[...] na poręczach Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia (tył barku) Wyciskanie na barki na maszynie Unoszenie hantli na boki Piątek Plecy Biceps Triceps Podciąganie na drążku młotkowo Wiosłowanie sztangą Maszyna hammer przyciąganie do brzucha jednorącz Maszyna hammer sciąganie z góry Uginanie przedramion nachwytem Francuz na lince Cardio 25min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skos dodatni 3 serie 2b.Wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 3.Face pull 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QGeFuoQ4sRQ 5.Ściąganie z góry do klatki hammer 4 serie 6.Uginanie przedramion z linkami wyciag dolny stojąc 4 serie 7.Prostowanie linka wyciag górny podchwyt 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]
Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]
[...] zakończenia redukcji, waga urosła o 4kg, z 88kg na 92kg. A wydaje mi się że forma się poprawia :-) Trening plecy 26.07.2019 1. Ściąganie jednorącz z góry na maszynie typu hammer 3 serie wstępne 25-15 powtórzeń, 2 serie właściwe 15-12 powtórzeń 2. Podciąganie szeroko z pomocą maszyny 5 serii właściwych w zakresie od 15 do 12 powtórzeń 3. [...]
[...] pulldown 4x12 4. One arm db row 8/9/10 50kg https://youtu.be/ZGdhb3ftBi8 5. Low row neutral close grip 3x10 6a. Rear delts on butterfly 3x20-15 6b. Cable pullovers 3x15 7. Db arm curl 3x10 up to 25kg 8. Db hammer curl 7/7/8 up to 35kg https://youtu.be/5TS87ep22_s Cardio 35 minut trademill https://youtu.be/aIq5sZ1vurQ https://youtu.be/9RRaXqtsKFk
Czwartek-25.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj kolejny dzień mega ospały,chodziłem ledwo żywy ale na treningu już petarda :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 80g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 50g B + 160g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 50g B + 80g WW + 5g T [...]
Środa 24.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). [...]
Siemka. Czas na wypiske i do spania, ciezki weekend sie szykuje znów Dzisiaj plecy + triceps , dalem czadu. Ściąganie trojkata wyciag gorny siedzac do klatki. 60-70kg 3x10 1x8. Mc klasyk ( probowalem wiec nie narzucalem ciężaru ale i tak.mega w ch** zadowolony jestem). 50 x10 , 80 x 10 100x 10 , 140 x 5 Przyciaganie trojkata wyciag dolny 60kg x10 [...]
Środa 24.07.2019r. Plecy 1) Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz: 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 4) [...]
[...] ale niestety zle się po nogach czuje nadal i robie co mogę Dzisiaj klatka + tric . Wycisk hantli na skosie chwyt neutralny ostatnie 2s 38kg x 10 czyli dolozone sporo. hammer na dol klatki 35kg x 15 45kg 3x 10 brama 45kg na lapke 4x15 unoszenie hantli pochwytem siedząc 10kg x 4s x 10 powt rozpietki hantlami lezac 14kg x 12 16kg 2x 10 [...]