hantlami

[...] tren. SUPER DUNKS 3 na poprawe szybkosci i skocznosci,lubie grac w siate i bd przyda mi sie wiekszy wyskok.16.30 A6W lub jak radzicie ABS2.o 19.00 ugiecia ramion z hantlami,na przemian ugin. ramion z hantlami,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie hantli leżąc i wyciskanie sztangi waskim uchwytem i rozpietki(3 serie po 10) WTOREK to samo [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 10x12 7.5x15 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 22x50 15x50 - Prostowanie siedzac 13x80 14x55 - Wypychanie nóg wasko 22x120 12x120 - Smith squat 8x70 - Martwy ciag z hantlami 10x30 12x20 - Uginanie lezac obunoz 12x40 12x25 - Wykroki chodzone z [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 13x32.5 15x22.5 - Prostowanie siedzac 15x50 18x35 - Wypychanie nóg wasko 12x120 15x100 - Smith squat na pośladki 12x60 - Martwy ciag z hantlami 37.5x12 10x30 - Uginanie lezac obunoz 15x40 17x25 - Wykroki [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x12.5 15x7.5 - Uginanie jednonoz 12x20 13x10kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 - Uginanie lezac obunoz 15x40 12x25 - Smith squat Prio pośladki 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 37.5x10 28x12 - Wykroki chodzone z [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 12x12.5 15x7.5 14x12.5 16x8 11x14kg 15x9 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 13x10kg 10x25 12x15kg 10x25 12x15kg - Przywodziciel 15x50 x35kg+ 19x55 18x40 12x60 18x40 - Prostowanie siedzac 15x80 12x80 16x85++ 10x80- 14.5x90+ 10x - Wypychanie nóg wasko 10x140 12x140 12x150 [...]

[...] ktoś coś ciekawego powie o nowym planie ;). Plecy: drążek nachwyt 6/6/5/4/4 wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10 supermeny 12/12/12/12 Biceps: uginanie przedramion z hantlami 15/15/12/12 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12/12/10/10 Triceps: francuskie wyciskanie hantla oburącz stojąc 12/12/12/12 pompki z tyłu z dociążeniem [...]

[...] 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2 ;-) Może Ci się przyda... Staram się unikać ćwiczeń, które mógłbym zrobić z hantlami, ale polecić coś mogę. Podpowiedział mi to Icarium w moim dzienniku, w ramach treningu Cottera (postać ze świata kettlebell, porównywalna z Arnoldem w kulturystyce) [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

[...] ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak z hantlami siedzac na lawce skosnej lub stojac 8 6 6 uginanie rak ze sztanga lub hantlami na modlitweniku lub w podporze o udo 3X12 plecy: podciaganie na drazku w szerokim [...]

[...] roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano [...]

[...] wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki z hantlami 2s - Przysiad na jednej nodze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

jasne, ze jest sens, tylko trzeba tp robic z glowa i pod okiem osoby ktora sie na tym zna Znaczy się ja coś takiego wykonuję Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

[...] leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka [...]

[...] leżenia - 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż - 1 x 15 - 2 razy 6 kg,2 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 1 x 15 -15 kg, 2 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 1 x 15-2 razy 6 kg, 1 x 15-2 razy 8 kg 5) wznosy z opadu - 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 2 x 10 też podwyższenie szafka [...]

[...] 1 x 1,30 min , 2 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia [...]

[...] x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 2 x 15 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 1 x 8 na lekkim [...]

[...] kg, 1 x 12- 25 kg, 1 x 10- 25 kg - coś mnie w lędzwiach boli więc odpuściłam progress 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 x 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 3 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 - 2 po 6 kg 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x12 - 25 kg 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 [...]

[...] kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą : 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 5) wznosy z opadu 0 2 x 15 2 x 15 6) [...]

[...] zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 25 kg 1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg 1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 x 12/ na każdą nogę - 10 kg na rękę 1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg 1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg [...]