[...] Mam dzisiaj dobre serce i podam Ci swoje przykladowe ACT, ktore mozesz spokojnie robic w domu: Brzuch Brzuszki "Jandy" 15 x Nogi Przysiady z hantlami 15x Nogi Wykroki z hantlami 12x2 Klatka Pompki klasyczne na uchwytach do pompek 15x Klatka Pompki na uchwytach do pompek z nogami wyżej 15x Naramienne Arnoldki 15x [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie wspięcia łydka 3 serie coś na brzuch pzdr
[...] mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami
[...] (Barki, nogi) 1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 4) unoszenie barków z hantlami 4x10 1) Prostowanie nóg w siadzie 4x12 2) Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 3) Uginanie nóg w leżeniu Brzuch gora i dol po 3x 25-40 Do tego czesto w dni nie [...]
co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić Biceps 1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja 2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko [...]
[...] w planach treningowych, czasem w dodatku po angielsku, są dla mnie kompletną zagadką Poprzedni gość pokazał mi tylko do czego są niektóre maszyny i kilka ćwiczeń na ręce z hantlami i tak sobie robiłam to co wiedziałam, bez konkretnego planu Teraz chcę plan i chcę wiedzieć co robię żebym mogła powiedzieć, że robiłam rozpiętki, czy inne coś, a [...]
[...] 12-15 powtorzen -przysiady 3 serie , 12,15 pow -uginanie ramion sztangą stojąc 2s 12-15po -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25po -unoszenie tułowia z opadu 2s max -brzuszki 2s , 20 pow . Możecie powiedzieć czy jest dobry ? Ps i przez jaki czas ćwiczyć tą ogólnorozwojówkę ? Z góry [...]
[...] trochę za dużo wg. mnie. Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego : 1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i tłuszczy- ładne e: podawaj [...]
[...] hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie hantlami 12 x 5 kg 10 x 8 kg 8 x 8 kg 2) prostowanie na maszynie linkami tutaj nie pamietam ciezarów zawsze lizce na siłownie na bramie po "cegiełkach" z [...]
[...] dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po 3 serie Biceps - 2 cwiczenia - tylko hantlami 6kg jedno cwiczenie hantlami w normalnym chwycie drugie w młotkowym - po 4 serie Barki - 3 cwiczenia hantlami 6kg - po 3serie (w sumie cos wchodzi ale czy oprocz [...]
ronie220: Trening klatki mam jutro to zobaczę najpierw jak dipsy wchodzą bez obciążenia, później będę starał się dokładać. A w wyciskaniu hantlami skos oraz rozpiętki też stosować progresję ? ? Zmieniony przez - ejlan w dniu 2011-02-09 15:32:08
[...] 50 - 70 ml -warzywa 4 posiłek -zazwyczaj jakiś owoc 5 posiłek -twaróg: 200g -3 łyżki śmietany 12% -groch cebula od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. w domu, chwilowo samymi hantlami na ławce (w niedalekiej przyszłości mam zamiar zakupić jakiś gryf), w internecie znalazłem taki oto plan treningowy do którego się stosuje Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] 6.Twaróg 100g przed snem. - trening 4x w tyg split na siłowni + 4x w tyg fitness (spinning) - najlepsze wyniki obecnie (z ostatnich treningów) : a)wyciskanie na barki hantlami 2hantle po 35kg ,6x na ostatniej seri b)wyciskanie na ławce płaskiej hantlami (2ćwiczenie po sztandze skos) 2 handle po 40kg ,6x C)martwy 6x 110kg d)przysiad 90kg x8 [...]
[...] 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10 kaptury, szrugsy 1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 miesiecy. Tak naprawde ten nowy to stary ze zmianami poniewaz dodalem/zmienilem ktore dobrze mi sie robi i jak to [...]
Witam! Wykonuję trening dla początkujących z tym że zamiast podciągania na drążku wiosłuję hantlami. Używam hantli 2x4kg (póki co) oraz jednego takiego ciężaru 8kg podczas podciągania ciężaru wzdłuż€z tułowia. Mam 15lat 186cm wzrostu oraz ważę 60kg . Odkąd zacząłem wykonywanie ćwiczeń rodzice straszą mnie że mogą one zahamować mój wzrost . Czy [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
