hantlami

[...] górnego: 15 x 20kg + Drop 15 x 15kg 4.Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego: 15 x 10kg + Drop 15 x 5kg 5.Podciąganie na drążku nachwyt: 7 x CC Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 20 x 10kg / 15 x 12.5kg / 10 x 15kg Barki: 1.Arnoldki: 10 x 7kg / 10 x 8kg + Drop 12 x 5kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 10 x 7kg [...]

[...] wzdłuż ciała+ Szrugsy przed soba +szrugsy za sobą (a'la Johnnie Jackson) 3s 10+12+10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10p 50kg 2. Uginanie przedramion leżąc z hantlami 3s 9p 3. Uginanie przedramion na bramie, wyciąg górny+ modlitewnik 3s 16+6p Na koniec brzuch 3 s unoszenia nóg leżąc Było na prawdę dobrze, kilka razy drżenie rąk [...]

[...] mój trening Push mógłby wyglądać następująco: - wycisk sztangielkami płasko 5s 5-7 powtórzeń - wycisk skos sztangą 3s 5-7 + rozpiętki 2s 6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 4s 5-7 - wznosy sztangielek bokiem 4s 6-8 - wyciskanie wąsko 3s 6-8 + wyciskanie [...]

[...] cofnąć się do 5 szt i robić na max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg [...]

[...] ławce skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę skos dól H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie na modlitewniku H: Spider curl H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: [...]

[...] ale głównie ćwiczenia typu same nogi/ręce w łapkach/płetwach i bez -Siłownia (biceps) : *Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń -Pływanie nr. 2 - 1000m - tym razem jakieś 200m same ręce kraul bez łapek, [...]

[...] 10 80 kg x 8 + dropset 60 kg, 40 kg, 20 kg 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-12 sztabka x 10-20 ost z kilkoma dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 10: 30, 40, 45 30 kg x 20 30 kg x 20 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x http://i62.tinypic.com/2ypc22t.png

[...] hantli w bok 4 serie 15/12/12/12 unoszenie hantli w bok lezac 4 serie 15/15/15/12 kaptury: szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 17/15/12/10 szrugsy hantlami siedzac w lekkim pochyle tulowia 2 serie 15/15 + interwaly 12min 20s sprint 40s trucht = masakra ledwo dychalem, przed interwalami 3min aerobow zeby [...]

[...] Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone ostatnia [...]

[...] na podlodze hantli z ugietymi nogami • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 -odwrotne pompki Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 -wioslowania hantlami 4x12 -podciaganie na drazku 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 10kgx8x4 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kgtutaj najpierw przymiarka do ciężaru, potem było za łatwo wiec [...]

nie tylko oni, dazball, po problamach z bicepsem, czy nawet jean pierre fux i jego znana fotka jak robi uginania ramion z hantlami a obie nogi ma szynach po jego wypadku na sesji gdzie rowzwalil 4glowe, warren tez cwiczyl po wypadku na parkingu :D

Witajcie. - wycisk sztangielkami płasko 3s - wycisk skos sztangą 3s + rozpiętki 2s (wyskania ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 3s - wznosy sztangielek bokiem 3s - wyciskanie wąsko 2s + wyciskanie francuskie 2s -przysiady sztangą 4s Tak wygląda [...]

[...] 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie [...]

[...] 3x w tyg mniej więcej takim planem: Pon: klata-biceps wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangi skośne/głową w dół 4x10 rozpiętki 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie [...]

[...] sztangą łamaną z podparciem 10x25kg 10x30kg 8x30kg 14x20kg 14x25kg 12x25kg H: Uginanie w oparciu o kolano wyciąg dolny 16x10kg 18x7,5kg 21x5kg 14x 21x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg H: Wycisk wąsko smith 12x40kg 10x50kg 8x60kg H: Francuz linami wyciagu dolnego 12x 14x 14x 14x 12x 12x H: [...]

[...] konsekwencje }:-( Jutro rano zrobię sobie pomiary, wrzucę porównanie. Może jakieś fotki dam radę cyknąć. TRENING NOGI 1. Przysiady 6 serii po 6p do 92.5kg 2. Wykroki z hantlami 3 serie po 8p do 18kg w łapie 3. Prostowanie 5 serii po 8p do 90 4. Uginanie leżąc 5 serii po 8p do 42 5. Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc [...]

[...] -107 kg x 10 MARTWY CIĄG: - 100 x 8 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 80 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 50 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - aktualnie barki robie hantlami - 22kg x 10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5 serii 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą typu 2 serie 8-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie 8-12 powtórzeń Szrugsy hantlami 3 serie 15-20 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 5 powtórzeń Dowolne na biceps 2 serie 8-12 powtórzeń WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]