hantlami

Nie mozesz cwiczyc 3x w tyg.? Na nogi bym dal wykroki z hantlami i zurawia (jesli masz jak nogi zaczepic). Warto dokupic drazek. Przy 3 treningach tyg. po 2-3 serie na bic,tric wystarcza.

Przeważnie jedna strona jest słabiej rozwinięta głównie w bicepsie to widać, możesz spróbować hantlami robić. To ze na jednym mięśniu masz zakwasy a na drugim nie to nie znaczy ze trening słaby był.

[...] 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie sztanga 10-10-8-8 Środa Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-8-8 Wyciskqnie francuskie hantlami siedząc 10-10-8-8 Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-10-8-8 Unoszenie kolan do klatki 20-20-15-15 Piatek Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne brzucha bo mam je słabiej rozwinięte

Może lewym mięśniem pracujesz mocniej? Na kolejnym treningu staraj się lepiej wyczuć ich pracę, dobrym pomysłem będzie użycie hantli właśnie, jeżeli jedna strona jest słabsza od razu przy hantlach to zauważysz. Często spotyka się osoby z dysproporcjami które hantlami nie robią nic prócz bicepsów...

[...] Grin Chin Ups 05 Wide Fly Push Ups 06 Closed Grip Overhand Pull Ups 07 Decline Push Ups 08 Heavy Pants, tu już jest możliwość dobrania ciężaru, gdyż jest to ćwiczenie z hantlami 09 Diamond Push-Ups 10 Lawnmowers 11 Dive Bomber Push Ups 12 Back Flys Te ćwiczenia wykonujemy w określonym czasie, z jak największą liczbą powtórzeń. Tzn.:Mamy 1 [...]

[...] góry:) Bo póki co wyglądam od pasa w dół normalnie i dość kobieco a od pasa w góre jak wygłodzone i zabiedzone dziecko:( Konkretnie chodzi mi o obciążenie (jakimi hantlami powinnam ćwiczyć), ilośc powtórzeń w serii i długość przerw między seriami. Pompki jedyne jakie moge zrobić to z nogami powyżej, rece blisko klatki piersiowej (tak [...]

[...] Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion hantlami Jak możesz to powiedz co jest do poprawy. Aha, no i jeszcze za bardzo nie wiem jakie parametry dobrać. Pzdr.

[...] / 12x45kg / 12x45kg 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 35min aero Tak jak wyzej pisałem mała zamuła od rana i pobolewała mnie głowa, ale od połowy treningu zacząłem się [...]

[...] piłkę połknęła #-P a do @ jeszcze 2 dni }:-((( Przypomniało mi się, wczoraj w ramach sprawdzania różnych wersji MC robiłam 3 serie MC na jednej nodze 10x na każdą nogę z hantlami 2x 5kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg 10x na każdą nogę z kettbell 2x 8kg* Mogłabym więcej pewnie wziąć, ale chodziło o wypracowanie prawidłowej techniki :-)

A. 1.??? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Wyciskanie sprzed głowy rampa 8 1.Jakie Pan proponuje w zest A ćw dynamiczne wtedy gdy overhead odpada wrzucam przysiad do teog zestawu. 2.Dynamic rows tak wiem wiem zwróciłem uwagę na to. [...]

A. 1.Power Clean rampa 6?????(startować z ziemi czy może sztanga równo z biodrami?? 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 (tak wiem widziałem dynamika i pęd idzie też z nóg)

[...] 1.wyciskanie siedziac na suwnicy 12/12/10/7/4 70kg/70kg/90kg/100kg/105kg 2.unoszenie boczne linki trzymajac zza tulowiem 4 serie 14/14/10/8 3.wznosy w opadzie siedzac 14/14/8/8 4.szurgusy hantlami stojac tutaj 3 serie,gdyz czulem ze byly juz mocno napompowane bo wznosach. zrobilem kilka zdjec,musze tylko poszukac kabel i wrzuce. pozdro.

[...] pojechałem do dziewczyny, także chillout cały dzień. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 6x / 5x / 4x / 3x 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej RAMPA 8 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 + 8x20 3. Ściąganie podchwytem drążka wyciągu górnego RAMPA 8 8x6szt / 8x8szt / 8x10szt / [...]

[...] 32,5 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 20 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 41 kg 5. spięcia na skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14 kg 3. [...]

3 razy w tyg basen to myslę za dużo tej masy nie nabierzesz.. Po czytaj o FBW z hantlami już coś dasz rade zrobić.

A. 1.Power Clean rampa 6 2.Przysiad rampa10 2.Podciąganie nad 3xmax 3.WL rampa 8 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.Dynamic rows rampa 6 2.MC rampa 8 3.Podciąganie pod 3xmax 4.Push press rampa 8 Dziękuję bardzo za pomoc ruszę 05.06.2012 na nowo.Będę na bieżąco informował o postępach i wrzucał filmiki do poprawy

samymi hantlami za duzo nie zdzialsz, zerknij na trening domatora 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

Dzisiaj : Posiłki: 6:45 200ml mleka + płatki owsiane, 3 jajka 9:45 3 kromki chleba razowego z szynką 13:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 16:15 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka - Przedtreningowy Po treningu banan 19:30 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy [...]

[...] -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) -uginanie nog w zwisie(brzuch)-2 serie max Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:04:00 [...]