hantlami

Na klatke 40 kg 5 serii po 12 pużniej 2 sere 10 pow po 42 kg i 2 po 8 45 kg skos 35 kg MC-tylko 40 przysiad zobacze też koło 40 kg na biceps hantlami 9.5 kg sztanga około 15 kg Podstawowa wiedza hmmm, dlaczego tak sądzisz ? ,że jej nie posiadam pytam tylko WAS o plan treningowy, nie układałem go sam tylko z moim qumplem ćwiczy już kilka lat.

za dużo serii na klatę. wyrzuciłbym wogóle skos w dól a skos w górę zrobił hantlami 3 serie. po paru tyg. możesz dodać ćw. które pobudzą jeszcze bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, [...]

[...] piłce -stojąc przyciąganie nóg do łokci -żabki -rozciąganie na wszystkie znane sposoby -wiosłowanie hantlą -wyciskanie hantli na bok -wyciskaie hantli przed siebie -szorgusy hantlami -uniki przed woreczkiem na nitce -podciąganie ciężaru na sznurku jakie ćwiczenia mogę dołoży ci a jakie są nie potrzebne no i ile seri i powtórzeni na dane ćwiczenie

Jak masz dość ciężkie to możesz MC robić z hantlami, unoszenie barków (na kaptury) i wiosłowanie. Jak zaczynałem pisać to nie było jeszcze wypowiedzi Dudpisa Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-06-25 13:59:26

piątek trening muay thai (tarczowanie) +stacje (skakanka+ciosy z hantlami w rękach+przeskoki na materacu) +rozciąganie Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:08 Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-06-25 15:21:34

Rozpisywać w sensie że pisać wszystko włącznie z obciążeniem ilością powtórzeń itp Plan z ćwiczeniami na bic wyglądał by tak: 1.Przysiady z hantlami(w moim przypadku raczej hantlom) 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z [...]

Tak. Cały czas hantlami. Czasami dochodziła sprężyna.

zacznij ten kompleks sztangowy hantlami,możesz sie spodziewać lepszych efektów niż gdybyś ćwiczył ze sztangą,do jutra Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:37:07

z sfd bf animala.czyli kompleks sztangowy od javorka oczywiście efekt efektowi nie równy,chodzi mi oto że hantlami lepszą definicje można zrobić niż sztangą bo sa inaczej atakowane mięśnie Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-25 22:48:13

ćwiczenia z hantlami

j.w. wykonuj ćwiczenia hantlami.

Wiele razy widzialem jak takimi hantlami cwicza kulturysci. Na pewno jest wygodniej i moze bezpieczniej. Ja niestety nie posiadam :( Ale za to mam skrecane juz na stale sa skrecone od 20kg do 80 sa skrecone na stale wiec nie musze sie bawic.

[...] głowa do dołu 12 x 55 10 x 65 6 x 75 4 x 85 4. Rozpietki (brama) 16 x 5 14 x 7,5 12 x 10 6 x 12,5 1. Uginanie na modlitewniku oburacz 12 x 40 9 x 45 4 x 50 2. Uginanie hantlami przemiennie siedząc 12 x 15 9 x 18 5 x 21 3. Uginanie jednoracz na bramie 12 x 10 10 x 12.5 8 x 15 4. Siódemki 2 x 1 x 25 1 x 27.5 Uginanie na modlitweniku 9 x [...]

[...] razie nie robie nóg ze względu na do***ane kolana przez moja po***ana prace i robienie kilometrów w miejscu.ale sie rehabilituję i niedługo znowu ruszam i złota wskazówka co do kompleksu,wystarczy połowa ciężaru maksymalnego wyciskanego na barki,jak sie robi hantlami wystarczy jeszcze mniej Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 13:55:47

[...] po 9 powtórzeń/ biceps hantelkami na krześle 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 6 Biceps na gryfie - wąski uchwyt 35kg 4 serie po 9 powtórzeń/ biceps młotkowy hantlami 10kg na rękę 4 serie po 9 powtórzeń 7 Triceps na krześle- 10kg na rękę- 4 serie po 9 powtórzeń 8 Triceps na wyciągu- 24kg 4 serie po 9 powtórzeń Sobota Jak w wtorek [...]

jednym ciężarem sie wsio robi bez przerw.typu jak wyciskasz 80kg na barki to 40kg robisz wszystkie grupy mięśniowe.tak jak na obrazku no z hantlami to tak samo wyglada,oczywiście każdy dopasowuje do siebie co i jak z ćwiczeniami Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-06-26 17:49:15

[...] sztangi zza glowy -Unoszenie hantelki w przód chwytem młotkowym -wyciskanie żołnierskie ( do poziomu klatki ) - Unoszenie sztangielek w opadzie - Szrugsy z hantlami Triceps: -Wyciskanie francuskie na prostym -Prostowanie ramion na wyciągu – chwyt wązki - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie [...]

27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]

[...] kg przysiad 187 kg Hmm.. Brzuch ćwicze 2 razy w tygodniu robiąc brzuszki na ławce skośnej :) robiąc 12x4 bez obciążenia klatka ostatni plan to wyciskanie płasko sztangą 4x12 wyciskanie hantlami skos w góre 4x12 pompki na poręczach 3x max zaczynałem z 50kg na łapce miałem wtedy chyba 26 :) Zmieniony przez - Grycek123 w dniu 2011-06-27 14:35:31

[...] z rotacją 3x10 14 kg - Wyciskanie sztangi uchwyt prosty 3x10 sztanga 25kg/ Wyciskanie sztangi uchwyt skos 3x10 sztanga 25kg Triceps: -Wyciskanie francuske na ławce siedząc hantlami 3x10 14kg/ Wyciskanie francuskie na ławce leżąc sztanga skos 3x10 35kg -Wymachy ręką w podporze na ławce 3x10 12kg/ Pąpki tricepsowe 3xmax około 14 -Ściąganielinki [...]