czas 1-12 sek, 2- 9 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) [...]

[...] rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 8/5 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x1,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie - uczę się to 1 etap do klasycznych 20/16/10 [...]

[...] treningu muszę przyznać, że przy niektórych ćwiczeniach było za mało, a inne w trzeciej (6 i 7) serii było ciężko trening B 3 obwody 1) plank czas 16/13/11 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ [...]

[...] na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 2 obwody i dziś też zrobię trening 1) plank czas 17/15 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 4,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/6 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu 15/20/16/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/12/10 7) Podciąganie obciążenia [...]

trening B 4 obwody rozgrzewka 1) plank czas 18/18/16/16 2) Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska trening B 2 obwody rozgrzewka 1) plank czas 10/8/ 2) Martwy ciąg z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg [...]

Rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody - dziś z cięższymi i 1kg hantlami (czułam ten ciężar i było pozytywnie)8-) 1) plank czas 18/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 [...]

[...] bo zauważyłam, że suplementacja jest bardzo ważna - człowiek uczy się na błędach. 10 min. marsz 6 km/h+rozgrzewka Trening A. 2 obwody/ modyfikacja A. Przysiad ze sztangą z hantlami po 15x6kg B1. wyciskanie sztangi skos góra hantlami po 15x6kg B2 przyciąganie drążka górnego 15x24/18x24kg (druga seria max powtórzeń) C1. prostowanie nóg w [...]

[...] chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x8 3. Pompki nogi wyżej 4x10 4a. Spięcia skos 4x10 4b. Unsozenie [...]

[...] W BRAMIE + POMPKI NA UCHWYTACH 1 seria: 15p x 10kg / 10p 2 seria: 15p x 14kg / 9p 3 seria: 15p x 14kg / 7p ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=y0p1eF016gE - Uginanie z hantlami siedząc http://www.youtube.com/watch?v=kXgE8O1jcoM - Rozpiętki w bramie (aparat się wyłączył idealnie po bramie - były jeszcze pompki)

/SFD/Images/2015/12/31/8700b812c6f541bea17d0cd05c1d56a9.jpg 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

[...] + 5x12 12x22kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4b. wycisk sciskajacy 3 serie po 12 pow z talerzami bic 1.Uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2.Modliternik hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brzuch 15min aero [...]