hantlami

[...] sa podstawa dlatego powinno sie w SPLICIE wykonywac po jednym bazowym na kazda grupe miesniowa, a do tego inne cwiczenia uzupelniajace. Aha, czyli na soku moge machac hantlami na chacie i byc zawodowcem No coz tymbardziej na soczku powinni wykonywac ciezkie treningi skladajace sie z samych najciezszych rodzaji cwiczen ze wzgledu na [...]

[...] mojich doswiadczen to pomaga . idz na Silownie podpatrzysz technike wykonywania cwiczen i do tego bedzie ona wpelni wyposarzona.ale jesli juz hantelki to tak jak pisalem wyzej . Powodzenia :) ps pompki ida na klatke na triceps wyciskanie francuskie hantli itp w atlasie kulturystycznym poprzegladaj i zobacz ktore cwiczenia mozesz wykonac hantlami

[...] przy laweczce kostkami do gory 10 9 8 unoszenie nadgarstkow z hantelkiem przy laweczce kostkami w dol 10 9 8 Piątek: plecki kapturki Martwy ciąg 12 10 8 6 Szrugsy z hantlami 4-5serii Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie hantlą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą podchwyt 16 14 12 10 Wyciąg poziomy do brzucha 12 14 16 Co o tym sądzicie, co [...]

co do ramion to oprócz rozplanowania w tygodniu sam trening można by nieco zmienić Biceps 1.Młotki/Sztanga stojąc 8/8/6/6 - progresja 2.Modlitewnik sztangą/Uginanie z hantlami na skosie dodatnim 8/10/10/12 - regresja jak ćwiczysz na masę to na wolnych ciężarach zamiast na maszynach Triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem/Wyciskanie wąsko [...]

[...] trochę za dużo wg. mnie. Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego : 1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i tłuszczy- ładne e: podawaj [...]

[...] hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie hantlami 12 x 5 kg 10 x 8 kg 8 x 8 kg 2) prostowanie na maszynie linkami tutaj nie pamietam ciezarów zawsze lizce na siłownie na bramie po "cegiełkach" z [...]

[...] 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10 kaptury, szrugsy 1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To moj poprzedni trening ktory robilem okolo 6 miesiecy. Tak naprawde ten nowy to stary ze zmianami poniewaz dodalem/zmienilem ktore dobrze mi sie robi i jak to [...]

[...] czuć ciężar,ale bez przesady. Bdb ćw.-całe ciało pracuje.Aktywujesz cns,a barki będą płonęły w dalszej części treningu. Biceps: Coś nowego? 1.Perfect curl 4x6p 2.Uginanie z hantlami (młotek lub supinacja) w oparciu o ścianę 4x8p Tyle wystarczy-biceps pęknie Reszta planu: Nogi-wpleć tam gdzieś żurawia.Można nawet zrobić tak: 1.Front 8 2.Wykroki [...]

[...] tętna tak? Zestaw A; - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 2 - Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2s - Martwy ciąg - 3s - Wyciskanie sztangi skos - 3s - Wznosy w opadzie hantlami - 3s - Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy - 2s - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Zestaw B - przysiady ze sztangą - 3s - wspięcia ze sztangą - 2s - [...]

[...] na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w sumie nie wiem czy nie za dużo na plecy będzie) od 10-tek uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2 serie prostowanie przedramion na wyciągu (tric) 2 serie inne cwczenie np francuz może coś na przedramię jeszcze ze 2 serie te zaznaczone zostają [...]

[...] * Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu * Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos * Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga * Biceps-jakiekolwiek uginanie * Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia * Łydki-wspięcia stojąc/siedząc * [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Sztrugsy - 3x12,10,8 Nogi: 1. Wyprosty nóg na ławce - 12,10,10,8 2. "Syzyfki" / Uginanie nóg w leżeniu - 12,10,8,6 3.Wyrkoki z hantlami 3x10 4. Wspięcia na palce - 3x15 (problemy z kolanem) III DZIEŃ: Plecy: 1. Podciąganie na drążku pochwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 3. [...]

Ok. Zmieniam wycisk hantel w siadzie na sztangę w staniu (na ostatnim treningu już zmieniłem. Co ciekawe 50 kg było już trudno, a hantlami robiłem 35x5. O ile na klatkę wycisnę około 110 kg to w życiu bym nie ruszył hantli 55 ;]). Jednak napisałeś : to samo mozna zrobic z reszta cwiczen. Hmm w jaki sposób? Np podciąganie w pon z większym ciężarem [...]

[...] hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę 3x6-12p -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x6-12p -wiosłowanie hantlem 3x6-12p -podciąganie [...]

[...] x 8 (110,81) +0,84kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 40kg x 10 (x4) inne: trening BAMFette jest sporo dłuższy więc żeby się nie nudzić: wyciskanie sztangielek na przemian w skosie dodatnim [...]

No to dobrze ze kupiles hantle ale dlaczego tylko jedna? Wiekszosc cwiczen z hantlami robi sie dwiema, a robiac cwiczenia przewidziane na dwie jedna nabawisz sie kontuzji. Po drugie: podstawa treningu na sile jest cwiczenie z duzym obciazeniem - oczywiscie adekwatnym do poziomu zaawansowania a tutaj 15 kg do wielu cwiczen jest ciezarem do [...]

[...] do klatki szeroko nachwytem 3x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6 - uginanie sztangi stojąc 2x12-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 2x10 – 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 A teraz co o tym myślicie? hmmm bo od przyszłego tyg chciałbym już [...]

nie przepraszaj za ciężką prace:P Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg no no mocno

Jeśli nie jest to kwestia wad postawy, skrzywionego kręgosłupa to nierówność wychodzi z tego, że jedna ręka jest w większym stopniu używana, co jest normalne. Po jakimś czasie treningu (głównie hantlami) z czasem się wyrówna.

[...] 4 x 15-10 T1. 2,5kgx15-2,5kgx15-5kgx12-5kgx10 T2. 2,5kgx15-5kgx15-5kgx12-7kgx12(film) Ad. Trochę przekombinowałem z ciężarem w ostatniej serii widac na filmiku 5.uginanie hantlami supinacja 4 x 8-6 T1. 12kgx8-15kgx8-15kgx6 T2. 12kgx8-15kgx8(film)-16kgx8-17kgx6 Ad. Ładnie nabiło biceps i przedramiona również dodałem jedna serie 6.uginanie [...]