hantlami

[...] Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga Biceps-jakiekolwiek uginanie Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia Łydki-wspięcia stojąc/siedząc Mam jeszcze [...]

[...] występuje progresja ciężaru. Oto mój trening. Klatka (14 serii tygodniowo) Wyciskanie płaskie leżąc - 12*/10*/8*/6 Pompki na poręczach - max/max/max Wyciskanie w skosie hantlami - 12*/10*/8*/6 Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - 12*/10*/8 Triceps (8 serii tygodniowo) Wyciskanie francuskie leżąc (CZASZKI) - 12*/10*/8*/6 Prostowanie [...]

[...] program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2X10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10 Środa KLATA [...]

[...] skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii 12-15 powt i tak kazda grupe trenuje acha i trening jakas godz 20min Zmieniony przez - seb28 w dniu 2011-06-09 19:21:15

[...] taki robie po 4 ćwiczenia , 5 seri , max do 5 powturzen przewaznie piątą serie sam podnosze 2-3 razy resze mi pomaga kolega lekko unosząc bo nie daje sam juz rady i oczywiście co trening róznicuje ćwiczenia ..np klatka to wyciskanie na płasko , skos , rozpiętki i brama a nastepny trening na płasko hantlami skos chantlami wąski gryfem przenosy

[...] siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w przód 2 x 10 + unoszenie hantli bokiem 2 x 10 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-12 + uginanie przedramion z hantlami na przemian 3 x 8-12 *przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 12-20 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20 jeżeli macie jakieś [...]

[...] po walce z bowe'm Klata Wyciskanie sztangi na skosie *2sr *12x35kg (+5kg) *10x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) Dipsy ciężar własny 3x10 powt +8 powt, tydzień temu w 4 seriach zrobiłem 29powt Wyciskanie hantlami na płaskiej *2x10x15kg (+5kg) *2x8 x25kg (+5kg) Rozpiętki na dobite 2s 10kg x max ruchow +brzuch zdrowia W sobote plecy

[...] jakoś specjalnie aktywny, przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pamiętam że 2 lata temu, po wykrokach bez obciążenia miałem ogromne zakwasy. A teraz ważąc 10kg więcej i do tego z hantlami 2x 10kg w łapie. Nie miałem żadnych zakwasów. W ogóle nei czuje jakbym otrzymywał jakikolwiek bodziec dla mięsni. Najgorzej natomiast jest z podciąganiem. Zupełnie [...]

no to jak ogarniesz dietę trening dla Ciebie: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami/sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami/sztangą 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w [...]

[...] Pytanie: 1. czy jest to dobry plan na masę mięśniowa ? 2. plan adekwatny do mojej osoby ? 3. a co z brzuchem ? chciałbym robić spięcia głową w dół i skłony boczne z hantlami, podciąganie kolan do brzucha w zwisie ale nie mam pomysłu gdzie to wsadzić 4. jaki okres czasu lecieć takim planem ? za 6 tygodni wyjeżdżam na 2 tygodnie na [...]

[...] siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w przód 2 x 10 + unoszenie hantli bokiem 2 x 10 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-12 + uginanie przedramion z hantlami na przemian 3 x 8-12 *przedramie - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 12-20 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-20 jeżeli macie jakieś [...]

a do tego treningu co mogę dorzucić lub zastąpić hantlami 5kg

ok jutro postaram się zaopatrzyć w drążek, i jak już wspomniałem mam też hantle 2x po 5kg. ale co do Planu Treningu może lepiej jakbym sam go ułożył sam wybrał ćwiczenia, oczywiście już z drążkiem i hantlami, pomoglibyście ułożyć?

[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x12,5kg/na dokatowanie 12x10kg CZWOROBOCZNE: Szrugsy z hantlami 8/10/10/12 na wyczucie DIETA: Patrz 07.06.2011. Ostatni dzień z węglami w II i III posiłku. Od czwartku same warzywa mięso i tłuszcz. SUPLEMENTACJA Bez zmian. [...]

[...] na barkach odczuwam największe braki w sile i wytrzymałości Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 30kg Elegancko ładnie trice podpompowało Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s ładnie zawsze mi to ćwiczenie wchodziło 24kg na hantlu - Podciąganie na drążku 2s co raz lepiej mi to przychodzi ,wchodziło po 14 i 13 powtórzeń takich lepszych [...]

[...] - wyc. francuskie jednorącz siedząc 2x12 Przedramię - uginanie i prostowanie nadgarstków 2x20 Brzuch na każdym treningu - spięcia leżąc głową w dół 3x MAX - skłony boczne z hantlami 3x30 a o ciężary lepiej nie pytać bo śmiech ale jestem początkujący, niedawno postawiłem pierwsze kroki więc wiadomo że nie złapie tony. a jeśli chodzi o ciężary no [...]

[...] MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Triceps: Czachołamacze 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 [...]

[...] z supinacja 2s x 10p Wznosy boczne 2s x 10p Uginanie ramion gryf lamany 1s x 10p Prostowanie ramion na wyciagu 1s x 10p Przedramie + szrugsy + brzuch + lydki (za duzo na jeden dzien, do treningu A daj na przyklad przedramie i lydki, a do B czworoboczne i brzuch) TRENING B Prostowanie/Uginanie nog 2s x 10p Rozpietki hantlami skos dodatni 2s x 10p

[...] ciąg 3 serie (progresja ciężaru) 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie (progresja ciężaru) 6) przysiady wykroczne 3 serie (progresja ciężaru) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie (progresja ciężaru) 9) spięcia siedząc 3 serie (progresja ciężaru) 10) brzuch Priorytetem jest [...]

plecy/nogi 1. wykroki z hantlami 3s. 12,12,10 2. wskoki na podest 3s. 12,12,10 3. przysiady z hantlami 3s. 12,12,10 4. wspięcia na poalce 4s. 15,12,12 1. podciągania szerokim chwytem 3s. 10,10,10 2. podciągania wśkim chwytem 3s. 10,10,10 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 12,12,10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]