hantlami

[...] odpuscilem. podciaganie na drazku 1s 12pow 2s 12pow 3s 11pow 4s 8pow wyciskanie Hantli skos w góre 1s 32,5kg 12pow 2s 32,5ks 10pow 3s 30kg 12pow wyciskanie hantlami w siadzie na barki 1s 22,5kg 12pow 2s 22,5kg 12pow 3s 22,5kg 10pow pompki na poreczach 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow Sila bardzo dobrze idzie w gore,gozej teraz z masa [...]

[...] serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 wbilem na niej 5kg ale w tym sporo tluszczu z tego co widze. Dodatkowo sie zapuscilem. Jadlem [...]

czy ja napisałem,że nie robię?bułgarskich na pewno nie będę,przy frontach bolą mnie nadgarstki,jedynie syzyfki i hack przysad robię,no chyba że odpyertolę szopkę i będę robić z hantlami po bokach Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-07-17 23:36:12

[...] drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: pompki na poreczach 2s z5kg ciezarem Łydki: wspięcia na palce siedząc 3x20 40kg Brzuch: ACT

siad ok, wiosłuj sztangą dipsy i uginanie możesz odpuścić, chyba że 1-2x w tyg zrobić Jeśli wyciskasz hantlami to w chwycie młotkowym, lub zrób military press stojąc sztangą Jak wykonać poszczególne ćw, zobacz w Atlasie Ćwiczeń lub na yt. zdr

Ćwicz hantlami i zaczynaj od słabszej strony

To co robię źle? Staram się aby lewa strona była tak samo silna jak prawa. Dlatego ćwiczę hantlami a nie na maszynach czy sztangach. To jest błąd? Masz jakąś radę?

[...] 2.Front squat - 6x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg,90kg 3.Dipsy - 6xcc,5kg,10kg,15kg,20kg 4.Wioslo podchwyt - 8x55kg,65kg,75kg,85kg 5.Szrugsy hantlami (podana waga 1 hantla) - 10x30kg,8x35kg,6x42.5kg Komentarz 1.Powtorzylem ciezar, poniewaz tydzien temu byl straszny problem z tym. Tym razem petarda - weszlo bez [...]

[...] bedzie zainwestowac w paski Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 10 + 10kg Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 7 100kg x 5 - byl zapas, nikogo do asekuracji Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10 Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10 Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10 Pompki na [...]

No własnie mi tak doradził rehabilitant w UK, żebym ćwiczył hantlami ale dobierał ciężar na obie ręce taki jaki dam radę zrobić lewą stroną, w ten sposób buduję siłę równomiernie, nawet jak nie czuje zmęczenia w prawej ręce a lewa "boli" to nic jak lewa będzie tak samo silna jak prawa dopiero podnoszę ciężar hantli bo w przypadku [...]

[...] 50kg -8* 60kg -6* 70kg Drążek -10 -10 -8 -8 Tutaj już lepiej pierwsze 2 serie po 10 i potem dwie 8 lekko wymuszone :P ale dojdę do formy w drążku :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 21kg -10* 23kg -10* 23kg -10* 23kg Ogromny zapas więc tutaj bez problemu bedzie 37*8 :) Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -10* [...]

[...] jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam sie nad zmiana na wstepowanie z hantlami. czy ma ktos moze pomysl na kolejny plan? oto moj poprzedni jump squat 2x6 (chce zmienic na rwanie) Push press 3x6 6 (chce zmienic na power press) przysiad pelny(po [...]

Z takim sprzętem, więcej Ci da trening domatora + ćwiczenia jakies z hantlami, ale jak pisze dział "Trening w domowych warunkach" zdr

18.07.2011 WL RAW: 90kg 10x4 (85kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: 3x15 Brama 3x15 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8/8/8 35kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Modlitewnik(maszyna): 3 serie Uginanie ramion w bramie: 3x10 Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: [...]

[...] martwy ciąg na suwnicy (z delikatnym zginaniem w kolanach) 5.plecy - ściąganie drążka ( nachwytem do klatki ) 6.łydki - wspięcia na palce (suwnica) 7.barki - wzniosy do gory hantlami siedząc ( pełne ruchy bez przekręcania hantli) 8.biceps - młotkowy stojąc ( na przemian ze zgięciami rąk ) 9.triceps - wyciąg górny ze sznurem ( w lekkim pochyle [...]

A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach 5x5 Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Zwis na drążku B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie jednoracz w opadzie 5s x 5powt Wyciskanie hantli na skosie + 5x5 Francuskie stojąc 5x5 Uginanie przedramion 5 x [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wybierz podstawowe ćwiczenia z hantlami, ułóż z tego FBW i wrzuć do oceny. Co do A6W - zapomnij, ten plan to nieporozumienie.

[...] przysiady wyciskanie hantli na skosie wioslowanie sztanga sztanga lawka plaska waski chwyt uginanie ramion ze sztangielkami military press sztanga stojac szrugsy sklony z hantlami I wrzucam tu dwa filmiki z przysiadami oraz pytaniem, czy technika jest dobra. http://www.youtube.com/watch?v=g7XjXgDltZU Drugi: [...]

warto trenować biceps hantlami przy BOKSIE?

hantlami i sztangami cwiczylem moj trening nie byl za ciezki wlasnie ale z jedzeniem trudniej . nie wiem co zrobic bo juz mnie cos trafia czlowiek wklada w to swoj czas prace wysilek a wyglada dalej jak chudy pajac.